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¿Has considerado utilizar aceites esenciales para mejorar tu sueño? Los seres humanos usamos aceites esenciales (extractos altamente concentrados de flores, hojas y otras partes de plantas) para mejorar el sueño durante miles de años. Recientemente, los científicos han probado los efectos de los aceites esenciales sobre el sueño y han descubierto que ciertos aceites esenciales como lavanda, manzanilla, bergamota, salvia o valeriana pueden, de hecho, ayudarlo a dormir bien por la noche.

Dicho esto, si decide probar los aceites esenciales para mejorar su sueño, debe inhalarlos en la concentración adecuada. Inhalar muy poco puede ser ineficaz e inhalar demasiado puede ser peligroso para su salud. Es por eso que muchas personas que usan aceites esenciales también invierten en difusores de aceites esenciales. Los difusores de aceites esenciales facilitan la inhalación de sus aceites esenciales en concentraciones adecuadas para que pueda experimentar todos los beneficios y ninguno de los riesgos.

En este artículo, aprenderás todo lo que necesitas saber sobre los difusores de aceites esenciales. Primero, aprenderás qué son y qué hacen. Luego, aprenderás sobre los diferentes tipos de difusores de aceites esenciales junto con los pros y los contras de cada uno. Finalmente, aprenderás sobre algunos de los mejores aceites esenciales para mejorar tu sueño. ¿Estás listo para aprender todo sobre los difusores de aceites esenciales?

¿Qué es un difusor de aceites esenciales?

Los aceites esenciales pueden ser muy beneficiosos, pero solo si se inhalan en concentraciones seguras y eficaces. Si inhala la cantidad correcta, los aceites esenciales pueden curar y tratar todo tipo de dolencias, como insomnio, dolor, estrés, dolores de cabeza, migrañas, dolor en las articulaciones e indigestión. Sin embargo, si inhala demasiado, pueden causar irritación, presión arterial alta, dolores de cabeza e incluso ataques de asma. [1]https://www.medicalnewstoday.com/articles/326732

Dado que los aceites esenciales son extractos altamente concentrados, no siempre es fácil inhalar la cantidad correcta. Es por eso que muchas personas usan difusores de aceites esenciales. Los difusores de aceites esenciales son dispositivos que están diseñados para dispersar los aceites esenciales en las concentraciones adecuadas para que pueda experimentar todos los beneficios de los aceites esenciales y ninguno de los riesgos.

Tipos de difusores de aceites esenciales


Hay muchas maneras de dispersar las fragancias y, por lo tanto, muchos tipos de difusores de aceites esenciales. Algunos difusores usan calor para dispersar la fragancia. Otros usan niebla y ventiladores. Aún así, otros usan la evaporación como método de difusión.

Cada tipo de difusores de aceites esenciales tiene pros y contras. Los difusores de ventilador, por ejemplo, son fáciles de limpiar pero pueden ser ruidosos. Los difusores de calor, por otro lado, son totalmente silenciosos pero pueden ser difíciles de limpiar. Los difusores de velas no requieren ningún tipo de electricidad ni baterías, pero pueden ser peligrosos si se dejan desatendidos.

A continuación, encontrarás una lista completa de difusores de aceites esenciales junto con los pros y los contras de cada uno:

  • Difusores de nebulización
  • Difusores ultrasónicos
  • Difusores de ventilador (evaporativos)
  • Difusores personales (evaporativos)
  • Difusores de láminas
  • Difusores de calor eléctricos
  • Anillos de lámpara
  • Difusores de velas
  • Difusores cerámicos

Difusores nebulizadores

Los difusores nebulizadores de aceites esenciales funcionan utilizando aire presurizado para dispersar una bruma de aceite esencial puro. A menudo se les considera el mejor tipo de difusores porque no diluyen ni alteran los aceites esenciales. Más bien, dispersan los aceites por toda la habitación en su forma más pura. Dicho esto, dado que no están diluidos, solo se necesita una pequeña cantidad de aceite esencial para lograr una fragancia fuerte. Si no tienes cuidado, podrías terminar usando mucho aceite esencial con bastante rapidez. Afortunadamente, la mayoría de los difusores nebulizadores vienen con temporizadores que permiten controlar la distribución de los aceites esenciales durante el día o la noche.

