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El sueño, junto con la dieta y el ejercicio, es uno de los tres pilares fundamentales de una vida feliz y saludable. Si duermes bien de manera constante, experimentarás una larga lista de increíbles beneficios . Si duermes mal, podrías terminar sufriendo algunas consecuencias graves e incluso fatales .

¿Pero qué significa dormir bien? ¿Y qué significa dormir mal? ¿Cómo sabes si estás durmiendo bien?

¡Aquí es donde entra en juego la tecnología portátil! La única forma de saber con certeza si estás durmiendo bien o no es mediante el uso de tecnología llevable para analizar y medir tu sueño.

En este artículo, aprenderás sobre cómo usar la tecnología portátil para medir y mejorar tu sueño. Primero, aprenderás lo que le sucede al cerebro y al cuerpo cuando duermen. Luego,verás cómo funciona la tecnología portátil y qué tecnología corporal puede informarte sobre tu sueño. Finalmente, aprenderás sobre algunos de los mejores productos de tecnología portátil del mercado hoy en día.

¿Estás listo para mejorar tu sueño y mejorar tu vida? Aquí tienes esta tu guía completa para usar la tecnología portátil para medir y mejorar tu sueño.

En recharge.energy creemos que los buenos hábitos a la hora de ir a dormir son primordiales para mejorar tu sueño.

Aquí tienes nuestra GUÍA PARA DORMIR: aprende sobre la importancia de dormir y 27 técnicas y estrategias para mejorar tu sueño y conciliar el sueño más rápido

PDF: GUÍA PARA DORMIR
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Consejos para dormir bien

Niña durmiendo. Dominio público

La tecnología portátil es la mejor manera de rastrear, medir y analizar tu sueño. Es posible que te preguntes, ¿qué es exactamente lo que rastrea y mide? ¿Y cómo puede el seguimiento y la medición de mi sueño ayudarme a dormir mejor?

La respuesta tiene que ver con la ciencia del sueño y lo que sucede a tu mente y cuerpo cuando duermes.

Desde el momento en que te duermes hasta que te despiertas por la mañana, tu cuerpo y tu mente están pasando por cuatro etapas de sueño en ciclos de sueño de aproximadamente 90 minutos . [1]Brain Basics: Understanding Sleep

  • Etapa 1: sueño ligero no REM (quedarse dormido)
  • Etapa 2: sueño ligero no REM
  • Etapa 3: sueño profundo no REM
  • Etapa 4: sueño REM (sueño de sueño)

Experimentas el sueño ligero no REM de la etapa 1 durante un par de minutos justo cuando te estás quedando dormido. Luego, pasas de la Etapa 2 a la Etapa 3, regresas a la Etapa 2, y finalmente experimentas el primer episodio de sueño REM de aproximadamente 90 minutos después de quedarte dormido, así se completa tu primer ciclo de sueño. Si duermes de siete a nueve horas, como recomiendan los expertos en sueño, experimentarás entre cinco y seis ciclos de sueño al final de la noche.

La siguiente imagen muestra un ciclo completo de sueño de 90 minutos.

Hipnograma de ciclo completo de sueño de 90 minutos. Por Recharge Energy. CC BY-SA 4.0
Hipnograma de ciclo completo de sueño de 90 minutos. Por Recharge Energy. CC BY-SA 4.0

Esta imagen muestra cinco ciclos de sueño de 90 minutos durante una noche completa de sueño.

Una noche de sueño típica. Por https://ouraring.com/sleep-stages
Una noche de sueño típica. Por https://ouraring.com/sleep-stages

Cada etapa del sueño tiene cualidades restaurativas específicas que son importantes para la salud y el funcionamiento óptimo de la mente y el cuerpo [2]Brain Basics: Understanding Sleep.

El sueño ligero no REM ayuda a crear nuevas memorias y recordar información y hechos. Durante el sueño ligero no REM, el ritmo cardíaco se ralentiza y los músculos comienzan a relajarse.

El sueño profundo no REM ayuda a mantenerse físicamente sano y fuerte. Durante el sueño profundo no REM, el ritmo cardíaco y la respiración se ralentizan aún más, y dejan de responder casi por completo a los estímulos externos.

