La valeriana es una hierba milenaria conocida mundialmente por sus magníficas propiedades para combatir la ansiedad y el insomnio. Estudios científicos la han llegado a comparar sus efectos con los tradicionales y potentes ansiolíticos. Por ello es popularmente conocida como el Valium natural. [1]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20042323/
Es un remedio natural para combatir el insomnio leve, tiene potentes efectos sedantes que pueden reducir el estrés y nos ayuda a quedarnos dormidos más rápido y mejorar nuestra calidad de sueño. Además, puede ser el sustituto natural de algunos medicamentos ansiolíticos para dormir y no produce adicción, incluso ayuda a personas que están intentando dejar de tomar pastillas para dormir. [2]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11999905/
¿Cuál es el mejor suplemento de valeriana para dormir?
Hemos pasado un año probando y analizando al detalle diferentes tipos de combinaciones y formatos de valeriana para dormir.
Después de este profundo análisis, por fin hemos encontrado una combinación perfecta con valeriana para dormir mejor.
Suplemento con valeriana y melatonina Sleep
Para quedarte dormido rápidamente
Sleep es un suplemento perfecto para esas épocas de mayor estrés o ansiedad en la que nos es muy difícil encontrar la calma o desconectar la mente de nuestros pensamientos para dormir.
¡La calma que necesitas para dormir plácidamente!
La mejor combinación para
reducir el estrés y la ansiedad
que te impide dormir
- Melatonina para conciliar el sueño rápido y regular los biorritmos.
- Amapola californiana para favorecer la inducción y profundidad del sueño.
- Valeriana, pasiflora, melisa y tila para calmar la ansiedad o el estrés y quedarte dormido rápidamente.
¿Qué beneficios obtienes con este suplemento de valeriana?
El suplemento con valeriana de Sleep te ayuda a:
- Ayuda a conciliar el sueño rápido.
- Es específico para reducir el nerviosismo, estrés o ansiedad que te impide dormir.
- Ayuda a desconectar la mente de los pensamientos.
- Mejora la calidad de sueño total.
- Favorece el descanso profundo.
- Ayuda a regular los biorritmos.
- Alcanzar niveles de melatonina óptimos para dormir.
- Relajación muscular y mental.
- Alcanzar niveles de melatonina óptimos para dormir.
SUPLEMENTO SLEEP
Combatir Insomnio
por Estrés o Ansiedad
- Valeriana: 12 mg
- Melatonina: 1.8 mg
- Ampola Californiana: 117 mg
- Pasiflora: 117 mg
- Melisa: 36 mg
- Tila: 18 mg
- Cantidad por día: 1 cápsula (30 minutos antes de dormir)
- Cantidad total: 60 cápsulas
- Vegano / Sin gluten: Si
- Precio: 20,95€
- 1 ¿Cuál es el mejor suplemento de valeriana para dormir?
- 2 Suplemento con valeriana y melatonina Sleep Para quedarte dormido rápidamente
- 3 Guía de uso de la Valeriana
- 4 Preguntas frecuentes sobre la valeriana para dormir
- 5 ¿Qué es la valeriana y cómo te ayuda a dormir?
- 6 Beneficios del suplemento de valeriana para dormir
- 7 ¿Para qué trastornos de sueño está más indicada la raíz valeriana?
- 8 Otras propiedades de la valeriana
- 9 Otras soluciones para dormir
Guía de uso de la Valeriana
Quién puede tomarla
Los adultos sanos sin prescripción médica. Los niños solo con prescripción médica.
Cuándo y cómo tomarla
Entre 30 minutos y una hora antes de acostarse.
Dosis recomendada
La dosis mínima que consiga el efecto deseado. Las recomendaciones generales son entre 450 y 900 mg de valeriana al día para adultos.
Efectos adversos
Dolor de cabeza, mareos, picazón y trastornos digestivos.
Usos recomendados
Para el insomnio, para el estrés y la ansiedad y para el Síndrome de Piernas Inquietas
Soluciones para combinar y mejorar su efectividad
Preguntas frecuentes sobre la valeriana para dormir
A continuación resolvemos todas tus dudas sobre cómo tomar suplemento de valeriana para dormir para obtener todos sus beneficios y evitar posibles efectos adversos.