Ventajas:

  • La mayoría están equipados con controles para ajustar el flujo de aire.
  • La mayoría están equipados con temporizadores para que pueda controlar la distribución del aceite esencial a lo largo del día.
  • Muchos funcionan con electricidad y con batería, lo que los hace más versátiles y más fáciles de mover que otros difusores.
  • Muchos dicen que los nebulizadores son los mejores y más efectivos difusores porque no diluyen ni alteran los aceites de ninguna manera.

Desventajas:

  • Pueden ser ruidosos.
  • Pueden ser difíciles de limpiar, especialmente cuando se utilizan aceites esenciales más espesos como la manzanilla y la valeriana.
  • Pueden ser caros en comparación con otros difusores.
  • Puede soltar una gran cantidad de aceite esencial si no tiene cuidado.

Para dormir:

Una de las mayores ventajas de los difusores nebulizadores es la función de temporizador. Puede encender el difusor mientras te relajas y te preparas para acostarte y configurarlo para que se apague automáticamente en una o dos horas. Además, ten en cuenta que los nebulizadores pueden ser ruidosos. Si disfrutas del ruido blanco mientras te duermes, pueden ser la opción perfecta para ti. Sin embargo, si necesitas silencio para conciliar el sueño, es posible que desees considerar otro tipo de difusor.

 

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Difusores ultrasónicos

Los difusores ultrasónicos de aceites esenciales funcionan mediante el uso de frecuencias electrónicas para crear vibraciones en el aceite esencial diluido. Como resultado de las vibraciones, una fina neblina de aceite y agua se dispersa en el aire, por toda la habitación. Dado que los difusores ultrasónicos utilizan agua, muchas personas también los utilizan como humidificadores para combatir el aire seco.

 

Ventajas:

  • Están disponibles en una amplia variedad de marcas, estilos y con funcionalidades añadidas.
  • Son fáciles de limpiar.
  • También se pueden utilizar como humidificadores.
  • Se encuentran entre los tipos de difusores más baratos.
  • Casi todos los difusores ultrasónicos tienen la funcionalidad de apagado automatico por tiempo o cuando se acabe el agua.

Desventajas:

  • Requieren una limpieza frecuente ya que el agua puede enmohecerse.
  • Dado que los difusores ultrasónicos diluyen los aceites esenciales, el aroma puede ser menos eficaz.
  • Suelen estar fabricados con materiales baratos como el plástico.

Recomendaciones de uso para dormir;

Si estás buscando usar aceites esenciales para mejorar tu sueño, los difusores ultrasónicos son otra excelente opción para usted. Al igual que los nebulizadores, muchos de estos difusores tienen temporizadores para que pueda programarlos y que se apaguen después de quedarse dormido. Además, los difusores ultrasónicos también son un poco ruidosos, pero son mucho menos ruidosos que los nebulizadores. Si te gustaría quedarte dormido con un suave zumbido, un difusor ultrasónico puede ser una buena opción para ti.

 

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Difusores con ventilador (por evaporación)

Los difusores de aceites esenciales por ventilación funcionan de forma muy sencilla. Un ventilador empuja el aire a través de una especie de almohadilla o filtro impregnado con unas pocas gotas de aceite esencial. El ventilador hace que los aceites se evaporen más rápidamente de lo que normalmente lo harían y, simultáneamente, dispersa el aceite evaporado por toda la habitación.

Ventajas:

  • Generalmente son fáciles de usar.
  • Muchos funcionan con electricidad y con batería, lo que los hace más versátiles y más fáciles de mover que otros difusores.

