¿Te sientes cansado, deprimido o duermes mal?¿Hace cuánto que no mides tu nivel de vitamina D?
La vitamina D es posiblemente la más importante de todas las vitaminas. Está implicada en la regulación de multitud de procesos vitales y por eso los expertos la consideran más bien una hormona. Sin embargo, gran parte de la población mundial tiene deficiencias de vitamina D y ni siquiera lo sabe. [1]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30721133/
La deficiencia de vitamina D está íntimamente relacionada con los problemas de sueño y con otros muchos trastornos como el cansancio, la fatiga, huesos débiles, dolor o la depresión.
Si tienes un sueño intermitente, de poca calidad y te sientes cansado durante el día, la falta de vitamina D podría ser la causa (o una parte del problema).
El mejor suplemento con vitamina D para dormir
Hemos pasado un año probando y analizando al detalle diferentes tipos de combinaciones y formatos de vitamina D para dormir.
Después de este profundo análisis, por fin hemos encontrado la combinación perfecta para restablecer el equilibrio de nutrientes fundamentales para dormir bien.
Suplemento con Vitamina D Balance
El balance perfecto para restablecer un sueño de calidad
Balance es un suplemento ideal para relajar el cuerpo y la mente. Te ayuda a regular tu ritmo circadiano para equilibrar tu cuerpo y mejorar tu descanso.
¡Equilibra tu cuerpo para dormir mejor!
La mejor combinación para
regular tu ritmo circadiano
y restablecer el equilibrio en tu cuerpo
- Calcio para favorecer la producción natural de melatonina y disminuir la presión arterial.
- Magnesio para un descanso más profundo y reparador.
- Vitamina D3 para dormir más rápido y mejorar la calidad del sueño total.
¿Qué beneficios obtienes con este suplemento de magnesio?
Restablece tu balance natural de nutrientes con el suplemento Balance:
Gran parte de la población mundial tiene deficiencias de Vitamina D, Magnesio y Calcio y ni siquiera lo sabe. Esta falta de nutrientes afecta a su sueño y a su salud general. El suplemento BALANCE tiene como objetivo restablecer y mantener un equilibrio natural de nutrientes para dormir mejor y mantenernos saludables.
Incluye una perfecta sinergia de ingredientes para favorecer la absorción de nutrientes. Nuestro cuerpo necesita el magnesio para absorber la vitamina D, por tanto si tienes deficiencia de magnesio es probable que también tengas deficiencia de vitamina D a pesar de que tomes suficiente sol. [2]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29480918/[3]https://www.fabresearch.org/viewItem.php?id=12316[4]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471760/ Por otro lado, la vitamina D ayuda a la sintetización del calcio. [5]https://teachmephysiology.com/biochemistry/electrolytes/calcium-regulation/
Con vitamina D para mejorar la calidad de sueño.
Mantener unos niveles adecuados de vitamina D es fundamental para tener un sueño saludable. Diversos estudios han demostrado que la vitamina D puede mejorar la calidad del sueño, reducir la latencia del sueño, aumentar su duración y mejorar la calidad subjetiva del sueño. Además, la vitamina D favorece la producción natural de melatonina.[6]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28475473/[7]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25516029/[8]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25581929/
Con magnesio para relajar cuerpo y mente y descansar profundamente.
El magnesio actúa calmando el sistema nervioso central, preparando a nuestro cuerpo para el sueño. Reduce el estrés y la ansiedad, relaja los músculos, mejora el funcionamiento de los neurotransmisores GABA y disminuye la presión arterial. El magnesio también trabaja junto a la melatonina regulando nuestros ciclos de vigilia y sueño ayudando a regular nuestros ritmos circadianos. [9]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32098378/[10]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11447329/
Con calcio para favorecer la producción natural de melatonina.