¿Quién puede tomar valeriana para dormir?
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Los adultos
Las pastillas de raíz de valeriana son un suplemento nutricional bastante seguro. Si se toma en la dosis recomendada no suele dar efectos secundarios
Los niños
No deben tomar valeriana los niños menores de 3 años. [1]https://www.everydayhealth.com/sleep/valerian-root-as-sleep-aid/
Aunque se ha realizado algún experimento para analizar cómo ayuda a dormir a los niños la valeriana, se necesitan más estudios para tener una evidencia sólida que valore las ventajas de la valeriana pero también los posibles efectos adversos en niños.
Los escasos estudios que hay parecen certificar su eficacia para dormir en niños con hiperactividad o niños con algún tipo de retraso intelectual. [2]https://pdfs.semanticscholar.org/0531/8c0b0efdb247c0a64b9b2a4ef4b14a1f640f.pdf [3]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24837472/
A pesar de que en el mercado existen varios formatos de valeriana para niños, no recomendamos su uso, a menos que lo prescriba un médico.
¿Para qué trastornos del sueño está más indicada la valeriana para dormir?
Más abajo, en nuestra sección de cómo ayuda a dormir la valeriana, explicamos todo esto con más detalle.
¿Qué dosis de valeriana tomar?
Si la tomas sola:
Entre 400 y 900 mg de extracto de valeriana
Si quieres tomar una combinación de hierbas tienes varias opciones:
- 120 mg de valeriana con 80 mg de melisa
- 375-500 mg de valeriana con 85 – 120 mg de lúpulo
- 300 mg de valeriana con 80 mg de pasiflora
¿Cuánto tarda en hacer efecto la valeriana?
Es posible que tardes varios días en notar sus efectos, por eso es recomendable que la tomes durante más de dos semanas para ver cómo te va.
¿Cuáles son los efectos adversos de la valeriana?
Los estudios confirman que tomar pastillas de valeriana para dormir no perjudica las capacidades de reacción, concentración y coordinación si se toma en la dosis adecuada. [1]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10599933/
Parece ser seguro incluso en pacientes que están en tratamiento para el cáncer. [2]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25093031/
No obstante, es posible que haya personas que tengan algún efecto adverso si toman altas dosis de valeriana. Los más comunes son:
- dolor de cabeza
- mareos
- picazón
- trastornos digestivos
- insomnio
- confusión
¿Tiene contraindicaciones la valeriana?
No debe tomarse junto con bebidas alcohólicas, benzodiacepinas, barbitúricos, antihistamínicos ni justo después de una cirugía. [2]http://www.minddisorders.com/Py-Z/Valerian.html
Esta lista puede no ser completa, consulta con tu médico antes de tomar valeriana, sobre todo si estás bajo algún tratamiento farmacológico.
¿Cuál es la mejor forma de tomar valeriana para dormir?
¿Cómo potenciar al máximo los efectos de los suplementos de valeriana para dormir?
Otra forma natural de potenciar los efectos de la valeriana para dormir es mejorar tus hábitos de sueño. Por ejemplo, exponernos a la luz por el día y evitar la luz artificial (o luz azul) por la noche, o dormir con la temperatura adecuada, son algunos de los hábitos de sueño más recomendables para mejorar nuestro sueño.
¿Qué hábitos pueden hacer que la valeriana no surja efecto?
Por ejemplo, si bebes alcohol o fumas antes de dormir, tienes horarios de sueño muy irregulares, eres una persona muy sedentaria o apenas pasas tiempo en exteriores, entre otras cosas, es muy improbable que tu problema de sueño se arregle únicamente tomando valeriana. En estos casos la valeriana puede ser una herramienta que te ayude a conseguir cambiar tus hábitos más fácilmente, pero no una solución milagrosa.
¿Tengo que preguntar al médico antes de tomar valeriana?
La valeriana es un suplemento seguro pero puede hacer interacción con algún medicamento, con ansiolíticos o incluso con sustancias como el alcohol. Por eso, siempre se recomienda avisar a tu médico antes de tomar valeriana, o cualquier otro tipo de suplemento natural.
