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Los seres humanos hemos estado bebiendo todo tipo de infusiones de hierbas para curar dolencias y promover el bienestar general durante miles de años. De hecho, las infusiones de hierbas se usaron por sus propiedades medicinales y curativas mucho antes que se consumieran por su sabor. Con una larga historia de reducción de la inflamación, refuerzo del sistema inmunológico, reducción de la ansiedad, el estrés y disminución de la presión arterial, no sorprende que las infusiones de hierbas puedan hacer maravillas para mejorar el sueño [1]Herbal tea.

En este artículo, aprenderás todo sobre las infusiones de hierbas para dormir. Primero, aprenderás qué son y cómo están hechas. Luego, verás los orígenes de las infusiones de hierbas según la antigua leyenda china y finalmente, verás cuáles son las mejores infusiones de hierbas para dormir, incluido cómo saben y cómo pueden ayudarte a dormir.

Si tienes problemas para dormir y estás buscando remedios naturales para mejorar tu sueño, las infusiones de hierbas podrían ser la solución.

En recharge.energy creemos que los buenos hábitos a la hora de ir a dormir son primordiales para mejorar tu sueño.

Aquí tienes nuestra GUÍA PARA DORMIR: aprende sobre la importancia de dormir y 27 técnicas y estrategias para mejorar tu sueño y conciliar el sueño más rápido

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Consejos para dormir bien

Qué son las infusiones de hierbas y cómo se hacen?

Las infusiones son bebidas a base de hierbas que se preparan a través de un proceso conocido como infusión. Durante el proceso de infusión, las hierbas se sumergen en agua caliente hasta que el agua absorbe todo el sabor y los beneficios medicinales de las hierbas. Después de dejarlas en remojo, se quitan las hierbas y se puede disfrutar de la bebida con un agradable sabor herbal.

Hay muchas formas de hacer infusiones de hierbas. El método más común es el uso de una bolsa de té; sin embargo, muchas personas hacen sus propias infusiones usando un colador como bolsita de té para eliminar fácilmente las hierbas después de remojarlas.

El tiempo de infusión varía según un par de factores, incluidos los tipos de hierbas utilizadas, el resultado deseado y las preferencias personales de sabor. Las raíces y los brotes tardan más en hacer infusión que las flores y las hierbas. Si bien algunas raíces y brotes pueden tardar horas en infundirse, las hojas y las flores tardan solo cinco minutos. En términos generales, cuanto más “largas” sean las hierbas, mayores serán los beneficios y más fuerte será el sabor.

La diferencia entre infusiones de hierbas y tés

Las infusiones de hierbas se hacen dejando en remojo las hierbas en agua caliente hasta que el agua absorbe todo el sabor y los beneficios medicinales de las hierbas. Todos los tés (ya sean negros, blancos, verdes u oolong) son infusiones de hierbas que provienen de la planta Camellia Sinensis. Entonces, si bien todos los tés son infusiones de hierbas, no todas las infusiones de hierbas son tés [2]Camellia sinensis.

Otra diferencia importante entre los tés y las infusiones de hierbas es que todos los tés (a menos que se especifiquen como descafeinados) contienen cierta cantidad de cafeína [3]Different Types of Tea and Caffeine Content. Todas las demás infusiones de hierbas, por el contrario, no lo hacen.

  • El té negro tiene la mayor cantidad de cafeína con 40 a 70 miligramos por taza de tamaño estándar.
  • El té verde y el té oolong tienen alrededor de 35 a 45 miligramos.
  • El té blanco contiene la menor cantidad de cafeína con alrededor de 15 a 30 miligramos por taza.
Amount of caffeine in a cup of tea. By Recharge Energy. CC BY-SA 4.0.
Amount of caffeine in a cup of tea. By Recharge Energy. CC BY-SA 4.0.

La distinción final entre el té y todas las demás infusiones de hierbas es que el té (específicamente el té verde y el té negro) contiene un poderoso aminoácido para aliviar el estrés llamado L-teanina o teanina. Los investigadores descubrieron que la L-teanina reduce el estrés, disminuye la presión arterial y mejora significativamente la calidad del sueño [4]What You Need to Know About L-theanine.

El té verde con cafeína y el té negro podrían tener efectos estimulantes y empeorar la calidad del sueño, el té verde y el té negro descafeinados en realidad podrían ayudar a inducir el sueño y mejorar la calidad del sueño [5]What You Should Know About L-Theanine.