El calcio interviene en las fases más profundas del sueño y ayuda al cerebro a utilizar el aminoácido triptófano para fabricar la hormona del sueño. Los estudios han demostrado que niveles bajos de calcio están asociados con patrones de sueño alterados, incluida la falta de sueño REM profundo. Cuando los niveles de calcio son inadecuados, es posible despertar poco después de quedarnos dormidos y tener problemas para volver a dormir. [11]https://www.medicalnewstoday.com/releases/163169#1[12]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18221757/
SUPLEMENTO BALANCE
Regular Ritmo Circadiano
y restablecer Equilibrio
- Calcio: 410.4 mg
- Magnesio: 192 mg
- Bambú extracto seco: 108 mg
- Melisa: 36 mg
- Silicio orgánico: 75,6 mg
- Vitamina D3: 5,7 µg
- Cantidad por día: 3 comprimidos (durante las comidas principales)
- Cantidad total: 90 comprimidos
- Sin gluten: Si
- Precio: 20,95€
Guía de uso de la Vitamina D
El magnesio cuida nuestro corazón, huesos, nervios, controla la glucosa, ayuda en la producción de energía y un largo etcétera.
Una de sus funciones más importantes es la de ayudarnos a dormir bien y a mantener buenos niveles de energía durante el día.
Tomar un suplemento de magnesio para dormir puede ayudarte a:
- Reducir el estrés
- Relajar el sistema nervioso
- Mejorar tu calidad de sueño
- Relajar tus músculos
- Aumentar los niveles de energía durante el día
- Eliminar los calambres musculares nocturnos
Es un remedio seguro y probado si se toma en la dosis y forma adecuada. En el artículo de hoy te contamos qué suplemento de magnesio elegir para dormir mejor, cómo te ayuda a dormir según la ciencia y para qué trastornos de sueño está indicado.
- 1 El mejor suplemento con vitamina D para dormir
- 2 Suplemento con Vitamina D Balance El balance perfecto para restablecer un sueño de calidad
- 3 Guía de uso de la Vitamina D
- 4 Preguntas frecuentes sobre la vitamina D para dormir
- 5 El problema de deficiencia de la vitamina D y cómo influye en el sueño
- 6 Para qué más sirve la vitamina D – Otras funciones de vital importancia más allá del sueño
- 7 Otras soluciones para dormir
Guía de uso de la Vitamina D
Quién puede tomarla
Cualquier adulto que quiera mantener niveles saludables de vitamina D.
Cuándo y cómo tomarla
Por la mañana o con el almuerzo. Tomarlo en la comida más grande del día y con alimentos ricos en grasas saludables para favorecer la absorción.
Dosis recomendada
Para personas con deficiencia se recomienda unos 5.000UI de vitamina D por día.
Personas con niveles normales entre 60-80 nanogramos por mililitro.
Efectos adversos
Dosis demasiado altas pueden producir náuseas, estreñimiento, debilidad, etc.
Usos recomendados
Para dormir mejor y mantenernos saludables.
Soluciones para combinar y mejorar su efectividad
Preguntas frecuentes sobre la vitamina D para dormir
Todo lo que necesitas saber sobre los suplementos con vitamina D.
¿Cómo saber si tengo deficiencia de vitamina D?
¿Cuáles son los niveles óptimos de vitamina D en el organismo?
¿Es peligroso tener la vitamina D baja?
¿El exceso de vitamina D puede ser un problema?
¿Qué dosis de vitamina D debo tomar?
Para las personas con deficiencia de vitamina D, la recomendación general sería tomar unas 5.000UI de vitamina D por día. Luego hay que realizar una analítica para ver cómo han evolucionado los niveles y así saber si aumentar o reducir esa dosis diaria.
Si ya partes de un nivel saludable de vitamina D (entre 60-80 nanogramos por mililitro), puedes tomar dosis mucho más reducidas para mantener niveles saludables, siempre que lo combines con pasar un tiempo al día en exteriores.
¿Cada cuánto tiempo debo medir mis niveles de vitamina D?