¿Es recomendable la valeriana para niños?
¿Se puede tomar valeriana de por vida?
¿Qué es la valeriana y cómo te ayuda a dormir?
La Valeriana officinalis, es una hierba originaria de Europa y Asia que lleva usándose miles de años en todo el mundo gracias a sus fantásticas propiedades.
Su nombre deriva del término latín Valere que significa estar fuerte o estar sano.
Con sus flores se hacían perfumes antiguamente pero su raíz se sigue utilizando hoy día con fines medicinales.
Es mundialmente conocida como remedio natural para el insomnio, el estrés y la ansiedad. Algunos la llaman “el valium natural” aunque también tiene otros usos que es posible que no conozcas y que mencionamos al final de este post.
Se puede ingerir en una infusión para dormir o como suplemento alimenticio. Su sabor es bastante fuerte así que quizás las pastillas naturales de valeriana sean la mejor opción para su consumo.
¿Cómo ayuda la valeriana a dormir?
Las propiedades de la valeriana producen efectos sedantes en el cerebro y en el sistema nervioso central gracias a los compuestos que contiene como: el ácido valerenico, el ácido isovalérico, valerenol y diferentes antioxidantes.[3]https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S009130570300368X
Diversos estudios han comprobado que los compuestos de la raíz de valeriana, actúan de forma parecida a varios fármacos como el diazepam (Valium).[4]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20042323/
Se ha observado que los ácidos que contiene la valeriana interaccionan en nuestro cuerpo mejorando la respuesta del ácido GABA (ácido gamma-aminobutírico) de nuestro organismo.
Este ácido es un neurotransmisor imprescindible para dormir ya que es el responsable de mandar la señal al cerebro que va apagando nuestro sistema nervioso central para inducirnos al sueño.
La raíz de valeriana inhibe la descomposición inducida por enzimas de GABA en el cerebro, provocando un efecto sedante.[5]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10411208/
Si te cuesta quedarte dormido o tienes un sueño muy frágil que hace que no descanses bien o que te despiertes varias veces durante la noche, puede ser que estés sufriendo un episodio de insomnio. En ese caso, tomar un suplemento con valeriana puede ayudarte a dormir mejor:
Beneficios del suplemento de valeriana para dormir
- Remedio natural para dormir
- No produce adicción
- Puede ser el sustituto natural de algunos medicamentos para dormir
- No es peligroso y apenas tiene efectos secundarios
- Puede servir de ayuda para personas que están intentando dejar de tomar pastillas para dormir [6]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11999905/
- Ayuda a quedarnos dormidos más rápido y a mejorar la calidad del sueño
- Potentes efectos sedantes que pueden calmar la ansiedad o el estrés
- Pueden usarlo adultos y niños (los niños con algunas restricciones)
¿Para qué trastornos de sueño está más indicada la raíz valeriana?
Ahora que ya sabes cómo puede ayudarte a dormir la valeriana, te contamos cuáles son los trastornos para los que muestra mayor eficacia, según la evidencia científica existente.
El insomnio
La raíz de valeriana se usa desde hace miles de años como tratamiento natural para mejorar los trastornos del sueño.
Hay multitud de estudios que avalan las propiedades de la valeriana para combatir el insomnio. Como hemos visto en apartados anteriores, las pastillas de valeriana pueden ser efectivas para quedarnos dormidos más rápido y mejorar nuestra calidad de sueño.
Pero eso no es todo, además, hay estudios que demuestran que su gran capacidad como sedante, ya que puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, dos trastornos que influyen directamente en el sueño y que son los causantes de muchos problemas de insomnio.
A continuación vamos a ver diferentes experimentos realizados a distintos grupos de personas que certifican la efectividad de las pastillas de valeriana para dormir mejor.
Un estudio realizado a 18 jóvenes sanos a los que se le suministró una dosis de 450 mg o 900 mg de valeriana, concluyó que la valeriana tiene cierta acción hipnótica que permitió a los participantes quedarse dormidos en menos tiempo y despertar menos durante la noche. [7]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3936097/
Otro estudio realizado a 128 personas que tomaron 400 mg de suplemento de raíz de valeriana, concluyó en una disminución de la latencia del sueño y en una mejora de la calidad del sueño de los pacientes. [8]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7122669/
En otro análisis se estudió a 100 mujeres de entre 50-60 años que había entrado en la menopausia. Durante la menopausia muchas mujeres sufren trastornos del sueño debido a los sofocos y a los síntomas típicos de esta fase. El estudio concluyó que las mujeres que tomaron valeriana o melisa notaron una mejora significativa en sus trastornos del sueño comparado con las mujeres que tomaron placebo. [9]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3813196/#:~:text=Valerian%20can%20be%20effective%20in,fear%20or%20any%20other%20reason.
También se han realizado estudios en niños con resultados muy positivos. Por ejemplo, en un estudio realizado con 918 niños menores de 12 años con problemas de Síndrome de Piernas Inquietas y disomnia, se observó que la valeriana, junto a la melisa, mejoró notablemente los síntomas de entre el 70% y el 80% de los pequeños, sin causar efectos adversos. [10]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16487692/
Para la ansiedad y el estrés
El estrés y la ansiedad son dos factores que te pueden afectar muy negativamente, llegando a provocar insomnio. Por suerte, la valeriana también puede ser muy útil para reducir estos trastornos y poder de nuevo reconciliarnos con el sueño.
Como mencionamos cuando explicamos cómo nos ayuda a dormir la valeriana en apartados anteriores, dijimos que la valeriana actúa aumentando los niveles de GABA (ácido gamma-aminobutírico) en el cerebro.
Tener niveles adecuados de este ácido nos ayuda a tener un sueño reparador. Actúa calmando la actividad de las neuronas del sistema nervioso central, lo que ayuda a disminuir la ansiedad y a aumentar la sensación de relajación y calma.
Veamos ahora qué dice la ciencia sobre la efectividad de la valeriana para reducir los niveles de estrés y ansiedad.
Se han realizado varios estudios en animales que demuestran la efectividad de la valeriana como ansiolítico. [11]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20042323/[12]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22923195/
También se han hecho algunos estudios con humanos donde la valeriana parece dar también buen resultado mejorando la respuesta a situaciones de estrés. [13]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11807960/[14]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16444660/
Incluso se han realizado estudios que comparan la efectividad ansiolítico diazepam con las pastillas de valeriana.[15]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12410546/
Aunque los estudios que hemos comentado muestran que la valeriana puede ser un ansiolítico natural bastante prometedor, los científicos todavía no se atreven a hacer afirmaciones sólidas ya que dichos estudios son menores y también se han realizado otros experimentos con resultados poco concluyentes.
Es necesario realizar más estudios a gran escala ya que los diferentes suplementos de hierbas medicinales pueden sufrir variaciones de composición y contenido. Hay que tener en cuenta también las diferencias de población, genética y factores ambientales en los estudios que pueden influir en los distintos resultados.[16]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10411208/
Para el Síndrome de Piernas Inquietas
El Síndrome de Piernas Inquietas es una imperiosa necesidad de mover las piernas sin parar cuando estamos sentados o tumbados. Las personas con este síndrome tienen muchas dificultades para dormir. No están claras todavía las causas que producen este trastorno pero hoy sabemos que hay ciertas hierbas o suplementos naturales como la valeriana, que pueden ayudar a reducir sus síntomas.
Según un estudio realizado con pacientes con Síndrome de Piernas Inquietas, demostró que la valeriana es efectiva para mejorar el sueño de personas con este tipo de trastorno.
Durante el estudio, se suministró 800 mg de valeriana o placebo a 37 pacientes con Síndrome de Piernas Inquietas durante 8 semanas.
El suplemento de valeriana mejoró los síntomas de este síndrome permitiendo así mejorar el sueño de los pacientes. También se observó una mejora significativa de la somnolencia diurna.[17]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19284179/
Por lo tanto, aunque aún se necesitan realizar estudios más amplios para tener una evidencia más sólida, podemos decir que las pastillas de valeriana para dormir pueden ser muy útiles si padeces el Síndrome de Piernas inquietas.
