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Los seres humanos hemos usado aceites esenciales y aromaterapia para curar nuestras dolencias y mejorar nuestro estado de ánimo durante miles de años. Hoy en día, la aromaterapia se usa para controlar el dolor, reducir el estrés, tratar los dolores de cabeza y las migrañas, aliviar el dolor de articulaciones, las contracciones durante el parto y mejorar la digestión. Con una lista tan larga de beneficios, no sorprende que el aceite esencial también se pueda usar para relajar la mente, el cuerpo y mejorar la calidad del sueño .

¿Quieres aprender sobre la aromaterapia, cómo usar el aceite esencial para ayudarte a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido, profundamente, durante la noche?

En este artículo, aprenderás sobre la aromaterapia y los aceites esenciales para dormir. Primero, aprenderás qué son los aceites esenciales y de dónde provienen. Luego, aprenderás sobre aromaterapia y cómo funciona para tratar dolencias y mejorar el estado de ánimo. Más adelante, hablaremos sobre los mejores aceites esenciales para dormir y cómo usarlos. Y finalmente, sabrás cómo comprar tus aceites esenciales. Adquirir aceites esenciales de calidad es primordial para la salud y el bienestar, sin mencionar que los aceites esenciales de calidad son mucho más efectivos.

Si tienes problemas para dormir y estás buscando remedios naturales para mejorar tu sueño, la aromaterapia con aceites esenciales podría ser la solución que estás buscando.

En recharge.energy creemos que los buenos hábitos a la hora de ir a dormir son primordiales para mejorar tu sueño.

Aquí tienes nuestra GUÍA PARA DORMIR: aprende sobre la importancia de dormir y 27 técnicas y estrategias para mejorar tu sueño y conciliar el sueño más rápido

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También puedes leer el post completo con
Consejos para dormir bien

¿Qué son los aceites esenciales y de dónde provienen?

Foto de aceites esenciales por Monika Stawowy con licencia de dominio público
Foto de aceites esenciales por Monika Stawowy con licencia de dominio público

Tal vez has visto los aceites esenciales en herboristerías, incluso los has usado anteriormente. Pero, ¿alguna vez te has preguntado qué son y de dónde vienen?

Los aceites esenciales son compuestos, o mezclas, extraídos de las plantas para aprovechar el aroma y la “esencia” de la planta de la que provienen. Estos extractos de plantas se hacen al vapor o al presionar varias partes de una planta, incluidas sus flores, corteza u hojas, para capturar todos los compuestos químicos de la planta que producen su fragancia y propiedades medicinales adicionales. [1]How to Make Essential Oils

Al igual que otros extractos, el aceite esencial está muy concentrado. De hecho, se puede necesitar una planta entera para producir sólo una pequeña botella de aceite esencial.

¿Qué es la aromaterapia y cómo funciona?

Mujer recibiendo tratamiento de aromaterapia y masaje realizada por Gundula Vogel
Mujer recibiendo tratamiento de aromaterapia y masaje realizada por Gundula Vogel

Ahora que ya sabemos qué son los aceites esenciales, comprender la aromaterapia es simple.

La aromaterapia es la práctica de usar aceites esenciales para cualquier tipo de beneficio terapéutico o medicinal. [2]Aromatherapy: Do Essential Oils Really Work?

En aromaterapia, los aceites esenciales generalmente se aplican a la piel como agente tópico para promover la curación o bien se inhalan por la nariz. Cuando se aplica tópicamente, los productos químicos activos en los aceites esenciales se absorben a través de la piel, al igual que los ingredientes de los productos farmacéuticos comunes como los medicamentos para el acné y los parches de nicotina. [3]How Do Essential Oils Work? Cuando se inhala por la nariz, los aceites esenciales estimulan los receptores del olfato en la nariz, que luego envían mensajes a través del sistema nervioso al sistema límbico, la parte del cerebro que controla las emociones. [4]What are the benefits of aromatherapy?

Una manera popular de ver los efectos de los aceites esenciales en las actividades cerebrales y las funciones cognitivas es usar un electroencefalograma (EEG). El EEG mide las respuestas en el sistema nervioso central y las alteraciones de las ondas cerebrales para proporcionar información sobre el estado fisiológico del cerebro.

Efectos de la Aromaterapia en el cerebro. Por Recharge Energy. CC BY-SA 4.0. Basado en el trabajo de Sowndhararajan, K.; Kim, S. Influencia de las fragancias en la actividad psicofisiológica humana. Sci. Pharm. 2016, 84, 724-751.
Efectos de la Aromaterapia en el cerebro. Por Recharge Energy. CC BY-SA 4.0. Basado en el trabajo de Sowndhararajan, K.; Kim, S. Influencia de las fragancias en la actividad psicofisiológica humana. Sci. Pharm. 2016, 84, 724-751.