El sueño REM (sueño de sueño) ayuda a la creatividad, a la resolución de problemas y a la estabilidad emocional. Durante el sueño REM, el ritmo cardíaco y la respiración se vuelven irregulares y además, tu cuerpo se paraliza por completo.

Si quieres despertarte renovado, rejuvenecido y listo para empezar el día, necesitas la cantidad correcta de cada etapa del sueño cada noche. Desafortunadamente, los ciclos de sueño son bastante frágiles. No se necesita mucho para alterar los ciclos de sueño, lo que hace que se pierda una cantidad significativa de sueño profundo, sueño REM o ambos. [3]External Factors that Influence Sleep

El alcohol, por ejemplo, puede interrumpir en gran medida el sueño REM [4]Sleep, Sleepiness, and Alcohol Use. Un ambiente cálido, previene el sueño profundo [5]Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Un horario de sueño inconsistente puede afectar tanto al sueño profundo como al sueño REM [6]¿Por qué dormimos: liberar el poder del sueño y los sueños – tapa dura (Inglés).

¿Son saludables tus ciclos de sueño? ¿Estás durmiendo lo suficiente, en sueño profundo y sueño REM? La mejor manera de rastrear y analizar tus ciclos de sueño (además de usar una electroencefalografía (EEG)) es mediante el uso de tecnología portátil.

¿Qué es la tecnología portátil?

Smart watch. Dominio público

La palabra “llevable” proviene de la raíz inglesa “wear” que significa “llevar” o “vestir”. Como su nombre indica, la tecnología portátil es una tecnología que debe usarse como accesorio.

¿Por qué alguien querría usar tecnología? La tecnología llevable tiene todo tipo de características y beneficios únicos que otras tecnologías no tienen:

– Los sensores de movimiento pueden ayudarte a rastrear cada uno de tus movimientos y ayudarte a alcanzar tus objetivos a nivel físico.

– Los monitores de frecuencia cardíaca pueden decirte cómo ha variado tu frecuencia durante tu entrenamiento o durante el día.

– La tecnología GPS puede decirte cuánto corriste durante el entrenamiento y cuánto caminaste durante todo el día.

Esencialmente, la tecnología portátil es la mejor manera de rastrear y controlar tu salud y bienestar, y el sueño no es una excepción.

Tecnología portátil para rastrear y medir el sueño

Funcion de control del sueño del Apple Watch. Foto por Óscar Gutiérrez para CNET https://www.cnet.com/es/noticias/apple-watch-series-2020-dormir/
Funcion de control del sueño del Apple Watch. Foto por Óscar Gutiérrez para CNET https://www.cnet.com/es/noticias/apple-watch-series-2020-dormir/

Afortunadamente, muchos dispositivos portátiles tienen todas las características tecnológicas necesarias para rastrear y controlar tu sueño. Al medir el ritmo cardíaco, escuchar tus patrones de respiración y detectar tus movimientos, los rastreadores de sueño portátiles pueden informarte mucho sobre cómo estas durmiendo.

Aquí tienes la información que los rastreadores de sueño portátiles pueden proporcionarte:

  1. Cuánto tiempo estás durmiendo cada noche
  2. Cuánto tiempo de promedio duermes por noche
  3. Cuánto tiempo te lleva normalmente quedarte dormido
  4. Cuántas veces te despiertas durante la noche
  5. Cuánto tiempo pasas en cada etapa del sueño durante el transcurso de la noche
  6. Cuántas veces te giras o haces haces movimientos bruscos inconscientes
  7. Si roncas y cómo suenan tus ronquidos
  8. Si hablas mientras duermes y qué dices
  9. Si hay luz en tu habitación
  10. La temperatura de tu habitación
  11. Si tu estilo de vida, como el consumo de cafeína o los niveles de estrés, podrían estar afectando a tu sueño
  12. La cuantificación de las horas de sueño
  13. ¡Y la lista sigue y sigue!

Aprender cómo duermes es el primer paso para mejorar tu sueño, y los rastreadores de sueño portátiles te pueden informar mucho sobre cómo duermes.

Limitaciones tecnológicas de los rastreadores de sueño llevables

Dormir en la cama. Dominio público.