Otras propiedades de la valeriana
Las propiedades de la valeriana han sido muy estudiadas. Como hemos visto en este artículo, esta hierba medicinal es ampliamente conocida como remedio natural contra el insomnio. Muchos análisis han demostrado su efectividad como ayuda para dormir y reducir la ansiedad.
También comentamos que la valeriana es muy útil para reducir los sofocos producidos por la menopausia y para ayudar a dormir a personas con síndrome de piernas inquietas o a nichos con hiperactividad o con algún tipo de retraso intelectual.
Pero además, las pastillas de valeriana se utilizan para tratar otros trastornos que quizás son menos conocidos. A continuación repasamos otros usos y beneficios de los suplementos de raíz de valeriana.
Valeriana para el síndrome premenstrual
Tomar suplemento de valeriana puede reducir los síntomas severos del síndrome premenstrual.
Una de las propiedades de la valeriana es que tiene efectos antiespasmódicos. Esta cualidad ayuda a reducir el dolor intenso conocido como dismenorrea que produce la menstruación en muchas mujeres.[18]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21959068/
Actúa reduciendo las contracciones producidas en el útero durante la menstruación. [19]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19178774/
Un análisis realizado en Irán a 100 mujeres a las que se les suministró valeriana durante 3 ciclos menstruales, demostró que el extracto de raíz de valeriana puede reducir los síntomas emocionales, físicos y de conducta producidos por el síndrome premenstrual. [20]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27419099/
Valeriana para el dolor agudo o crónico
La evidencia científica aún no es muy amplia pero parece ser que la valeriana funciona como analgésico.
Se han realizado estudios en ratas que muestran que la valeriana, mezclada con extracto de nabo, es efectiva para tratar dolores agudos o crónicos [21]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6290317/
Valeriana para pacientes de VIH
Parece ser que la valeriana ayuda a reducir los efectos adversos de un fármaco que toman los pacientes con VIH. Este fármaco se llama Efavirenz y puede provocar efectos neuropsiquiátricos como sueño, ansiedad, depresión, pensamiento suicida o psicosis.
Un estudio realizado a 51 pacientes con VIH que tomaban este fármaco, consumieron valeriana durante 4 semanas y al analizar los resultados obtenidos, se consideró que la valeriana puede ser una ayuda eficaz para reducir los efectos adversos provocados por el tratamiento de este fármaco, Estos pacientes notaron una mejora significativa del sueño y de la ansiedad. [22]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28478716/
Otras fuentes afirman que la valeriana también sirve para tratar enfermedades como [23]https://www.uofmhealth.org/health-library/d04416a1:
- Parkinson
- Síndrome de Fatiga Crónica
- Epilepsia
- Temblores
- Migrañas
- etc
Sin embargo, la evidencia científica aún es escasa o nula y se necesita realizar estudios que argumenten su eficacia como tratamiento a estas enfermedades.
Ahora ya sabes como la valeriana puede ayudarte a solucionar tus problemas de sueño.
Su gran efectividad para conciliar el sueño y sus escasos efectos secundarios,
la han convertido en uno de los mejores tratamientos naturales para combatir el insomnio.
Y tú ¿te animas a probarla?
¿Quieres quedarte dormido más rápido? Puedes probar el suplemento de Valeriana con Melatonina.
¿Quieres evitar despertarte durante la noche? El suplemento de Triptófano + Melatonina puede ser tu solución.
¿Quieres recuperar el equilibrio de tu ritmo cirdadiano? El suplemento de Magnesio tiene muchos beneficios.
Otros suplementos para dormir
¿Quieres saber qué otros suplementos además de Triptófano pueden ayudarte a dormir mejor?
Hay muchos suplementos naturales que pueden mejorar tu calidad del sueño. En nuestra guía sobre suplementos naturales para dormir puedes ver un resumen de los 12 suplementos naturales más populares para dormir. Abajo puedes encontrar más información sobre los suplementos naturales más respaldados por la evidencia científica.
La melatonina
La melatonina es la hormona del sueño. Una sustancia fundamental para dormir que incide directamente en los procesos fisiológicos que se producen en el cuerpo para inducirnos al sueño y dormir toda la noche. El suplemento de melatonina se usa para tratar multitud de trastornos del sueño, es una de las pastillas naturales para dormir más solicitadas.