Los científicos han descubierto que la inhalación de aceites esenciales, de hecho, altera las ondas cerebrales en los humanos para producir diferentes estados mentales y fisiológicos. La combinación de lavanda y bergamota, por ejemplo, aumenta las ondas theta y disminuye las ondas alfa, lo que resulta en un estado físico y mental más relajado. [5]Effects of inhalation of relaxing essential oils on electroencephalogram activity Del mismo modo, otros aceites esenciales populares para dormir como la manzanilla, la valeriana y la salvia también se han encontrado para promover la relajación mental y física.

En la siguiente sección, hablaremos sobre los mejores aceites esenciales para dormir, incluidos qué son y cómo funcionan. Pero primero, ¡aquí tienes una divertida lección de historia!

Lección de Historia

Aunque la aromaterapia ha sido utilizada durante siglos, el término actual “aromaterapia” se registró en el año 1937 por el químico francés y perfumista René Maurice Gattefossé.

Gattefossé no se interesó por la medicina natural pero si por las propiedades de los aceites esenciales. Un dia, trabajando en su laboratorio se quemó la mano. Solo tenía a su alcance la lavanda así que probó usarla para apaciguar el dolor. El aceite de lavanda no sólo calmó su dolor inmediatamente sino que además le previno de cualquier posible infección o cicatriz. Después de esto Gattefossé siguió estudiando las propiedades medicinales de los aceites esenciales y más adelante registró el nombre “Aromaterapia” [6]HISTORY OF ESSENTIAL OILS

Los mejores aceites esenciales para dormir.

¿Te gustaría probar los aceites esenciales para dormir? En esta sección, verás los mejores aceites esenciales para dormir.

  • Lavanda
  • Manzanilla
  • Valeriana
  • Bergamota
  • Salvia

Aceite esencial de lavanda para dormir

El nombre lavanda proviene de la palabra latina lavare , que significa “lavar”. Debido a su agradable aroma floral y terroso, los primeros romanos en realidad usaban la hierba para lavarse la ropa y el cabello. ¡Pero eso no es todo!

Además de su agradable aroma, la lavanda también es conocida por sus efectos tranquilizantes e inductores del sueño. Los científicos han probado los efectos del aceite esencial de lavanda en el sueño y han descubierto, en múltiples ocasiones, que la hierba floral reduce la ansiedad y mejora el sueño . No es sorprendente que la lavanda se use tanto como aceite esencial para dormir como en infusiones de hierbas para dormir.

En un estudio, los científicos probaron los efectos del aceite esencial de lavanda en quince estudiantes [7]Effects of lavender aroma on sleep quality in healthy Japanese students. Se realizaron las mismas pruebas en sesenta y cuatro pacientes con cardiopatía isquémica [8]Effect of aromatherapy on the quality of sleep in ischemic heart disease patients hospitalized in intensive care units of heart hospitals of the Isfahan University of Medical Sciences y treinta y cuatro mujeres de mediana edad con insomnio [9]The effect of lavender aromatherapy on autonomic nervous system in midlife women with insomnia. En los tres grupos, el aceite esencial de lavanda mejoró la calidad del sueño.

En otro estudio, los investigadores encontraron que el aceite esencial de lavanda aumenta el tiempo que se pasa en el sueño profundo (sueño de onda lenta). Todos los participantes en el estudio informaron que se despertaron sintiéndose más renovados de lo habitual. [10]An olfactory stimulus modifies nighttime sleep in young men and women

¿Te gustaría probar el aceite esencial de lavanda para dormir? Aquí está todo lo que debes saber:

Planta de lavanda. Dominio público.

Aceite esencial de lavanda para dormir

Como huele

Floral, dulce, terroso, herbal, astringente

Para que es bueno

Insomnio, insomnio inducido por la ansiedad.

Cómo funciona

Aumenta el tiempo de sueño profundo (sueño de onda lenta)

Beneficios adicionales[11]What Are the Possible Benefits of Lavender? The Must-Know Facts About the Therapeutic Plant

Podría ayudar a tratar las imperfecciones de la piel.
Puede ofrecer un remedio natural para el dolor.
Reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Podría aliviar los síntomas del asma.
Disminuye los sofocos menopáusicos.
Ayuda a combatir el crecimiento de hongos.
Potencialmente promueve el crecimiento del cabello.

Riesgos y efectos secundarios[12]Lavender and Tea Tree Oils May Cause Breast Growth in Boys

Hay evidencia de que el uso repetido de lavanda puede causar una afección poco común llamada ginecomastia prepuberal, que resulta en un tejido mamario agrandado en niños prepuberales.
Las reacciones alérgicas son posibles.
Evita la lavanda durante el embarazo.
No reemplaces ningún tratamiento médico con lavanda sin consultar a tu médico.

Aceite esencial de manzanilla para dormir

Chamomile. Dominio público.

Como su nombre indica, el aceite esencial de manzanilla presenta suaves notas de manzana acompañadas de una dulzura suave como la miel . Su calidez y suavidad pueden ayudar a crear una atmósfera relajante para reducir la ansiedad y promover una buena noche de sueño.

La manzanilla es ampliamente considerada como un tranquilizante suave e inductor del sueño y tiene un importante apoyo científico. En un estudio que involucró a 60 residentes de residencias para ancianos, los científicos descubrieron que los residentes que recibieron 400 mg de extracto de manzanilla diariamente tenían una calidad de sueño significativamente mejor que aquellos que no lo hicieron. [13]Investigation effect of oral chamomilla on sleep quality in elderly people in Isfahan: A randomized control trial

Otro estudio en el que participaron mujeres posparto probó los efectos de beber té de manzanilla en lugar de los efectos del extracto. Los científicos descubrieron que aquellos que bebieron té de manzanilla durante dos semanas informaron una mejor calidad general del sueño que aquellos que no lo hicieron. [14]Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial

Por supuesto, los científicos también han probado los efectos del aceite esencial de manzanilla en el cuerpo humano. Descubrieron que la inhalación de aceite de manzanilla a través de la nariz reduce los niveles de hormona adrenocorticotrópica (ACTH). La ACTH estimula la liberación de cortisol, comúnmente conocida como “la hormona del estrés”. En otras palabras, inhalar aceite esencial de manzanilla puede reducir el nivel de cortisol y, como resultado, promover el sueño. [15]Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future

Según los científicos, los poderosos efectos inductores del sueño de la manzanilla podrían atribuirse a un flavonoide llamado apigenina , que se encuentra en abundancia en el aceite esencial y el té de manzanilla. Resulta que la apigenina se une a los receptores de benzodiacepinas en el cerebro, lo que en última instancia disminuye la ansiedad e inicia el sueño. Los científicos también creen que puede haber compuestos adicionales en la manzanilla que pueden unir los receptores de benzodiacepinas y los receptores GABA (ácido gamma-aminobutírico) para producir un efecto sedante . [16]Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future

¿Te gustaría probar el aceite esencial de manzanilla para dormir? Aquí está todo lo que debes saber:

Aceite esencial de manzanilla para dormir

Como huele

Manzana, miel, tonos florales, cálidos y relajantes.

Para que es bueno

Insomnio, insomnio inducido por la ansiedad.

Cómo funciona

La apigenina se une a los receptores de benzodiacepinas en el cerebro.
Los compuestos adicionales, aún no descubiertos, pueden unir los receptores de benzodiacepinas y los receptores GABA para producir un efecto sedante

Beneficios adicionales[17]5 Ways Chamomile Tea Benefits Your Health

Puede aliviar la ansiedad y la depresión.
Puede mejorar la salud inmunológica
Puede mejorar la salud de la piel.
Puede prevenir la pérdida ósea
Puede promover la salud digestiva.
Puede proteger contra ciertos tipos de cáncer.
Puede beneficiar el control del azúcar en la sangre
Puede mejorar la salud del corazón.

Riesgos y efectos secundarios[18]5 Ways Chamomile Tea Benefits Your Health

La manzanilla no tiene interacciones graves, moderadas o leves conocidas con otras drogas.
Reacciones alérgicas son posibles
Evita la manzanilla durante el embarazo
No reemplaces ningún tratamiento médico con manzanilla sin consultar a tu médico.

Aceite esencial de valeriana para dormir

Flor de Valeriana. Dominio público.

La raíz de valeriana es originaria de Europa y Asia y se ha utilizado para mejorar el sueño y promover el bienestar durante miles de años. De hecho, su nombre se deriva del latín “Valere”, que significa ser fuerte o saludable.

Como un aceite esencial, el aroma de la valeriana se puede describir como fuerte, picante, amaderado y terroso, lo que tiene sentido teniendo en cuenta que la planta crece mejor en áreas húmedas y cubiertas de hierba. Algunos dicen que la valeriana es un aroma adquirido y lleva algún tiempo acostumbrarse, por lo que a menudo se mezcla con otros aceites esenciales más delicados y florales.