No todos los rastreadores de sueño portátiles disponen de todas las características y beneficios descritos anteriormente y tienen limitaciones. La mayor limitación es que no pueden rastrear tus ondas cerebrales y, por lo tanto, no pueden proporcionar datos de sueño completamente precisos.

Al medir su ritmo cardíaco, escuchar su respiración y detectar tus movimientos, solo pueden predecir cuándo te quedas dormido, cuántas veces te despiertas y cuánto tiempo pasas en cada etapa del sueño. No pueden precisar cuándo te duermes, te despiertas o pasas de una etapa de sueño a la siguiente.

También se especula que muchos rastreadores de sueño portátiles sobreestiman el tiempo total de sueño, especialmente los rastreadores de sueño que dependen estrictamente de sensores de movimiento para crear datos o que no tienen en cuenta la frecuencia cardíaca. [7]Fitness Tracker to Assess Sleep: Beyond the Market

Muchos expertos en sueño también advierten a los usuarios sobre los peligros de obsesionarse demasiado con rastrear y perfeccionar el sueño. Un informe de caso de 2017 publicado en The Journal of Clinical Sleep Medicine concluyó que los rastreadores de sueño portátiles están provocando un aumento de la ortosomnia, una condición caracterizada por la obsesión de optimizar el sueño. [8]Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far? Para empeorar las cosas, dado que los rastreadores de sueño no siempre son precisos, muchos usuarios se obsesionan con solucionar problemas que ni siquiera existen.

Si realmente te preocupa la calidad de tu sueño o crees que puedes estar sufriendo un trastorno del sueño, no te obsesiones con los números que te presenta el rastreador de sueño portátil. En cambio, visita a un especialista en sueño y solicita realizar un estudio del sueño usando un electrocardiograma (ECG) para rastrear tus ondas cerebrales mientras duermes. Al final del día, la única forma de medir con precisión tu sueño, la calidad de tu sueño y la cantidad de tiempo que pasas en cada etapa del sueño es mediante el seguimiento de tus ondas cerebrales con un ECG.

La mayoría de los expertos en sueño están de acuerdo en que los rastreadores de sueño portátiles pueden ayudar a los usuarios a mejorar tu sueño si estos analizan los datos correctamente.

Cómo analizar los datos del rastreador de sueño llevable

Detalle de estadisticas de la aplicación movil Sleep Cycle.
Detalle de estadisticas de la aplicación movil Sleep Cycle.

Aunque los rastreadores de sueño portátiles tienen ciertas limitaciones, pueden ofrecer una información muy interesante para los usuarios cuando los datos se analizan correctamente.

En general, los expertos coinciden en que los rastreadores de sueño portátiles pueden ofrecer información valiosa sobre cómo las tendencias generales de tu ritmo de vida diaria pueden estar afectando a tu sueño. ¿Te encuentras bien cuando duermes de 10 pm a 6 am? ¿O te sientes mejor cuando duermes de 12 pm a 8 am? ¿Duermes mejor cuando tu habitación está más fresca? ¿O prefieres que tu habitación esté un poco más templada? ¿Cómo afecta el ejercicio o el consumo de cafeína a tu sueño? Todas estas preguntas se pueden responder usando un rastreador de sueño llevable o ponible.

Los rastreadores de sueño portátiles también pueden ayudarte a priorizar tu sueño y establecer objetivos de sueño. Una cosa es decir que vas a tratar de dormir ocho horas cada noche. Otra cosa es hacer un seguimiento de tu sueño y ver que realmente estás cumpliendo tus objetivos.

Al final del día, los rastreadores portátiles del sueño ayudan a los usuarios a prestar más atención a su sueño. Como resultado, los usuarios tienden a priorizar su sueño y hacer cambios en su estilo de vida para mejorarlo.

¿Estás listo para mejorar tu sueño y mejorar tu vida? Estos son algunos de los mejores rastreadores de sueño portátiles del mercado que pueden ayudarte a cumplir tus objetivos.