La amplia evidencia científica existente sobre la efectividad de la melatonina la convierten en uno de los mejores tratamientos naturales para dormir.
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En nuestro extenso artículo sobre la Melatonina encontrarás toda la información
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El magnesio
El magnesio es un mineral importantísimo que interviene en más de 300 procesos bioquímicos del cuerpo. Muchas personas tienen deficiencia de magnesio pero no lo saben, ya que los síntomas solo aparecen cuando los niveles de magnesio se reducen drásticamente.
El magnesio relaja los músculos, disminuye la presión arterial, reduce el estrés y la ansiedad y ayuda a inducirnos en un sueño reparador.
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El triptófano
El triptófano es un aminoácido imprescindible para nuestro cuerpo y que solo es posible obtener a través de la dieta o la suplementación.
Este aminoácido interviene en la producción de serotonina (hormona de la felicidad) y melatonina (hormona del sueño). Una deficiencia de triptófano puede provocar falta de energía, mal humor, tristeza y por supuesto dificultades para dormir. Por ello, tomar pastillas naturales de triptófano puede ayudarte mejorar tu estado de ánimo y a superar tus problemas de insomnio.
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El aceite CBD es uno de los compuestos químicos llamados cannabinoides que contiene la planta de cannabis o marihuana. Este compuesto no es adictivo ni produce ningún efecto psicoactivo. Interviene mejorando las funciones de nuestro sistema endocannabioide (SEC). Actúa regulando los ciclos del sueño, reduciendo el estrés o la ansiedad y relajando los músculos. Nos hace sentir más descansados y mejora la calidad del sueño.
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Si quieres más información sobre estos y otros suplementos que pueden mejorar el sueño, visita nuestro post sobre:
las pastillas naturales más efectivas para dormir según la ciencia
Otras soluciones para dormir
Muchos problemas para dormir se deben a trastornos fisiológicos o psicológicos, pero también hay factores externos que pueden causar insomnio o empeorarlo.
Para dormir necesitamos comodidad, relajación, oscuridad y ausencia de ruidos.
Estos son los 4 pilares con lo que se construye un buen descanso. Cuando alguno de ellos tambalea, conseguir un sueño saludable se vuelve complicado.
Si te falla alguno de estos pilares, ¡Ya es hora de tomar medidas para reconciliarte con el sueño! Aquí tienes una lista de los mejores productos para descansar como es debido.
¿Qué factor necesitas mejorar?
Echa un ojo a las soluciones que puedes utilizar para mejorar cada pilar imprescindible del sueño:
Relajación
- Aceites esenciales para dormir. Algunos aceites tienen la propiedad de transformar y equilibrar nuestras emociones, reduciendo la ansiedad, la depresión o la fatiga mental. Puedes utilizar un difusor para expandir el aroma por la habitación.
- Infusiones para dormir. Son un remedio natural usado desde hace cientos de años para inducir al sueño.
- Pastillas naturales para dormir. Son un remedio natural, tomar sustancias que genera nuestro propio organismo o que se pueden encontrar en la dieta o en la naturaleza. Son una alternativa a los medicamentos que no supone ningún riesgo para la salud (si se toma en la dosis adecuada).
Comodidad
- Colchones para dormir mejor. Te proporcionan la comodidad y temperatura que necesitas para tener un buen descanso.
Ausencia de ruidos
- Tapones para dormir. Te proporcionan el silencio que necesitas para dormir y te quitan la ansiedad que provocan los ruidos nocturnos.
- Auriculares para dormir. Auriculares ergonómicos para personas que necesitan un estímulo sonoro para dormir.
- Máquinas de ruido blanco. Evitan que los ruidos te despierten durante la noche sin necesidad de llevar auriculares.
Oscuridad
- Antifaces para dormir. Te proporcionan la oscuridad que necesita tu cerebro para producir melatonina e inducir el sueño de forma natural.
- Gafas bloqueantes de luz azul. Bloquean la luz azul de los aparatos electrónicos y luces artificiales que inhiben la producción de melatonina en el cerebro para dormir.
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Referencias