La raíz de valeriana tiene propiedades distintivas que producen efectos sedantes en el cerebro y el sistema nervioso central y, por lo tanto, promueven un buen sueño. Los científicos han descubierto que los ácidos contenidos en la valeriana mejoran la respuesta de GABA en nuestro cuerpo. GABA es el neurotransmisor responsable de enviar la señal al cerebro para apagar el sistema nervioso central y dormir. Mejorar la respuesta de GABA, por lo tanto, podría reducir significativamente el tiempo que lleva quedarse dormido . [19]The scientific basis for the reputed activity of Valerian

En un estudio, 18 adultos jóvenes recibieron una dosis de 450 mg o 900 mg de valeriana. Los científicos concluyeron que la valeriana tiene alguna acción hipnótica que permitió a los participantes quedarse dormidos en menos tiempo y despertarse menos durante la noche . [20]Effect of valerian on human sleep En otro estudio, se descubrió que la valeriana reduce el tiempo que les tomó a los participantes entrar en un sueño profundo de ondas lentas. [21]Critical evaluation of the effect of valerian extract on sleep structure and sleep quality

El uso de aceite esencial de valeriana para dormir también parece prometedor. En un estudio realizado en ratas, los científicos descubrieron que la inhalación de valeriana acortaba la latencia del sueño (el tiempo que lleva dormirse) prolongaba significativamente el tiempo total de sueño. [22]The Sleep-Enhancing Effect of Valerian Inhalation and Sleep-Shortening Effect of Lemon Inhalation

¿Te gustaría probar el aceite esencial de valeriana para dormir? Aquí está todo lo que debes saber:

Aceites esenciales de valeriana para dormir

Como huele

Terroso, fuerte, picante, un aroma adquirido

Para que es bueno

Insomnio, insomnio inducido por ansiedad, síndrome de piernas inquietas (RLS) [23]Does valerian improve sleepiness and symptom severity in people with restless legs syndrome?

Cómo funciona

Aumenta el tiempo de sueño profundo (sueño de onda lenta)

Beneficios adicionales[24]The Health Benefits of Valerian Root

Reduce la ansiedad
Puede tratar dolores de cabeza
Puede mejorar la digestión
Puede ayudar a tratar los síntomas de la menopausia
Puede ayudar a tratar el dolor muscular y la fatiga después del ejercicio

Riesgos y efectos secundarios[25]The Health Benefits of Valerian Root

Los efectos secundarios, si los hay, tienden a ser leves y pueden incluir dolor de cabeza, mareos, picazón, malestar estomacal, boca seca y somnolencia diurna.
Posibles reacciones alérgicas.
Evita la valeriana durante el embarazo.
No reemplaces ningún tratamiento médico con valeriana sin consultar a tu médico.

Aceite esencial de bergamota para dormir

Bergamota. Dominio público.

El aceite esencial de bergamota se extrae de las cortezas de los cítricos (citrus bergamia) que crecen en los naranjos de bergamota. Este aceite esencial para dormir tiene un aroma cítrico distintivo que puede describirse como ” estimulante “. El aroma estimulante del aceite de bergamota es una de las razones por las que a menudo se usa para promover la relajación y combatir el insomnio relacionado con la ansiedad .

Un pequeño estudio de 2015 realizado en mujeres en Japón encontró que el aceite de bergamota inhalado mezclado con vapor de agua redujo la sensación de ansiedad y fatiga. [26]Effects of bergamot ( Citrus bergamia (Risso) Wright & Arn.) essential oil aromatherapy on mood states, parasympathetic nervous system activity, and salivary cortisol levels in 41 healthy females Asimismo, un artículo de 2013 publicado en Current Drug Targets informó que la aromaterapia con bergamota puede aliviar la depresión, la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo al indicarle al cerebro que libere dopamina y serotonina. [27]Aromatherapy and the central nerve system (CNS): therapeutic mechanism and its associated genes

El aceite esencial de bergamota no solo reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo, sino que también ayuda a aliviar el dolor y la inflamación . Los científicos descubrieron que el linalol y el carvacrol, dos compuestos que se encuentran en el aceite de bergamota, tienen capacidades analgésicas, anticonvulsivas y antiinflamatorias. [28]Analgesic-Like Activity of Essential Oil Constituents: An Update Si el dolor o la ansiedad te mantienen despierto por la noche, el aceite esencial de bergamota puede ayudarte.