La historia de las infusiones de hierbas

Los seres humanos hemos estado bebiendo todo tipo de infusiones de hierbas y tés para curar dolencias y promover el bienestar general durante miles de años. De hecho, el primer registro de té nos consta en el 2.737 a. C. en China.

Según la antigua leyenda china, el emperador Shennong descubrió el té por accidente. La leyenda dice que una tarde de otoño, Shennong decidió descansar debajo de un árbol de Camelia y comenzó a hervir un poco de agua para beber. Las hojas secas del árbol de arriba cayeron en la maceta y se infundieron con el agua, creando la primera infusión de hierbas. Intrigado por la deliciosa fragancia, Shennong tomó un sorbo y encontró la bebida sabrosa y refrescante [6]Just your cup of tea: the history (and health claims) of the nation’s favourite brew.

Hoy, Shennong es realmente venerado como el padre de la medicina china . Se cree que clasificó 365 especies de hierbas o plantas medicinales, que luego se convirtieron en la base de los estudios de herbología.

Después del descubrimiento de Shennong, el té se convirtió en una bebida medicinal popular en toda China y el sudeste asiático. A lo largo de miles de años, el consumo de té se extendió lentamente por todo el mundo y se convirtió en una bebida consumida no solo por sus beneficios sino también por su gran sabor. Hoy, el té es la segunda bebida más consumida en todo el mundo, sólo después del agua [7]U.S. tea market – statistics & facts.

¿Cómo pueden las infusiones de hierbas ayudarte a dormir?

Uno de los usos más populares de las infusiones de hierbas es mejorar el sueño.

La L-teanina (que se encuentra en el té verde y el té negro) ya se considera ampliamente como un poderoso aminoácido que alivia el estrés y provoca sueño [8]l-Theanine as a Functional Food Additive: Its Role in Disease Prevention and Health Promotion.

Según investigaciones recientes, otras hierbas como la manzanilla, la lavanda, la valeriana, la pasiflora y el bálsamo de limón también pueden tener poderosas propiedades para inducir y mejorar el sueño. De hecho, una multitud de estudios han encontrado que estas hierbas producen efectos similares a los populares medicamentos para la ansiedad y ayudas para dormir llamadas benzodiazepinas.

Además de las poderosas propiedades inductoras del sueño de las propias hierbas, el simple acto de tomar té caliente puede ser muy relajante e inducir el sueño. De hecho, el efecto de beber té caliente antes de acostarse puede imitar el efecto de tomar un baño caliente antes de acostarse . Tomar un baño tibio o tomar un té caliente en realidad enfría el cuerpo [9]A Hot Drink on a Hot Day Can Cool You Down, lo que le indica al cerebro que es hora de dormir [10]What Happens to Your Body When You Sleep?.

Beneficios de tomar infusiones de hierbas para dormir

  1. Experimenta los beneficios de las hierbas que inducen y mejoran el sueño.
  2. Enfría el cuerpo para inducir somnolencia.
  3. Crea un ritual nocturno para relajarte y prepararte para la cama
  4. Experimenta beneficios adicionales de las hierbas que incluyen:
  • Aliviar el estrés y la ansiedad
  • Impulsar el sistema inmunitario
  • Reducir la inflamación
  • Mejorar la digestión
  • Mejorar la salud de la piel

Las mejores infusiones de hierbas para dormir

¿Te gustaría probar una infusión de hierbas para dormir? En esta sección, aprenderás todo sobre las mejores infusiones de hierbas para dormir. No solo aprenderás qué son y cómo funcionan, sino que también verás cómo saben y cómo hacerlas. Te dejamos todas las opciones a continuación:

  • Manzanilla
  • Lavanda
  • Valeriana
  • Pasiflora
  • Bálsamo de limón
  • Té verde descafeinado o té negro

Infusiones de hierbas de manzanilla para dormir

Como su nombre lo indica, la manzanilla presenta suaves notas de manzana acompañadas de una dulzura suave como la miel . La textura de la manzanilla es sedosa y suave , lo que complementa maravillosamente su efecto calmante.