La mejor tecnología portátil para mejorar tu sueño

La mejor tecnologia para mejorar el sueño. Imagen cedida por Oura Ring
La mejor tecnologia para mejorar el sueño. Imagen cedida por Oura Ring
  • Fitbit
  • Garmin
  • Apple Watch
  • Samsung
  • Xiaomi Mi Band 5
  • Anillo Oura
  • Otras marcas
  • Otros rastreadores de sueño que no debes usar

Seguimiento del sueño con Fitbit

Fitbit Versa 3. Imagen oficial del Kit de Prensa de Fitbit
Fitbit Versa 3. Imagen oficial del Kit de Prensa de Fitbit

En términos tecnológicos, el Fitbit Versa 2 es posiblemente el mejor rastreador de sueño portátil en el mercado en este momento. Estas son algunas de las características y beneficios que te proporciona:

  • Tiempo total de sueño
  • Tiempo que tardas en quedarte dormido/a
  • Tiempo dedicado a cada etapa del sueño
  • Promedio de tiempo de sueño
  • Cuántas veces te giras y sacudes tus músculos involuntariamente mientras duermes
  • Un sensor relativo de SpO2 analiza la variación estimada de oxígeno mientras duermes (las grandes fluctuaciones son un signo de apnea del sueño).
  • Te dice si roncas o no
  • Una cuantificación de sueño nocturno y de promedio de sueño (basado en la información anterior)
  • Establece un seguimiento de los objetivos de sueño personalizados, como por ejemplo la hora de acostarse y la hora de despertarse
  • Recordatorios a la hora de acostarse
  • Alarmas silenciosas y alarmas inteligentes para despertarte durante las etapas de sueño.

Seguimiento del sueño con Garmin

Garmin Vivoactive 3 music. Imagen oficial del fabricante.

Garmin presentó recientemente el Advanced Sleep Monitoring. Las características y beneficios más notables de la tecnología de monitorización avanzada del sueño Garmin te proporcionan:

  • Tiempo total de sueño
  • Tiempo que tardas en quedarte dormido
  • Tiempo dedicado a cada etapa del sueño
  • Promedio de tiempo de sueño
  • Una línea de tiempo para que puedas ver cuánto y cuándo te mueves durante la noche
  • Una estimación de tus respiraciones por minuto (según la variabilidad de tu frecuencia cardíaca)
  • Una línea de tiempo Pulse Ox que muestra el nivel de oxígeno en la sangre o SpO2. Un SpO2 que está fuera del rango normal del 95-100%, y particularmente por debajo del 90%, puede ser un signo de problemas de salud, incluida la apnea del sueño.
  • Establece objetivos de sueño como la hora ideal de acostarse y despertarse
  • Una medición de Body Battery en una escala de 0-100 que indica la recuperación y la energía en un momento determinado.

Seguimiento del sueño con el Apple Watch

Apple Watch Series 5. Imagen del fabricante.
Apple Watch Series 5. Imagen del fabricante.

Apple Watch está totalmente equipado con la tecnología necesaria para seguir el sueño. Todo lo que debes hacer es descargar una de las aplicaciones de seguimiento del sueño disponibles que combinan bien con el Apple Watch. Algunas de las mejores aplicaciones de seguimiento del sueño para Apple Watch incluyen:

  • AutoSleep : AutoSleep es probablemente la aplicación de seguimiento del sueño de Apple Watch más popular en la App Store, y por una buena razón, proporciona algunos de los datos más detallados, incluida una visión detallada del sueño, la calidad del sueño, la frecuencia cardíaca, el sueño profundo y mucho más.
  • Sleep ++ : Sleep ++ es otra aplicación popular de seguimiento del sueño para Apple Watch con soporte para la detección automática del sueño, recordatorios a la hora de acostarse, objetivos de sueño y mucho más. Igual que la mayoría de las aplicaciones de seguimiento del sueño, Sleep ++ también ofrece bastante información sobre las tendencias, ciclos, fases y más del sueño. Sin embargo, a diferencia de sus competidores, Sleep ++ también proporciona una línea de tiempo detallada de tu sueño, incluso cuando estás descansando, inquieto, despierto y cuándo exactamente se desarrolló tu “mejor sueño”.
  • Pillow: con características como la detección automática del sueño y el análisis de la frecuencia cardíaca, la aplicación Pillow es otra excelente aplicación de seguimiento del sueño para el Apple Watch. Una de las características clave de Pillow es su capacidad para grabar audio durante la noche. Esto significa que la aplicación puede rastrear ronquidos, si hablas dormido e incluso predecir una posible apnea del sueño. Con la aplicación Pillow, también puedes ver tendencias detalladas del sueño a lo largo del tiempo y tienes acceso a recomendaciones personalizadas.
  • Napbot : la aplicación Napbot es la aplicación de seguimiento del sueño más nueva para Apple Watch. La aplicación utiliza el aprendizaje automático para realizar un seguimiento automático del sueño y ofrece una cantidad impresionante de datos en una interfaz fácil de navegar. La pestaña “Calendario” de la aplicación te permite obtener una visión detallada de tu sueño de un día para otro.

Con el lanzamiento del watchOS 7 este otoño, no tendrás que descargar una aplicación para rastrear tu sueño con el Apple Watch.

Seguimiento del sueño de Samsung Galaxy Fit

Samsung Galaxy Fit. Manufacturer Image
Samsung Galaxy Fit. Manufacturer Image

Samsung también tiene una variedad de smartwatches y rastreadores, pero su mejor opción para el gimnasio y el seguimiento de tu sueño es el Samsung Galaxy Fit, una delgada pulsera con una batería hasta siete días de duración. Estas son algunas de sus mejores características para el seguimiento del sueño :

  • ¿Cuánto tiempo estuviste en cada etapa del sueño?
  • Tiempo total despierto
  • Tiempo total dormido
  • Calorías quemadas durante la noche
  • Tus tendencias del sueño a lo largo del tiempo
  • Promedio de tiempo de sueño
  • Seguimiento de tus objetivos
  • Un excelente AMOLED para proteger tus ojos

Seguimiento del sueño de Xiaomi Mi Band 5

Xiaomi Mi Band 5. Imagen del fabricante.
Xiaomi Mi Band 5. Imagen del fabricante.

Xiaomi ha lanzado impresionantes rastreadores de fitness de bajo coste en los últimos años. El Xiaomi Mi Band 5 incluye muchas funciones avanzadas sobre el estado físico y seguimiento del sueño y solo cuesta alrededor de $ 40. Estas son algunas de las características de Mi Band 5 :

  • El tiempo total que permaneces dormido
  • El tiempo que tardas en quedarte dormido
  • Tiempo dedicado a cada etapa del sueño
  • Porcentaje de sueño en cada etapa
  • Permite el seguimiento del sueño REM
  • Promedio de tiempo de sueño
  • Tu regularidad de sueño – si fuiste a dormir a la misma hora de siempre y te levantaste antes o más tarde de lo habitual
  • Medición de sueño en comparación con otros usuarios
  • Seguimiento del sueño habilitado para siestas cortas
  • Sensor de frecuencia cardíaca PPG de alto rendimiento para monitoreo de frecuencia cardíaca 24/7
  • Un SpO2 incorporado o un rastreador de oxígeno en la sangre ( útil para detectar la apnea del sueño )
  • 14 días de duración de la batería

Seguimiento del sueño con Oura Ring

Oura heritage silver rotated. Imagen facilitada por el fabricante.
Oura heritage silver rotated. Imagen facilitada por el fabricante.

Si no te gusta llevar pulseras, prueba este anillo. El Oura Ring es muy potente a la hora de hacer un seguimiento del sueño, es como un anillo normal. Aquí tienes sus mejores características :

  • Tiempo total de sueño
  • Tiempo dedicado a cada etapa del sueño
  • Tiempo total que permaneces en la cama
  • Cuánto tardas en quedarte dormido
  • Eficiencia del sueño: porcentaje de tiempo que pasas dormido mientras estás en la cama
  • Tiempo que tu corazón permanece en reposo
  • Tasa total de sueño
  • Mide tu capacidad de estar “listo o preparado” tras el descanso: según el sueño, la actividad y la recuperación
  • Inquietud: el movimiento durante toda la noche
  • Tiempo de sueño – si te has dormido con el ritmo de la luz/ oscuridad de tu ritmo circadiano, de manera natural

Rastreadores de sueño a precio de ganga

La calidad de estos rastreadores de sueño varía ampliamente, pero muchos de ellos tienen las mismas características y beneficios que las marcas más populares. Lo mejor es que muchos son bastante económicos.