La investigación indica que el aceite de bergamota también puede ayudar a los pacientes con cáncer a dormir bien por la noche. En 2016, los científicos probaron el efecto de los palitos aromáticos con una mezcla de bergamota y sándalo en el sueño de pacientes con cáncer en el Reino Unido. Alrededor del 64% de los participantes en el estudio mostraron una mejora de al menos un punto en el sueño después de usar el palito aromático. [29]The use of aromasticks to help with sleep problems: A patient experience survey

¿Te gustaría probar el aceite esencial de bergamota para dormir? Aquí tienes todo lo que debes saber:

Aceite esencial de lavanda para dormir

Como huele

Cítrico y edificante

Para que es bueno

Insomnio, insomnio relacionado con la ansiedad, insomnio relacionado con el dolor, insomnio relacionado con el cáncer

Cómo funciona

La bergamota le indica al cerebro que libere dopamina y serotonina
El linalol y el carvacrol, dos compuestos que se encuentran en el aceite de bergamota, tienen capacidades analgésicas, anticonvulsivas y antiinflamatorias.

Beneficios adicionales[30]About Bergamot Oil

Puede ayudar con el acné, las espinillas y otras afecciones de la piel
Puede ayudar al cabello al suavizar y domar los rizos
Reduce el estrés
Combate la intoxicación alimentaria
Baja el colesterol
Alivia el dolor y reduce la inflamación

Riesgos y efectos secundarios[31]BERGAMOT

Los efectos secundarios del extracto de bergamota son generalmente leves y pueden incluir mareos, calambres musculares o acidez estomacal.
Puede hacer que la piel sea sensible al sol.
Reacciones alérgicas posibles.
Evita la bergamota durante el embarazo.
No reemplaces ningún tratamiento médico con bergamota sin consultar a tu médico.

Aceite esencial de salvia para dormir

Salvia. Dominio público.

Clary sage, también conocida como Salvia sclarea, es una planta nativa del norte del Mediterráneo. El aceite esencial de Salvia tiene un aroma herbáceo, terroso y ligeramente floral distintivo . A menudo se describe como refrescante y calmante , por lo que es un gran aceite esencial para dormir.

Pero el agradable aroma de Salvia no es la única razón por la cual el aceite esencial de salvia es bueno para dormir. La Salvia es famosa por su capacidad para bajar la presión arterial, calmar la mente, reducir la ansiedad y combatir la depresión, lo que hace que la salvia sea la solución perfecta para el insomnio relacionado con la ansiedad.

Un estudio de 2013 publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine encontró que el aceite esencial de salvia inhalada redujo significativamente la presión arterial y calmó la respiración de las mujeres que estaban a punto de someterse a un control médico. [32]Randomized Controlled Trial for Salvia sclarea or Lavandula angustifolia: Differential Effects on Blood Pressure in Female Patients with Urinary Incontinence Undergoing Urodynamic Examination

En otro pequeño estudio con mujeres menopáusicas, los científicos descubrieron que el aceite esencial de salvia inhalada redujo los niveles de cortisol (hormonas del estrés) y produjo un efecto similar al antidepresivo. [33]Changes in 5-hydroxytryptamine and cortisol plasma levels in menopausal women after inhalation of clary sage oil

Si sufres de insomnio relacionado con la ansiedad, ¡el aceite esencial de salvia para dormir podría ser la solución perfecta!

Aceite esencial de salvia para dormir

Como huele

Herbáceo, terroso, ligeramente floral, refrescante, calmante

Para que es bueno

Insomnio relacionado con la ansiedad

Cómo funciona

Reduce la presión arterial, calma la mente, produce efectos antidepresivos

Beneficios adicionales[34]5 Benefits of Clary Sage Oil

Ayuda a reducir el estrés
Puede tener propiedades antibacterianas
Podría ser un antidepresivo natural
Puede ayudar a reducir los síntomas de la menopausia
Puede ayudar a reducir los calambres menstruales

Riesgos y efectos secundarios

La salvia puede aumentar los niveles de estrógeno.
Posibles reacciones alérgicas
No reemplaces ningún tratamiento médico con aceite de salvia sin consultar a tu médico.

¿Por qué usar aceites esenciales para mejorar tu sueño?

Mujer durmiendo. Dominio público

Hay muchas razones para usar aceites esenciales para mejorar tu sueño. En primer lugar, una multitud de estudios científicos demuestran que los aceites esenciales pueden inducir el sueño y mejorar la calidad del sueño. En segundo lugar, los aceites esenciales pueden ayudarte a establecer una rutina para acostarte divertida y fácil. Y, por último, los aceites esenciales y su larga lista de beneficios adicionales que incluyen alivio del dolor, de la ansiedad, del estrés y salud de la piel, entre otros.