La manzanilla es ampliamente considerada como un tranquilizante suave e inductor del sueño y tiene bastante apoyo científico. En un estudio que involucró a 60 residentes de hogares de ancianos, los científicos descubrieron que los residentes que recibieron 400 mg de extracto de manzanilla diariamente tenían una calidad de sueño significativamente mejor que aquellos que no lo hicieron. [11]11 Otro estudio en el que participaron mujeres posparto realmente probó los efectos de beber té en lugar de los efectos del extracto. Los científicos descubrieron que aquellos que bebieron té de manzanilla para dormir durante dos semanas informaron una mejor calidad general del sueño que aquellos que no lo hicieron. [12]12

Según los científicos, los poderosos efectos inductores del sueño de la manzanilla podrían atribuirse a un flavonoide llamado apigenina , que se encuentra en el té de manzanilla. La apigenina se une a los receptores de benzodiacepinas en el cerebro, lo que en última instancia disminuye la ansiedad e inicia el sueño. Los científicos también creen que puede haber compuestos adicionales en la manzanilla que pueden unir los receptores de benzodiacepinas y los receptores GABA (ácido gamma-aminobutírico) para producir un efecto sedante .

¿Estás pensando en probar infusiones de hierbas de manzanilla para dormir? Simplemente agrega 2 a 3 cucharadas de hierbas de manzanilla en 1 taza de agua hirviendo durante aproximadamente 5 minutos. Luego, retira las hierbas y ¡a disfrutar!

Infusiones de hierbas de manzanilla para dormir

Como sabe

Manzana, miel, tonos florales, textura suave.

Para qué sirve

Insomnio, insomnio inducido por la ansiedad.

Cómo funciona

La apigenina se une a los receptores de benzodiacepinas en el cerebro. Los compuestos adicionales, aún no descubiertos, pueden unir los receptores de benzodiacepinas y los receptores GABA para producir un efecto sedante.

Beneficios adicionales[13]5 Ways Chamomile Tea Benefits Your Health

Puede aliviar la ansiedad y la depresión
Puede mejorar la salud inmunológica
Puede mejorar la salud de la piel
Puede prevenir la pérdida ósea
Puede promover la salud digestiva
Puede proteger contra ciertos tipos de cáncer
Puede beneficiar el control del azúcar en la sangre
Puede mejorar la salud del corazón

Riesgos y efectos secundarios [14]5 Ways Chamomile Tea Benefits Your Health

La manzanilla no tiene interacciones graves, moderadas o leves conocidas con otras drogas
Reacciones alérgicas posibles
Evita la manzanilla durante el embarazo
No reemplaces ningún tratamiento médico con manzanilla sin consultar a tu médico

Infusiones de hierbas de lavanda para dormir

El nombre lavanda proviene de la palabra latina lavare , que significa “lavar”. Los primeros romanos en realidad usaban la hierba para lavar su ropa y su cabello debido a su aroma floral y agradable. Del mismo modo, el sabor de la lavanda es floral y dulce y a menudo se describe como “herbal”, “astringente” y “terroso”.

Al igual que la manzanilla, la flor de lavanda también es famosa por sus efectos calmantes e inductores del sueño. De hecho, la hierba se usa tanto en infusiones de hierbas para dormir como en aceites esenciales para dormir. También como la manzanilla, los científicos han probado los efectos de la lavanda sobre la ansiedad y el sueño y han descubierto, en múltiples ocasiones, que la lavanda de hecho reduce la ansiedad y mejora el sueño .

En ocasiones los científicos probaron los efectos sobre el olor a lavanda para dormir en quince estudiantes [15]Effects of lavender aroma on sleep quality in healthy Japanese students, sesenta y cuatro pacientes con cardiopatía isquémica [16]Effect of aromatherapy on the quality of sleep in ischemic heart disease patients hospitalized in intensive care units of heart hospitals of the Isfahan University of Medical Sciences y treinta y cuatro mujeres de mediana edad con insomnio [17]The effect of lavender aromatherapy on autonomic nervous system in midlife women with insomnia. En los tres grupos, la lavanda mejoró la calidad promedio del sueño.

En otro estudio, los investigadores encontraron que la flor de lavanda aumenta el tiempo durante el sueño profundo (sueño de onda lenta) . No sorprende que todos los participantes en el estudio informaran que se despertaron sintiéndose más frescos y renovados de lo habitual. [18]An olfactory stimulus modifies nighttime sleep in young men and women

¿Te gustaría probar las infusiones de hierbas de lavanda para dormir? Simplemente agrega 4 cucharadas de hierbas de lavanda en 1 taza de agua hirviendo durante unos 10 minutos. Luego, retira las hierbas y ¡a disfrutar!