Desventajas:

  • Las partículas más ligeras de los aceites se evaporan más rápidamente que las más pesadas, lo que significa que la dispersión de los aceites puede estar desequilibrada.
  • Pueden ser ruidosos.
  • Las almohadillas absorbentes deben ser reemplazadas con bastante frecuencia.
  • Muy difíciles de encontrar

Recomendaciones de uso para dormir;

Los difusores de ventilador son perfectos para los durmientes que disfrutan durmiendo con el sonido de un ventilador. Desafortunadamente, sin embargo, la mayoría de los difusores de ventilador no tienen temporizadores automáticos. Eso significa que, o bien tienes que hacerlos funcionar durante la noche (desperdiciando batería, electricidad y preciosos aceites esenciales), o bien tienes que apagarlos antes de cerrar los ojos.

Difusores de caña (Ambientadores mikado)

Los difusores de aceites esenciales de caña son difusores que utilizan palos de ratán para absorber los aceites esenciales y dispersar su fragancia por toda la habitación. Los aceites más ligeros como la bergamota tienden a difundirse más rápidamente que los aceites más pesados como la manzanilla o la valeriana.

Ventajas:

  • No requieren calor, electricidad o baterías.
  • Son simples y fáciles de usar.
  • Son baratos.

Desventajas:

  • No se puede apagar y encender cuando quieres
  • No disperser muy bien la aroma
  • Hay que tener cuidado de no manchar la piel o los alrededores con aceite esencial cuando se manipulan las varitas.

Recomendaciones de uso para dormir;

Los difusores mikado son una de las mejores opciones para usar antes de acostarse porque son seguros, efectivos, simples y silenciosos. Si quieres un aroma fuerte antes de dormir, simplemente voltea las cañas antes de meterte debajo de las sábanas.

Difusores de calor

Los difusores de aceite esencial utilizan el calor para elevar la temperatura del aceite suavemente y dispersar la fragancia por toda la habitación. El calor es una forma muy eficaz de dispersar uniformemente las fragancias de los aceites, especialmente los aceites más espesos como la manzanilla o la valeriana. Dicho esto, el uso del calor cambia los aceites esenciales a nivel químico, lo que puede limitar los beneficios para la salud de los aceites.

Ventajas:

  • Son buenos para dispersar aceites más espesos como la manzanilla o la valeriana.
  • Son silenciosos.

Desventajas:

  • El uso del calor cambia los aceites esenciales a nivel químico, lo que puede limitar los beneficios de los aceites para la salud.
  • Con el tiempo, los aceites pueden empezar a corroer el aparato.
  • Es necesario limpiarlos a menudo.

Recomendaciones de uso para dormir;

Una de las mayores ventajas de los difusores de calor es que son silenciosos. Dicho esto, no debes dejarlos enchufados durante la noche, ya que pueden causar un grave peligro de incendio.

Difusor de lámpara de anillo (por calor)

Los difusores de lámparas de anillo están típicamente hechas de material de terracota o latón y tienen la forma de un anillo para que se puedan acoplar directamente encima de una bombilla estándar. Tienen un canal que la rodea y que está diseñado para contener el aceite esencial. El calor de la bombilla calienta el aceite esencial en el anillo de la lámpara, que difunde suavemente la fragancia por toda la habitación.

Ventajas:

  • Los difusores de lámparas de anillo son baratas.

Desventajas:

  • Pueden ser peligrosas. Si el aceite esencial entra en la bombilla, la bombilla podría romperse.
  • No se ajustan a todos los tamaños y formas de bombillas.
  • No se pueden usar con bombillas LED.

Recomendaciones de uso para dormir;

¿Te gusta crear un poco de ambiente en tu dormitorio mientras te preparas para ir a la cama? Si encender una luz tenue mientras te preparas para ir a la cama forma parte de tu rutina para dormir, un difusor de lámpara de anillo podría ser una gran opción para ti.