Pero, ¿por qué deberías preocuparte por mejorar tu sueño ? Los científicos han comenzado recientemente a investigar la importancia del sueño, pero no les ha llevado mucho tiempo darse cuenta de que dormir (junto con la dieta y el ejercicio) es uno de los tres pilares fundamentales de una vida feliz y saludable . De hecho, debido a los profundos beneficios del sueño y las consecuencias fatales de la privación del sueño , muchos científicos dicen que dormir es probablemente aún más importante para la salud y la felicidad que la dieta y el ejercicio.

Si duermes menos de las siete a nueve horas que los expertos recomiendan o experimentas despertares frecuentes (como resultado de ciclos de sueño poco saludables), mejorar tu sueño es absolutamente esencial, y usar aceite esencial para dormir es una de las mejores maneras de hacerlo.

En recharge.energy creemos que los buenos hábitos a la hora de ir a dormir son primordiales para mejorar tu sueño.

Aquí tienes nuestra GUÍA PARA DORMIR: aprende sobre la importancia de dormir y 27 técnicas y estrategias para mejorar tu sueño y conciliar el sueño más rápido

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Como usar los aceites esenciales para dormir

Como usar aceites esenciales. Dominio público.

Hay muchas maneras de añadir aceites esenciales a tu rutina de acostarte para ayudarte a dormir más rápido y permanecer dormido durante más tiempo. [35]How to Use Essential Oils

Inhalación simple : una de las formas más fáciles de usar el aceite esencial para dormir es abriendo la botella y simplemente oliendo su contenido. Inhala profundamente algunas veces. Pero trata de no dejar que el aceite sin diluir toque tu piel. Algunos pueden ser irritantes para la piel si no se diluyen.

Con un difusor : también puedes usar un difusor para difundir el aroma por toda la habitación. Existen varios tipos de difusores de aceites esenciales que puedes usar. Por razones de seguridad, es mejor seguir las instrucciones del fabricante. Aprende más sobre difusores →

En tu almohada : añadir unas gotas a su almohada puede ser una excelente manera de ayudarte a conciliar el sueño más rápido. Cada vez que tu cabeza descansa sobre la almohada e inhalas los aceites esenciales, le dirás a tu cerebro que es hora de dormir. Solo asegúrate de añadir las gotas al interior de la funda de la almohada. Algunos aceites esenciales pueden ser irritantes para la piel si no se diluyen.

En tu antifaz: también puedes añadir unas gotas al exterior de tu antifaz para dormir . Una vez más, añadir algunas gotas a la máscara para dormir es una excelente manera de acondicionar el cerebro para que se duerma.

En la bañera o la ducha : para inhalar aceites esenciales mientras estás en la ducha, agrega unas gotas a las paredes de la ducha e inhala profundamente mientras te duchas. O añade unas gotas de aceite esencial diluido a una toallita tibia y úsala para exfoliar suavemente su cuerpo (consulte la información de dilución a continuación).

En tu piel : también puedes añadir aceites esenciales a tu piel. Este método es particularmente útil para personas con insomnio relacionado con el dolor o personas que experimentan rigidez o tensión. Primero, deberás diluir el aceite esencial con aceite portador (consulta la información de dilución a continuación). Una vez diluido, puedes aplicar el aceite en áreas de dolor muscular, rigidez y tensión. También puedes frotar suavemente el aceite en los puntos de presión, como las sienes, las muñecas y el tercer ojo.

Diluir tu aceite esencial para dormir

Si quieres aplicar tu aceite esencial para dormir directamente sobre la piel, primero deberás diluirlo con aceite portador. Los aceites vegetales prensados ​​en frío se usan comúnmente como aceites transportadores. Los ejemplos incluyen girasol (Helianthus annuus), almendra dulce (Prunus dulcis), jojoba (Simmondsia chinensis) y semilla de uva (Vitis vinifera).