Infusiones de hierbas de lavanda para dormir

Como sabe

Floral, dulce, terroso, herbal, astringente.

Para qué sirve

Insomnio, insomnio inducido por la ansiedad.

Cómo funciona

Aumenta el tiempo de sueño profundo (sueño de onda lenta)

Beneficios adicionales[19]What Are the Possible Benefits of Lavender? The Must-Know Facts About the Therapeutic Plant

Podría ayudar a tratar las imperfecciones de la piel
Puede ofrecer un remedio natural para el dolor
Reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca
Podría aliviar los síntomas del asma
Disminuye los sofocos menopáusicos
Ayuda a combatir el crecimiento de hongos
Potencialmente promueve el crecimiento del cabello

Riesgos y efectos secundarios

Hay evidencia de que el uso repetido de lavanda puede causar una condición rara llamada ginecomastia prepuberal, que resulta en un tejido mamario agrandado en niños prepúberes[20]Lavender and Tea Tree Oils May Cause Breast Growth in Boys
Las reacciones alérgicas son posibles
Evita la lavanda durante el embarazo
No reemplaces ningún tratamiento médico con Lavanda sin consultar a tu médico.

Infusiones de hierbas de valeriana para dormir

Valeriana officinalis, es una hierba nativa de Europa y Asia que se ha utilizado para mejorar el sueño y promover el bienestar durante miles de años. Su nombre se deriva del latín “Valere”, que significa ser fuerte o saludable. Muchos describen el sabor de las infusiones de valeriana como “madera” o “terroso” , lo que tiene sentido teniendo en cuenta que la planta crece mejor en áreas húmedas y cubiertas de hierba.

La raíz de valeriana tiene propiedades distintivas que producen efectos sedantes en el cerebro y el sistema nervioso central y, por lo tanto, promueven un buen sueño. Los científicos han descubierto que los ácidos contenidos en la valeriana mejoran la respuesta de GABA en nuestro cuerpo. GABA es el neurotransmisor responsable de enviar la señal al cerebro para apagar el sistema nervioso central y dormir. Mejorar la respuesta de GABA, por lo tanto, podría reducir significativamente el tiempo que lleva quedarse dormido . [21]The scientific basis for the reputed activity of Valerian

En un estudio, 18 adultos jóvenes recibieron una dosis de 450 mg o 900 mg de valeriana. Los científicos concluyeron que la valeriana tiene alguna acción hipnótica que permitió a los participantes quedarse dormidos en menos tiempo y despertarse menos durante la noche . [22]Effect of valerian on human sleep

En otro estudio, los científicos probaron el efecto de la raíz de valeriana en 100 mujeres menopáusicas. Durante la menopausia, muchas mujeres sufren trastornos del sueño e insomnio. El estudio concluyó que las mujeres que tomaron valeriana para dormir o bálsamo de limón notaron una mejora significativa en sus trastornos del sueño en comparación con las mujeres que tomaron un placebo. [23]The Effects of Valerian Root on Hot Flashes in Menopausal Women

¿Quieres probar infusiones de hierbas de raíz de valeriana para dormir? Simplemente usa 1 cucharadita de hierbas de raíz de valeriana en 1 taza de agua hirviendo durante unos 10 minutos. Luego, retira las hierbas y ¡a disfrutar!

Infusiones de hierbas de valeriana para dormir

Como sabe

Terroso, fuerte

Para qué sirve

Insomnio, insomnio inducido por ansiedad, síndrome de piernas inquietas (RLS), insomnio debido a la enfermedad de Parkinson

Cómo funciona

Aumenta el tiempo de sueño profundo (sueño de onda lenta)

Beneficios adicionales[24]The Health Benefits of Valerian Root

Reduce la ansiedad
Puede tratar dolores de cabeza
Puede mejorar la digestión
Puede ayudar a tratar los síntomas de la menopausia
Puede ayudar a tratar el dolor muscular y la fatiga después del ejercicio

Riesgos y efectos secundarios [25]The Health Benefits of Valerian Root

Los efectos secundarios, si los hay, tienden a ser leves y pueden incluir dolor de cabeza, mareos, picazón, malestar estomacal, boca seca, pesadillas y somnolencia diurna
Las reacciones alérgicas son posibles
Evita la valeriana durante el embarazo
No reemplaces ningún tratamiento médico con valeriana para dormir sin consultar a tu médico.

Infusiones de hierbas de pasiflora para dormir

La pasiflora es una hermosa cepa de floración púrpura, que crece principalmente en México y América Central y del Sur. Como infusión de hierbas para dormir, la pasiflora tiene un sabor suave con un sabor “terroso” y “herboso” . Muchos optan por endulzarlo con miel floral.

Los nativos americanos fueron los primeros en descubrir los efectos medicinales de la pasiflora. Como todas las hierbas descritas anteriormente, la pasiflora hace maravillas para dormir. Investigaciones recientes sugieren que la pasiflora afecta el cerebro y mejora el sueño de la misma manera que la raíz de valeriana. Es decir, la pasiflora mejora la respuesta de GABA en nuestro cuerpo [26]Passiflora incarnata L. (Passionflower) extracts elicit GABA currents in hippocampal neurons in vitro, and show anxiogenic and anticonvulsant effects in vivo, varying with extraction method , lo que ralentiza nuestro sistema nervioso central y nos permite dormir. Los científicos también han descubierto que la pasiflora puede ser un tratamiento exitoso para el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) con menos efectos secundarios que las benzodiacepinas . [27]Passionflower in the treatment of generalized anxiety: a pilot double-blind randomized controlled trial with oxazepam

En un estudio, los científicos probaron los efectos de las infusiones de hierbas de pasiflora en el sueño de 41 participantes de 18 a 35 años. Durante una semana, bebieron infusiones de pasiflora antes de acostarse. Durante otra semana, bebieron té placebo antes de acostarse. Los participantes registraron su calidad de sueño en “diarios de sueño” durante las dos semanas. Los científicos descubrieron que los participantes informaron una noche de sueño mucho mejor con la pasiflora que con el placebo. [28]A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality

¿Te gustaría mejorar la calidad de tu sueño? Simplemente pon 1 cucharadita de pasiflora seca (o 1 cucharada de hierba de pasiflora fresca) en 1 taza de agua hirviendo durante 5 a 10 minutos. Luego, retira las hierbas y ¡disfruta!

Infusiones de hierbas de pasiflora para dormir

Como sabe

Terroso, herboso, suave

Para qué sirve

Insomnio, insomnio inducido por la ansiedad, insomnio debido a la abstinencia de opioides

Cómo funciona

Mejora la respuesta de GABA en nuestro cuerpo, lo que ralentiza nuestro sistema nervioso central y nos permite dormir

Beneficios adicionales[29]Passionflower

Puede ayudar a reducir la ansiedad
Puede tratar el dolor
Puede tratar problemas del ritmo cardíaco
Puede tratar los síntomas de la menopausia como los sofocos
Puede tratar el trastorno por déficit de atención con hiperactividad

Riesgos y efectos secundarios [30]Passionflower

La pasiflora generalmente se considera segura, pero puede causar somnolencia
La pasiflora no debe usarse durante el embarazo, ya que puede inducir contracciones
No reemplaces ningún tratamiento médico con pasiflora sin consultar a tu médico

Infusiones de hierbas de bálsamo de limón para dormir

El bálsamo de limón es una hierba con aroma a limón que proviene de la familia de la menta. La hierba es nativa de Europa, África del Norte y Asia occidental, pero actualmente se cultiva en todo el mundo. Las infusiones de hierbas de bálsamo de limón tienen un sabor “alegre y cítrico” con sutiles toques de limón ácido y menta refrescante .

El bálsamo de limón a veces se llama el ” portador de alegría ” por su sabor cítrico y sus efectos para mejorar el estado de ánimo. Pero la alegría no es el único beneficio que puede aportar el bálsamo de limón. Las infusiones de hierbas de bálsamo de limón también pueden aliviar la ansiedad y tratar el insomnio relacionado con la ansiedad .

En un estudio, los científicos descubrieron que una bebida de bálsamo de limón que contiene 0,3 g de bálsamo de limón y edulcorante de frutas no solo reduce la ansiedad sino que también mejora la memoria de trabajo . [31]Anti-Stress Effects of Lemon Balm-Containing Foods Los científicos también probaron los efectos del bálsamo de limón y las infusiones de hierbas mixtas de raíz de valeriana para dormir. