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Guia Para Dormir

Los secretos de un buen descanso

Te contamos de forma sencilla los avances científicos sobre el sueño para que descubras el verdadero impacto que tiene dormir en tu salud y cómo optimizar tu descanso.

Aprende a dormir mejor para cambiar tu vida

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Invertir en sueño para ganar salud y calidad de vida.

Primero estudiamos cuáles son los productos más efectivos para dormir según la evidencia científica. Luego los probamos. Finalmente te seleccionamos los mejores productos y te damos todas las claves para que sepas elegir los que mejor pueden ayudarte a conseguir un sueño saludable.

El sueño inteligente a tu alcance

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Las mejores pastillas para dormir según la ciencia

Las alternativas saludables a los ansiolíticos para dormir mejor minimizando los riesgos y los efectos secundarios. Repasamos los estudios científicos más recientes para mostrarte los remedios naturales más efectivos para poner fin a tus problemas de insomnio.

Mejora tu sueño y tu salud con estos suplementos naturales

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El sueño - Conoce a fondo cómo funciona el sueño para poder mejorar tu forma de dormir

Según las Encuestas del Día Mundial del Sueño de Philips, respondidas por más de 13,000 adultos de 13 países diferentes, alrededor del 30% de la población mundial sufre de insomnio, y solo la mitad de la población del planeta está satisfecha con su sueño.

¿A ti también te gustaría dormir mejor?

En Recharge.Energy te invitamos a conocer cómo funciona el sueño para que aprendas a mejorar tu forma de dormir.

¿Por qué dormimos?

¿Te has preguntado alguna vez por qué dormimos? Nos pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo y aún así nos merece mucho la pena. El sueño es nuestra forma de recuperar cuerpo y mente, de regenerar nuestro sistema inmune, de eliminar toxinas, de asimilar conocimientos, de olvidar lo innecesario y recordar lo importante, etc.

Beneficios del sueño

A pesar de los riesgos que supone perder la consciencia durante horas, todos los animales duermen. De hecho, la forma en la que dormimos los humanos nos ha permitido evolucionar como especie y llegar a lo que somos ahora.

El sueño tiene innumerables beneficios. Necesitamos dormir bien para estar sanos, felices y fuertes. El sueño nos ayuda a rendir, aprender, a manejar nuestras emociones. También interviene en la regeneración celular, cuida nuestro corazón y fortalece nuestras defensas, entre otras muchas funciones.

Consecuencias de no dormir lo suficiente

¿Qué sientes al despertar después de una mala noche? Seguro que te encuentras cansado, aturdido y cualquier pequeño esfuerzo se vuelve cuesta arriba. Lo que quizás no conoces son los riesgos a los que estamos expuestos cuando no dormimos lo suficiente, sobre todo si la falta de sueño persiste en el tiempo.

La privación de sueño aumenta el riesgo de sufrir terribles enfermedades como el cáncer, enfermedades cardiovasculares, alzheimer, diabetes, obesidad,etc. También aumenta el riesgo de sufrir una accidente de tráfico, accidentes laborales, lesiones físicas graves e incluso de sufrir enfermedades mentales o cometer suicidio.

Las fases y ciclos del sueño

El sueño es algo fascinante que los científicos aún no han logrado descifrar completamente. Durante la noche, pasamos por cuatro etapas de sueño diferentes que van cambiando cada 90 minutos aproximadamente. Una Fase REM o sueño no profundo y 3 fases de sueño profundo. Cada fase tiene sus propios beneficios y no debemos perdernos ninguna, por eso es tan importante dormir entre 7 y 9 horas cada noche.

Los ciclos del sueño también inciden de forma importante en nuestra calidad de sueño, por eso es tan importante cuidar nuestros hábitos, para que nuestros ritmos circadianos estén sincronizados.

Consejos para dormir

Nuestra rutina diaria actual es muy diferente a la de la vida para la que estamos programados genéticamente. Esta es una de las causas por las que la mayoría de la gente siente que no está descansando como debería.

Sin embargo, hay cosas sencillas que puedes hacer para mejorar tu higiene del sueño y conseguir un mejor descanso. Evitar las pantallas horas antes de dormir, reducir la luminosidad, cenar ligero o evitar el consumo de tabaco y alcohol durante la noche son solo algunas de ellas.

Pequeños cambios pueden conseguir grandes avances. Visita nuestro post de consejos para dormir y descúbrelos todos.

¿Cuáles pueden ser las causas del insomnio?

Existen muchos motivos por los que puede aparecer un problema de sueño. Hay muchas personas que no se sienten cansados cuando se van a la cama, otros padecen episodios de ansiedad o estrés que les impiden conciliar el sueño.

También existen muchos trastornos de sueño como el síndrome de piernas inquietas, la apnea del sueño o la narcolepsia.

Puede ser que tengas una deficiencia nutricional como la falta de magnesio o triptófano.

Los malos hábitos también pueden ser los desencadenantes del insomnio.

Si quieres saber cuál puede ser la causa por la que no consigues un sueño saludable, visita nuestro post sobre las causas del insomnio.

Suplementos para dormir

¿Buscas una solución natural para mejorar tu sueño? Si padeces insomnio pero no quieres tomar ansiolíticos, puedes recurrir a las pastillas naturales para dormir. A continuación te mostramos los 5 suplementos para dormir más efectivos según la ciencia.

La melatonina y el triptófano son los más populares. Te ayudan a quedarte dormido en menos tiempo y a tener un sueño reparador durante toda la noche.

Si no llevas una alimentación equilibrada o tienes problemas intestinales que te impiden absorber correctamente los nutrientes, puede que tengas deficiencia de magnesio. Este mineral es muy importante para llevar a cabo funciones vitales en el organismo y dormir es una de ellas.

Si tienes épocas en las que estás más estresado o nervioso por cualquier situación, tomar un suplemento de raíz de valeriana puede ayudarte a dormir plácidamente.

Otro de los suplementos naturales más efectivos para dormir bien es el aceite CBD sobre todo si padeces dolor crónico, si estás ansioso o si tus propios ronquidos te impiden descansar correctamente.

Otros productos para dormir

¿Sabes cuáles son los productos más efectivos para dormir? Si quieres solucionar tu problema de insomnio, hay muchos productos que pueden ayudarte a superar este problema.

Si lo que necesitas es oscuridad total para conciliar el sueño, puedes recurrir a unos sencillos y efectivos antifaces para dormir. Si trabajas a turnos y tienes que dormir de día o si pasas demasiadas horas delante del ordenador, unas gafas para bloquear la luz azul puede ser una solución sencilla a tus problemas de sueño.

Quizás necesitas ayuda para relajarte porque estás pasando una mala época de nervios. En ese caso hay varias opciones disponibles como tomar una infusión relajante antes de dormir o usar tu aceite esencial preferido para disfrutar de los beneficios de la aromaterapia para conciliar el sueño.

Otro problema muy común son los ruidos que nos impiden dormir. Parejas que roncan, vecinos ruidosos, perros que ladran, etc. Estos desagradables sonidos pueden perturbar nuestro sueño. Afortunadamente esta situación puede solucionarse de forma sencilla. Por ejemplo, los tapones para los oídos son muy útiles para reducir la contaminación acústica. Otra opción sería dormir con auriculares para relajarte escuchando música o una meditación para dormir. También puedes utilizar una máquina de ruido blanco para evitar que un ruido te despierte en mitad de la noche.

¿Cuánto hace que no cambias el colchón? Muchas veces olvidamos que la comodidad es vital para un buen descanso. La mayoría tardamos demasiado en cambiar nuestro colchón o no sabemos elegir la almohada o la ropa de cama adecuada, que nos haga sentir cómodos y nos proporcionen la temperatura adecuada para dormir.