Tasas de dilución recomendadas para el uso de la bañera (solo para adultos):

El Instituto Tisserand recomienda una tasa de dilución de 1% a 4% para los aceites esenciales en tu baño. [36]Bath safety

● Para 10 mililitros (2 cucharaditas) de aceite portador añade:

  • 1 gota de aceite esencial = 0.5 %
  • 3 gotas de aceite esencial = 1 %
  • 6 gotas de aceite esencial = 2 %
  • 9 gotas de aceite esencial = 3 %
  • 12 gotas de aceite esencial = 4 %

Tasas de dilución recomendadas para masaje de aromaterapia y aceite corporal (solo para adultos):

La Asociación Nacional de Aromaterapia Holística (NAHA) recomienda del 2.5 al 10% para los aceites esenciales para el aceite corporal y los masajes. [37]Methods of Application

● Para 30 mililitros (6 cucharaditas) de aceite portador añade:

  • 15 gotas = 2.5%
  • 20 gotas = 3%
  • 30 gotas = 5%
  • 60 gotas = 10%

Tasas de dilución recomendadas para el aceite facial de aromaterapia (solo para adultos):

La Asociación Nacional de Aromaterapia Holística (NAHA) recomienda del 0,5 al 2,5% para los aceites esenciales para el aceite facial. [38]Methods of Application

● Para 30 mililitros (6 cucharaditas) de aceite portador añade:

  • 3 – 6 gotas = 0.5 – 1% (piel sensible)
  • 6 – 15 gotas = 1 – 2.5% (piel normal)

Guía del comprador de aceites esenciales

Aceites esenciales. Dominio público

No todos los aceites esenciales se crean con ingredientes puros y auténticos y, desafortunadamente, no todos se comprueban. De hecho, muchas de las botellas marrones que ves que se venden como aceites esenciales son simplemente rellenos sintéticos y “aceites de fragancia” que no están hechos de plantas en absoluto. Esto significa que no solo carecen de propiedades medicinales, sino que también pueden ser peligrosas para la salud.

Si estás interesado en comprar un aceite esencial para dormir, tendrás que investigar para asegurarte que el aceite que estás comprando es auténtico. Aquí tienes algunas maneras de asegurarte que estás adquiriendo un aceite esencial auténtico.

Revisa la botella : la mayoría de los aceites esenciales vienen en una botella de vidrio bien sellada (generalmente de color marrón oscuro). El tamaño más común es media onza (15 mililitros). La luz y el calor pueden dañar los aceites esenciales, por lo que las botellas deben estar oscuras. Además, los compuestos químicos en los EO no se mezclan bien con el plástico, por lo que las botellas deben ser de vidrio. Si alguna vez ves un aceite esencial vendido en una botella transparente o una botella de plástico, existe la posibilidad que el compuesto químico en su interior no sea un aceite esencial o que el aceite esencial esté dañado.

Lee la etiqueta : hay un par de cosas que debes buscar en la etiqueta de una botella de aceite esencial:

  1. Asegúrate de incluir el nombre en latín. Si estás buscando aceite esencial de lavanda, por ejemplo, también debería ver el nombre en latín Lavandula angustifolia en la botella.
  2. Asegúrate de poder ver claramente qué parte (s) de la planta se utiliza para producir el aceite. Para la lavanda, deberías ver “flor”.
  3. Asegúrate que puedes ver qué proceso se utilizó para extraer el aceite de la planta (destilación o expresión)
  4. Si estás buscando un aceite esencial puro y no uno que se mezcle con un aceite base, el único ingrediente en la botella debe ser el aceite esencial.

Considera el precio : el precio también es un factor importante a tener en cuenta al determinar la autenticidad. Barato no necesariamente significa baja calidad, y caro no necesariamente significa buena calidad. Los mejores aceites esenciales tendrán un precio justo, y la mejor manera de determinar un precio justo es ir de compras por ahí y comparar los precios. comprando.

¡PRECAUCIÓN! Si ves la palabra “fragancia” , el producto no es un aceite esencial. Puede contener algo de aceite esencial, pero es probable que sea una mezcla de aceite perfumado sintético y perfumado.

En recharge.energy creemos que los buenos hábitos a la hora de ir a dormir son primordiales para mejorar tu sueño.

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PDF: GUÍA PARA DORMIR
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Consejos para dormir bien

Otras soluciones para dormir

Muchos problemas para dormir se deben a trastornos fisiológicos o psicológicos, pero también hay factores externos que pueden causar insomnio o empeorarlo.

Para dormir necesitamos comodidad, relajación, oscuridad y ausencia de ruidos.

Estos son los 4 pilares con lo que se construye un buen descanso. Cuando alguno de ellos tambalea, conseguir un sueño saludable se vuelve complicado.

Si te falla alguno de estos pilares, ¡Ya es hora de tomar medidas para reconciliarte con el sueño! Aquí tienes una lista de los mejores productos para descansar como es debido.

¿Qué factor necesitas mejorar?

Echa un ojo a las soluciones que puedes utilizar para mejorar cada pilar imprescindible del sueño:

Relajación

  • Aceites esenciales para dormir. Algunos aceites tienen la propiedad de transformar y equilibrar nuestras emociones, reduciendo la ansiedad, la depresión o la fatiga mental.
  • Infusiones para dormir. Son un remedio natural usado desde hace cientos de años para inducir al sueño.
  • Suplementos para dormir. Son un remedio natural, tomar sustancias que genera nuestro propio organismo o que se pueden encontrar en la dieta o en la naturaleza. Son una alternativa a los medicamentos que no supone ningún riesgo para la salud (si se toma en la dosis adecuada).

Oscuridad

  • Antifaces para dormir. Te proporcionan la oscuridad que necesita tu cerebro para producir melatonina e inducir el sueño de forma natural.
  • Gafas bloqueantes de luz azul. Bloquean la luz azul de los aparatos electrónicos y luces artificiales que inhiben la producción de melatonina en el cerebro para dormir.

Ausencia de ruidos

  • Tapones para dormir. Te proporcionan el silencio que necesitas para dormir y te quitan la ansiedad que provocan los ruidos nocturnos.
  • Auriculares para dormir. Auriculares ergonómicos para personas que necesitan un estímulo sonoro para dormir.
  • Máquinas de ruido blanco. Evitan que los ruidos te despierten durante la noche sin necesidad de llevar auriculares.

Comodidad

¿Quieres saber cómo duermes?

Para medir tu forma de dormir puedes recurrir a los monitores del sueño. Unos aparatos tecnológicos que te proporcionan información muy valiosa sobre cuántas horas duermes realmente o cuáles son tus fases del sueño. Así puedes analizar qué productos o suplementos te ayudan a dormir mejor y también puedes ser más consciente de si estás descansando lo suficiente.

Una rutina perfecta para dormir

Además de usar una o varias soluciones para dormir como los que hemos visto en la sección anterior, también puedes incluir buenos hábitos en tu rutina diaria que pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño. A continuación tienes una infografía con un ejemplo de rutina perfecta para dormir, ¡Anímate a probarla!

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Versión alternativa en formato imagen

La rutina perfecta para dormir rápido

Referencias   [ + ]

1.How to Make Essential Oils
2.Aromatherapy: Do Essential Oils Really Work?
3.How Do Essential Oils Work?
4.What are the benefits of aromatherapy?
5.Effects of inhalation of relaxing essential oils on electroencephalogram activity
6.HISTORY OF ESSENTIAL OILS
7.Effects of lavender aroma on sleep quality in healthy Japanese students
8.Effect of aromatherapy on the quality of sleep in ischemic heart disease patients hospitalized in intensive care units of heart hospitals of the Isfahan University of Medical Sciences
9.The effect of lavender aromatherapy on autonomic nervous system in midlife women with insomnia
10.An olfactory stimulus modifies nighttime sleep in young men and women
11.What Are the Possible Benefits of Lavender? The Must-Know Facts About the Therapeutic Plant
12.Lavender and Tea Tree Oils May Cause Breast Growth in Boys
13.Investigation effect of oral chamomilla on sleep quality in elderly people in Isfahan: A randomized control trial
14.Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial
15.Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future
16.Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future
17, 18.5 Ways Chamomile Tea Benefits Your Health
19.The scientific basis for the reputed activity of Valerian
20.Effect of valerian on human sleep
21.Critical evaluation of the effect of valerian extract on sleep structure and sleep quality
22.The Sleep-Enhancing Effect of Valerian Inhalation and Sleep-Shortening Effect of Lemon Inhalation
23.Does valerian improve sleepiness and symptom severity in people with restless legs syndrome?
24, 25.The Health Benefits of Valerian Root
26.Effects of bergamot ( Citrus bergamia (Risso) Wright & Arn.) essential oil aromatherapy on mood states, parasympathetic nervous system activity, and salivary cortisol levels in 41 healthy females
27.Aromatherapy and the central nerve system (CNS): therapeutic mechanism and its associated genes
28.Analgesic-Like Activity of Essential Oil Constituents: An Update
29.The use of aromasticks to help with sleep problems: A patient experience survey
30.About Bergamot Oil
31.BERGAMOT
32.Randomized Controlled Trial for Salvia sclarea or Lavandula angustifolia: Differential Effects on Blood Pressure in Female Patients with Urinary Incontinence Undergoing Urodynamic Examination
33.Changes in 5-hydroxytryptamine and cortisol plasma levels in menopausal women after inhalation of clary sage oil
34.5 Benefits of Clary Sage Oil
35.How to Use Essential Oils
36.Bath safety
37, 38.Methods of Application
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