Rastreadores de Spovan / OEM – Tienen muchos de los mismos beneficios y características que las marcas de más arriba pero no tienen el control de la presión sanguínea SpO2, que puede ayudar a detectar si tienes apnea. También puedes combinar estos dispositivos con un electrocardiograma (ECG) en el pecho durante el sueño para una mayor precisión. El precio aproximado es de unos 40 $.

Spovan Smartwatch. Imagen del fabricante.
Spovan Smartwatch. Imagen del fabricante.

Rastreadores de J- estiloJ- estilo tiene un rastreador que usa la temperatura corporal además de la tecnología más popular como el rastreo de los latidos del corazón y del movimiento corporal durante el sueño.

Tracker J style. Imagen del fabricante.
Tracker J style. Imagen del fabricante.

Seguidores de sueño que NO son llevables

Si no te gusta la idea de dormir con una pulsera o un anillo, prueba con un rastreador de sueño que no tengas que llevar puesto. Simplemente colócalo debajo de tu colchón y analizará tu sueño en función de tus movimientos. Aquí tienes un poco más de información.

  • Withings
  • Emfit
  • Beddit

Seguidor de sueño Withings

Withings Sleep Trackers. Captura de la web del fabricante.
Withings Sleep Trackers. Captura de la web del fabricante.

Withings se puede colocar bajo tu colchón, dispone de un micrófono que proporciona toda la información que necesitas acerca de tu sueño. Estas son algunas de sus mejores características:

  • Duración total del sueño
  • Tiempo en cada etapa del ciclo de sueño
  • Número de veces que el sueño se ve interrumpido
  • Si roncas o no
  • Tu horario de sueño
  • Cuánto tiempo tardas en quedarte dormido
  • Analiza la intensidad de los trastornos respiratorios, que pueden ayudar a detectar la apnea del sueño.
  • Ayuda a controlar el entorno para dormir (luces y temperatura)

Seguidor de sueño Emfit

Emfit QS. Captura de la web del fabricante.
Emfit QS. Captura de la web del fabricante.

El Emfit también se coloca bajo el colchón. Emfit está basado en la técnica de ballistocardiography, una técnica para producir una representación gráfica de los movimientos repetitivos que realiza el cuerpo humano durante el sueño. En otras palabras, el cuerpo se mueve ligeramente con cada latido del corazón y el Emfit ha sido diseñado para observar el movimiento y medirlo. Estas son algunas de las características más impresionantes de los rastreadores de sueño Emfit:

  • RMSSD de frecuencia cardíaca nocturna completa (HRV) cada 3 minutos
  • Frecuencia cardíaca en reposo
  • Etapas del sueño (REM, profundo, ligero, despierto)
  • Medición de la frecuencia cardíaca y respiratoria cada 4 segundos
  • Tasa de sueño
  • Monitoreo del movimiento nocturno
  • Tiempo que permaneces en la cama y despierto
  • Balance del sistema nervioso autónomo (SNA)

Seguidor de sueño Beddit

Beddit Sleep Monitor. Captura de la web del fabricante.

Beddit es un seguidor de sueño que también se puede colocar bajo tu colchón para analizar el sueño. Trabaja mediante la medición de movimientos sutiles del cuerpo, cuando el corazón bombea la sangre y tu respiras al compás de sus latidos. Estas son algunas de sus mejores características:

  • Mide el tiempo de sueño
  • La hora de acostarse
  • Tiempo que tardas en quedarte dormido
  • Tiempo despierto
  • Tiempo fuera de la cama
  • La hora de despertarse
  • Eficiencia del sueño
  • Mide la frecuencia cardíaca
  • Mide la respiración
  • Graba los ronquidos (si hay)
  • Registra la temperatura y la humedad del dormitorio
  • El análisis del sueño, la frecuencia cardíaca y los datos respiratorios
  • Te permite recibir notificaciones de informes de sueño, recordatorios antes de acostarse y toquecitos en tu Apple Watch.

¿Por qué utilizar rastreadores de sueño con tecnología llevable para mejorar tu sueño?

Uso cotidiano del anillo Oura. Imagen oficial ofrecida por el fabricante.

Hay muchas razones para usar la tecnología portátil para mejorar tu sueño. En primer lugar, los rastreadores portátiles de sueño pueden proporcionarte todo tipo de datos reveladores sobre cómo duermes. En segundo lugar, los rastreadores de sueño ponibles o llevables te ayudarán a prestar más atención a tu sueño, lo que facilitará cambios en el estilo de vida que debas realizar para mejorarlo.

Pero, ¿por qué deberías preocuparte por mejorar tu sueño? Los científicos han comenzado recientemente a investigar la importancia del sueño, y no les ha llevado mucho tiempo darse cuenta que dormir (junto con la dieta y el ejercicio) es uno de los tres pilares fundamentales de una vida feliz y saludable. De hecho, debido a los profundos beneficios del sueño y las consecuencias fatales de la privación del sueño, muchos científicos dicen que dormir es probablemente aún más importante para la salud y la felicidad que la dieta y el ejercicio.

Si duermes menos de las siete a nueve horas que los expertos recomiendan o tienes despertares frecuentes (como resultado de ciclos de sueño poco saludables), mejorar tu sueño es absolutamente esencial, y controlar tu sueño es una de las mejores maneras de hacerlo.

En recharge.energy creemos que los buenos hábitos a la hora de ir a dormir son primordiales para mejorar tu sueño.

Aquí tienes nuestra GUÍA PARA DORMIR: aprende sobre la importancia de dormir y 27 técnicas y estrategias para mejorar tu sueño y conciliar el sueño más rápido

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Otras soluciones para dormir

Muchos problemas para dormir se deben a trastornos fisiológicos o psicológicos, pero también hay factores externos que pueden causar insomnio o empeorarlo.

Para dormir necesitamos comodidad, relajación, oscuridad y ausencia de ruidos.

Estos son los 4 pilares con lo que se construye un buen descanso. Cuando alguno de ellos tambalea, conseguir un sueño saludable se vuelve complicado.

Si te falla alguno de estos pilares, ¡Ya es hora de tomar medidas para reconciliarte con el sueño! Aquí tienes una lista de los mejores productos para descansar como es debido.

¿Qué factor necesitas mejorar?

Echa un ojo a las soluciones que puedes utilizar para mejorar cada pilar imprescindible del sueño:

Relajación

  • Aceites esenciales para dormir. Algunos aceites tienen la propiedad de transformar y equilibrar nuestras emociones, reduciendo la ansiedad, la depresión o la fatiga mental.
  • Infusiones para dormir. Son un remedio natural usado desde hace cientos de años para inducir al sueño.
  • Suplementos para dormir. Son un remedio natural, tomar sustancias que genera nuestro propio organismo o que se pueden encontrar en la dieta o en la naturaleza. Son una alternativa a los medicamentos que no supone ningún riesgo para la salud (si se toma en la dosis adecuada).

Oscuridad

  • Antifaces para dormir. Te proporcionan la oscuridad que necesita tu cerebro para producir melatonina e inducir el sueño de forma natural.
  • Gafas bloqueantes de luz azul. Bloquean la luz azul de los aparatos electrónicos y luces artificiales que inhiben la producción de melatonina en el cerebro para dormir.

Ausencia de ruidos

  • Tapones para dormir. Te proporcionan el silencio que necesitas para dormir y te quitan la ansiedad que provocan los ruidos nocturnos.
  • Auriculares para dormir. Auriculares ergonómicos para personas que necesitan un estímulo sonoro para dormir.
  • Máquinas de ruido blanco. Evitan que los ruidos te despierten durante la noche sin necesidad de llevar auriculares.

Comodidad

¿Quieres saber cómo duermes?

Para medir tu forma de dormir puedes recurrir a los monitores del sueño. Unos aparatos tecnológicos que te proporcionan información muy valiosa sobre cuántas horas duermes realmente o cuáles son tus fases del sueño. Así puedes analizar qué productos o suplementos te ayudan a dormir mejor y también puedes ser más consciente de si estás descansando lo suficiente.

Una rutina perfecta para dormir

Además de usar una o varias soluciones para dormir como los que hemos visto en la sección anterior, también puedes incluir buenos hábitos en tu rutina diaria que pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño. A continuación tienes una infografía con un ejemplo de rutina perfecta para dormir, ¡Anímate a probarla!

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Versión alternativa en formato imagen

La rutina perfecta para dormir rápido

Referencias   [ + ]

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