Difusores de vela (por calor)

Los difusores de aceites esenciales de velas utilizan las llamas de las velas (normalmente velas de candelabro) para calentar suavemente los aceites esenciales y dispersar sus fragancias por toda la habitación. El difusor tiene una abertura o espacio para una vela y un pequeño tazón o bandeja encima de la vela para almacenar una pequeña cantidad de aceite esencial.

Ventajas:

  • Son simples y fáciles de usar.
  • No requieren electricidad o baterías.
  • Son típicamente menos costosas que otras opciones.
  • Son fáciles de limpiar.

Desventajas:

  • Usan fuego y por lo tanto pueden ser peligrosos.
  • Las velas de té se pueden quemar rápidamente.

Recomendaciones de uso para dormir;

Los difusores de velas son la forma perfecta de crear un ambiente relajante en tu dormitorio antes de meterte en la cama y apagar las luces. ¡Asegúrate de apagar la vela antes de dormirte!

Difusores de cerámica

Los difusores de aceites esenciales de cerámica suelen estar hechos de terracota o piedra arenisca. La terracota suele parecerse a una pequeña vasija de arcilla. La arenisca es un material poroso que se parece mucho a la arena. A veces los difusores de arenisca tienen forma de vasija, pero también pueden ser simples piedras. Con ambos materiales, los aceites se filtran a través de la piedra y luego se difunden en la habitación. La intensidad de la fragancia depende, simplemente, de la cantidad de aceite esencial que se utilice.

Ventajas:

  • Son baratas.
  • Son fáciles de usar.
  • No requieren fuego, electricidad o baterías.

Desventajas:

  • El aroma comienza fuerte pero se desvanece rápidamente.

Recomendaciones de uso para dormir;

Los difusores de cerámica son otra gran opción para las personas que buscan utilizar aceites esenciales para mejorar su sueño. Son simples, silenciosos y efectivos. Mejor aún, la fragancia es fuerte al principio pero se desvanece rápidamente, lo que los convierte en la opción perfecta para los usuarios a la hora de dormir.

Los mejores aceites esenciales para mejorar el sueño

Una vez que elijas un difusor, es el momento de elegir tus aceites esenciales. La lavanda, la manzanilla, la valeriana, la bergamota y la salvia son algunos de los mejores aceites esenciales para mejorar el sueño.

  • Lavanda – Aumenta el tiempo que pasamos sueño profundo de onda lenta [2]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16298774/
  • Manzanilla (camomila) – Reduce los niveles de cortisol; funciona como las benzodiacepinas para disminuir la ansiedad e inducir el sueño [3]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/.
  • Valeriana – Aumenta el tiempo que pasamos sueño profundo de onda lenta [4]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10411208/
  • Bergamota – Avisa al cerebro para que libere dopamina y serotonina mejorando el estado de ánimo, aumentando la relajación e induciendo al sueño. [5]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23531112/
  • Salvia – Reduce la presión sanguínea, calma la mente, produce efectos antidepresivos [6]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3700459/

¿Por qué probar los aceites esenciales para mejorar el sueño?

Hay muchas razones para probar los aceites esenciales y los difusores de aceites esenciales para mejorar el sueño. En primer lugar, muchos estudios científicos demuestran que los aceites esenciales pueden inducir el sueño y mejorar la calidad del mismo. En segundo lugar, usar el difusor de aceites esenciales puede ayudarle a establecer una rutina de sueño que sea divertida y fácil. Y por último, los aceites esenciales incluyen una larga lista de beneficios adicionales como pueden ser el alivio del dolor, la ansiedad y el estrés, o la salud de la piel, entre otros.

Pero, ¿por qué debería preocuparse por mejorar su sueño? Los científicos han empezado a investigar la importancia del sueño, pero no han tardado mucho en darse cuenta de que el sueño (junto con la dieta y el ejercicio) es uno de los tres pilares fundamentales de una vida feliz y saludable. De hecho, debido a los profundos beneficios del sueño y a las fatales consecuencias de la privación del mismo, muchos científicos afirman que es probable que el sueño sea aún más importante para la salud y la felicidad que la dieta y el ejercicio.

Si duermes menos de las 7-9 horas que los expertos recomiendan o experimentas despertares frecuentes (como resultado de ciclos de sueño poco saludables), mejorar el sueño es absolutamente esencial, y utilizar aceite esencial para dormir es una de las mejores maneras de conseguirlo.

En recharge.energy creemos que los buenos hábitos a la hora de ir a dormir son primordiales para mejorar tu sueño.

Aquí tienes nuestra GUÍA PARA DORMIR: aprende sobre la importancia de dormir y 27 técnicas y estrategias para mejorar tu sueño y conciliar el sueño más rápido

PDF: GUÍA PARA DORMIR
También puedes leer el post completo con
Consejos para dormir bien

Otras soluciones para dormir

Muchos problemas para dormir se deben a trastornos fisiológicos o psicológicos, pero también hay factores externos que pueden causar insomnio o empeorarlo.

Para dormir necesitamos comodidad, relajación, oscuridad y ausencia de ruidos.

Estos son los 4 pilares con lo que se construye un buen descanso. Cuando alguno de ellos tambalea, conseguir un sueño saludable se vuelve complicado.

Si te falla alguno de estos pilares, ¡Ya es hora de tomar medidas para reconciliarte con el sueño! Aquí tienes una lista de los mejores productos para descansar como es debido.

¿Qué factor necesitas mejorar?

Echa un ojo a las soluciones que puedes utilizar para mejorar cada pilar imprescindible del sueño:

Relajación

  • Aceites esenciales para dormir. Algunos aceites tienen la propiedad de transformar y equilibrar nuestras emociones, reduciendo la ansiedad, la depresión o la fatiga mental. Puedes utilizar un difusor para expandir el aroma por la habitación.
  • Infusiones para dormir. Son un remedio natural usado desde hace cientos de años para inducir al sueño.
  • Suplementos para dormir. Son un remedio natural, tomar sustancias que genera nuestro propio organismo o que se pueden encontrar en la dieta o en la naturaleza. Son una alternativa a los medicamentos que no supone ningún riesgo para la salud (si se toma en la dosis adecuada).

Oscuridad

  • Antifaces para dormir. Te proporcionan la oscuridad que necesita tu cerebro para producir melatonina e inducir el sueño de forma natural.
  • Gafas bloqueantes de luz azul. Bloquean la luz azul de los aparatos electrónicos y luces artificiales que inhiben la producción de melatonina en el cerebro para dormir.

Ausencia de ruidos

  • Tapones para dormir. Te proporcionan el silencio que necesitas para dormir y te quitan la ansiedad que provocan los ruidos nocturnos.
  • Auriculares para dormir. Auriculares ergonómicos para personas que necesitan un estímulo sonoro para dormir.
  • Máquinas de ruido blanco. Evitan que los ruidos te despierten durante la noche sin necesidad de llevar auriculares.

Comodidad

¿Quieres saber cómo duermes?

Para medir tu forma de dormir puedes recurrir a los monitores del sueño. Unos aparatos tecnológicos que te proporcionan información muy valiosa sobre cuántas horas duermes realmente o cuáles son tus fases del sueño. Así puedes analizar qué productos o suplementos te ayudan a dormir mejor y también puedes ser más consciente de si estás descansando lo suficiente.

Una rutina perfecta para dormir

Además de usar una o varias soluciones para dormir como los que hemos visto en la sección anterior, también puedes incluir buenos hábitos en tu rutina diaria que pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño. A continuación tienes una infografía con un ejemplo de rutina perfecta para dormir, ¡Anímate a probarla!

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La rutina perfecta para dormir rápido
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