Duerme mejor
Recarga Energía

¿Por qué dormimos?

¿Te has preguntado alguna vez por qué dormimos? Nos pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo y aún así nos merece mucho la pena. El sueño es nuestra forma de recuperar cuerpo y mente, de regenerar nuestro sistema inmune, de eliminar toxinas, de asimilar conocimientos, de olvidar lo innecesario y recordar lo importante, etc.

Beneficios del sueño

A pesar de los riesgos que supone perder la consciencia durante horas, todos los animales duermen. De hecho, la forma en la que dormimos los humanos nos ha permitido evolucionar como especie y llegar a lo que somos ahora.

El sueño tiene innumerables beneficios. Necesitamos dormir bien para estar sanos, felices y fuertes. El sueño nos ayuda a rendir, aprender, a manejar nuestras emociones. También interviene en la regeneración celular, cuida nuestro corazón y fortalece nuestras defensas, entre otras muchas funciones.

Consecuencias de no dormir lo suficiente

¿Qué sientes al despertar después de una mala noche? Seguro que te encuentras cansado, aturdido y cualquier pequeño esfuerzo se vuelve cuesta arriba. Lo que quizás no conoces son los riesgos a los que estamos expuestos cuando no dormimos lo suficiente, sobre todo si la falta de sueño persiste en el tiempo.

La privación de sueño aumenta el riesgo de sufrir terribles enfermedades como el cáncer, enfermedades cardiovasculares, alzheimer, diabetes, obesidad,etc. También aumenta el riesgo de sufrir una accidente de tráfico, accidentes laborales, lesiones físicas graves e incluso de sufrir enfermedades mentales o cometer suicidio.

Las fases y ciclos del sueño

El sueño es algo fascinante que los científicos aún no han logrado descifrar completamente. Durante la noche, pasamos por cuatro etapas de sueño diferentes que van cambiando cada 90 minutos aproximadamente. Una Fase REM o sueño no profundo y 3 fases de sueño profundo. Cada fase tiene sus propios beneficios y no debemos perdernos ninguna, por eso es tan importante dormir entre 7 y 9 horas cada noche.

Los ciclos del sueño también inciden de forma importante en nuestra calidad de sueño, por eso es tan importante cuidar nuestros hábitos, para que nuestros ritmos circadianos estén sincronizados.

Consejos para dormir

Nuestra rutina diaria actual es muy diferente a la de la vida para la que estamos programados genéticamente. Esta es una de las causas por las que la mayoría de la gente siente que no está descansando como debería.

Sin embargo, hay cosas sencillas que puedes hacer para mejorar tu higiene del sueño y conseguir un mejor descanso. Evitar las pantallas horas antes de dormir, reducir la luminosidad, cenar ligero o evitar el consumo de tabaco y alcohol durante la noche son solo algunas de ellas. Pequeños cambios pueden conseguir grandes avances. Visita nuestro post de consejos para dormir y descúbrelos todos.

¿Cuáles pueden ser las causas del insomnio?

Existen muchos motivos por los que puede aparecer un problema de sueño. Hay muchas personas que no se sienten cansados cuando se van a la cama, otros padecen episodios de ansiedad o estrés que les impiden conciliar el sueño.

También existen muchos trastornos de sueño como el síndrome de piernas inquietas, la apnea del sueño o la narcolepsia. Puede ser que tengas una deficiencia nutricional como la falta de magnesio o triptófano. Los malos hábitos también pueden ser los desencadenantes del insomnio. Si quieres saber cuál puede ser la causa por la que no consigues un sueño saludable, visita nuestro post sobre las causas del insomnio.