¿La vitamina D ayuda a mejorar el sueño?
También se ha descubierto que la vitamina D está implicada en la producción de melatonina, la hormona del sueño.
¿Cómo aumentar de forma natural los niveles de esta vitamina?
Cuando hablamos de aumentar la exposición solar nos referimos a aumentar el tiempo que pasamos en exteriores, expuestos a la radiación sin uso de bloqueadores solares. La crema solar nos protege de las quemaduras solares pero también impide que nuestra piel pueda absorber la vitamina D.
¿Por qué usar crema solar bloquea la absorción de vitamina D?
¿Cuál es el mejor momento del día para tomar un suplemento con vitamina D?
¿Qué personas son más propensas a sufrir una deficiencia de vitamina D?
¿Cuáles son los síntomas de la falta de vitamina D?
¿La vitamina D engorda?
Parte de la vitamina D se acumula en los tejidos grasos, por lo tanto, las personas con sobrepeso pueden necesitar más vitamina D que las personas que se encuentran dentro del índice de masa corporal recomendado para mantener niveles saludables en sangre.
¿Qué enfermedades produce la falta de vitamina D?
¿Tiene alguna interacción con otros medicamentos el suplemento de vitamina D?
Consulta con tu médico antes de tomar un suplemento de Vitamina D, sobre todo si estás bajo tratamiento. Para más información sobre interacciones consulta este enlace.
¿Qué alimentos son ricos en Vitamina D?
La vitamina D es liposoluble y está presente en alimentos ricos en grasas saludables. Alguno de los alimentos que más vitamina D aportan son:
Huevos
Pescados grasos
Hígado
Yogur
Queso
Setas
Mantequilla de animales alimentados con pasto
Aguacate
Hay muchos motivos por los que puede que no siempre puedas tomar una dieta que favorezca la absorción de vitamina D.
Si tienes problemas para dormir puedes asegurarte unos buenos niveles de vitamina D tomando un suplemento.
SUPLEMENTO BALANCE
Regular Ritmo Circadiano
y restablecer Equilibrio
- Calcio: 410.4 mg
- Magnesio: 192 mg
- Bambú extracto seco: 108 mg
- Melisa: 36 mg
- Silicio orgánico: 75,6 mg
- Vitamina D3: 5,7 µg
- Cantidad por día: 3 comprimidos (durante las comidas principales)
- Cantidad total: 90 comprimidos
- Sin gluten: Si
- Precio: 20,95€
El problema de deficiencia de la vitamina D y cómo influye en el sueño
Como hemos mencionado, gran parte de la población tiene deficiencia de vitamina D y esto puede estar afectando a la calidad de sueño.
¿Pero, por qué tantas personas tienen deficiencia de vitamina D? La explicación es sencilla, se debe a nuestros hábitos de vida.
La mayoría de la vitamina D (90%) la obtenemos del sol, se sintetiza en tu propia piel a partir del colesterol, mediante una reacción química que necesita rayos ultravioleta UVB.
El otro 10% de la vitamina D que sintetizamos proviene de los alimentos.
Nuestra forma de vida actual es la principal causa del problema. Hemos pasado de vivir en exteriores todo el tiempo, a pasarnos el día encerrados entre cuatro paredes, alejados de la luz natural y de la radiación solar.
Además, las sucesivas campañas informativas sobre los peligros del sol, han calado hondo en la población, provocando que muchos ciudadanos utilicen demasiada crema solar, impidiendo que nuestra piel reciba la mínima radiación solar necesaria para obtener la cantidad suficiente de vitamina D que necesitamos.
En definitiva, nos da poco el sol y nos ponemos crema más de lo necesario.
Por qué es tan importante la vitamina D para tener un sueño saludable.
Cada vez hay más experimentos científicos que apuntan al papel fundamental que tiene la vitamina D en el sueño. A continuación te explicamos por qué necesitamos tener un nivel adecuado de vitamina D para tener un sueño saludable.
Se han encontrado receptores de vitamina D en partes del cerebro implicadas en la regulación del sueño. De hecho, se está investigando el papel de esta vitamina en los mecanismos reguladores del ciclo sueño-vigilia. [13]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213953/
Además, diversos estudios han demostrado que suministrar vitamina D a personas con deficiencia, puede mejorar la calidad del sueño, reducir la latencia del sueño, aumentar su duración y mejorar la calidad subjetiva del sueño. [14]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28475473/ [15]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25516029/ [16]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25581929/
La vitamina D, también parece tener relación con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Aunque todavía necesitamos más estudios para entender esta relación, parece ser que la vitamina D está relacionada con la serotonina, regulando su producción. Este neurotransmisor que se obtiene a través del triptófano, es esencial para generar niveles adecuados de melatonina, la hormona que cumple un papel fundamental en el sueño. [17]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6232868/ [18]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32156230/
Cada vez está más clara la relación entre la falta de vitamina D y la aparición de diversos trastornos del sueño como la apnea. [19]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22246808/ [20]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213953/ Esto podría estar relacionado con nuestro microbioma.
Aunque aún nos queda mucho que conocer sobre el microbioma, todos los expertos están de acuerdo en la importancia de tener un buen microbioma (un buen número y diversidad de bacterias “buenas” en nuestro intestino) para mantenernos saludables. Un mal estado del microbioma, conocido como disbiosis intestinal, está relacionado con la aparición de multitud de enfermedades, entre ellas por ejemplo, las enfermedades autoinmunes.
Hoy sabemos que el estado de nuestro microbioma también afecta a nuestro sueño. Diversos estudios han demostrado que la disbiosis intestinal produce problemas de sueño [21]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32668369/ y que un buen microbioma mejora nuestra calidad de sueño. [22]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6779243/
Es aquí donde entra en juego la vitamina D ya que parece ser fundamental mantener unos niveles adecuados de esta vitamina para tener un microbioma saludable. [23]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7322162/
Como hemos podido comprobar y aunque todavía nos queda mucho por descubrir, parece cada vez más claro que tener niveles adecuados de vitamina D es fundamental para dormir bien y mantenernos saludables:
¿Cómo mejorar nuestro nivel de vitamina D?
Hay 3 formas de mejorar nuestros niveles de vitamina D:
- Aumentar nuestra exposición al sol
- Aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitamina D
- Tomar un suplemento de vitamina D
Como hemos explicado anteriormente, la mayor parte de la vitamina D la obtenemos del sol y otra pequeña parte de los alimentos. Por lo tanto, una buena forma de mejorar nuestros niveles de vitamina D sería pasar más tiempo en el exterior para que nos dé el sol y sin usar bloqueadores solares.
Esto no quiere decir que dejemos de proteger nuestra piel del sol, sobre todo en las horas en la que la radiación solar es más fuerte (de 12 de la mañana a 4 de la tarde), sino más bien exponernos al sol de forma inteligente, para aprovechar sus beneficios sin que llegue a dañarnos. Por ejemplo, pasear al sol durante primeras horas de la mañana o últimos rayos de la tarde sin protección solar, o echarnos el bloqueador solar 20 minutos después de llegar a la playa en lugar de salir de casa con la crema puesta.
Si vas a la oficina en coche o transporte público, bájate un par de paradas antes (o aparca más lejos) es una forma fácil de aumentar los minutos diarios de exposición solar y de moverte.
Otra cosa que puede ayudar es aumentar el consumo de alimentos ricos en vitamina D como el pescado graso (caballa, sardinas, anchoas, etc), los huevos, la mantequilla, el aguacate, etc.
Por último, y quizás la forma más sencilla, sería tomar vitamina D en forma de suplemento.
La vitamina D puede ayudarte a mejorar tu sueño pero para que sea realmente efectiva debes combinarla con una correcta higiene del sueño.
Visita nuestra guía de Consejos para dormir mejor
Para qué más sirve la vitamina D – Otras funciones de vital importancia más allá del sueño
La vitamina D es considerada una hormona por sus múltiples funciones reguladoras en el organismo.
Su función más conocida es la de ayudar a metabolizar el calcio en los huesos. Sin embargo, también interviene en otros procesos fundamentales para la salud como:
- la multiplicación y muerte celular
- regulación del sistema inmune
- regulación de la secreción de insulina
- el proceso de aprendizaje y la memoriaç
- el control motor
- el envejecimiento cerebral
- etc
La vitamina D está implicada en el mantenimiento de la inmunidad natural, en la prevención de infecciones, enfermedades autoinmunes, 15 tipos de cáncer, osteoporosis, enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus tipos 1 y 2 y enfermedades psiquiátricas. [24]https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1139-76322010000400012
Algún estudio ha demostrado que ayuda a aliviar el dolor crónico, mejorando la calidad de vida de los pacientes. [25]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22699141/ También reduce las caídas.
Además, se han detectado receptores para la vitamina D en casi todos los tejidos humanos, y descubierto su capacidad de regulación de la expresión de numerosos genes. [26]https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1889-836X2014000500003
Ahora ya conoces la importancia de mantener unos niveles saludables de vitamina D para dormir bien, prevenir enfermedades y mantener una buena calidad de vida. No olvides chequear tu vitamina D varias veces al año y no dudes tomar un suplemento de vitamina D cuando sea necesario, ¡tu salud te lo agradecerá!
¿Quieres mejorar tus niveles de Vitamina D y dormir mejor? El suplemento de Vitamina D y Magnesio tiene muchos beneficios.
¿Quieres evitar despertarte durante la noche? El suplemento de Triptófano + Melatonina puede ser tu solución.
¿Quieres quedarte dormido más rápido? Puedes probar el suplemento de Melatonina.
Otros suplementos para dormir
¿Quieres saber qué otros suplementos además del Magnesio pueden ayudarte a dormir mejor?
Hay muchos suplementos naturales que pueden mejorar tu calidad del sueño. En nuestra guía sobre suplementos naturales para dormir puedes ver un resumen de los 12 suplementos naturales más populares para dormir. Abajo puedes encontrar más información sobre los suplementos naturales más respaldados por la evidencia científica.
El triptófano
El triptófano es un aminoácido imprescindible para nuestro cuerpo y que solo es posible obtener a través de la dieta o la suplementación.
Este aminoácido interviene en la producción de serotonina (hormona de la felicidad) y melatonina (hormona del sueño). Una deficiencia de triptófano puede provocar falta de energía, mal humor, tristeza y por supuesto dificultades para dormir.
Por ello, tomar pastillas naturales de triptófano puede ayudarte mejorar tu estado de ánimo y a superar tus problemas de insomnio.
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En nuestro extenso artículo sobre el Triptófano encontrarás toda la información
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La melatonina
La melatonina es la hormona del sueño. Una sustancia fundamental para dormir que incide directamente en los procesos fisiológicos que se producen en el cuerpo para inducirnos al sueño y dormir toda la noche. El suplemento de melatonina se usa para tratar multitud de trastornos del sueño, es una de las pastillas naturales para dormir más solicitadas.
La amplia evidencia científica existente sobre la efectividad de la melatonina la convierten en uno de los mejores tratamientos naturales para dormir.
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Encuentra mucha más información en nuestro monográfico sobre la Melatonina
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La valeriana
La valeriana es una planta medicinal que se usa desde hace miles de años para tratar problemas de estrés y ansiedad. La ciencia ha demostrado que tiene un leve efecto hipnótico y que actúa en el cuerpo de forma similar a los medicamentos ansiolíticos. De hecho, es conocida como el “valium natural”. Es uno de los tratamientos naturales que se usa para tratar el insomnio.
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Aprende más sobre el uso del suplemento de Valeriana para dormir.
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La Valeriana junto a otras plantas naturales te ayudaran a dormir
Aceite CBD
El aceite CBD es uno de los compuestos químicos llamados cannabinoides que contiene la planta de cannabis o marihuana. Este compuesto no es adictivo ni produce ningún efecto psicoactivo. Interviene mejorando las funciones de nuestro sistema endocannabioide (SEC). Actúa regulando los ciclos del sueño, reduciendo el estrés o la ansiedad y relajando los músculos. Nos hace sentir más descansados y mejora la calidad del sueño.
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Deja atrás los mitos y aprende más sobre las propiedades del aceite CBD para dormir
SUPLEMENTO BALANCE
Regular Ritmo Circadiano
y restablecer Equilibrio
- Calcio: 410.4 mg
- Magnesio: 192 mg
- Bambú extracto seco: 108 mg
- Melisa: 36 mg
- Silicio orgánico: 75,6 mg
- Vitamina D3: 5,7 µg
- Cantidad por día: 3 comprimidos (durante las comidas principales)
- Cantidad total: 90 comprimidos
- Sin gluten: Si
- Precio: 20,95€
Otras soluciones para dormir
Muchos problemas para dormir se deben a trastornos fisiológicos o psicológicos, pero también hay factores externos que pueden causar insomnio o empeorarlo.
Para dormir necesitamos comodidad, relajación, oscuridad y ausencia de ruidos.
Estos son los 4 pilares con lo que se construye un buen descanso. Cuando alguno de ellos tambalea, conseguir un sueño saludable se vuelve complicado.
Si te falla alguno de estos pilares, ¡Ya es hora de tomar medidas para reconciliarte con el sueño! Aquí tienes una lista de los mejores productos para descansar como es debido.
¿Qué factor necesitas mejorar?
Echa un ojo a las soluciones que puedes utilizar para mejorar cada pilar imprescindible del sueño:
Relajación
- Aceites esenciales para dormir. Algunos aceites tienen la propiedad de transformar y equilibrar nuestras emociones, reduciendo la ansiedad, la depresión o la fatiga mental. Puedes utilizar un difusor para expandir el aroma por la habitación.
- Infusiones para dormir. Son un remedio natural usado desde hace cientos de años para inducir al sueño.
- Pastillas naturales para dormir. Son un remedio natural, tomar sustancias que genera nuestro propio organismo o que se pueden encontrar en la dieta o en la naturaleza. Son una alternativa a los medicamentos que no supone ningún riesgo para la salud (si se toma en la dosis adecuada).
Comodidad
- Colchones para dormir mejor. Te proporcionan la comodidad y temperatura que necesitas para tener un buen descanso.
Ausencia de ruidos
- Tapones para dormir. Te proporcionan el silencio que necesitas para dormir y te quitan la ansiedad que provocan los ruidos nocturnos.
- Auriculares para dormir. Auriculares ergonómicos para personas que necesitan un estímulo sonoro para dormir.
- Máquinas de ruido blanco. Evitan que los ruidos te despierten durante la noche sin necesidad de llevar auriculares.
Oscuridad
- Antifaces para dormir. Te proporcionan la oscuridad que necesita tu cerebro para producir melatonina e inducir el sueño de forma natural.
- Gafas bloqueantes de luz azul. Bloquean la luz azul de los aparatos electrónicos y luces artificiales que inhiben la producción de melatonina en el cerebro para dormir.
¿Quieres saber cómo duermes?
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¿Tienes un sueño saludable? ¿Duermes mejor o peor que la mayoría? ¿Qué puedes hacer para dormir mejor?En Recharge Energy, hemos diseñado un test para evaluar tu calidad de sueño y enviarte algunos consejos personalizados que pueden ayudarte a dormir mejor.
Referencias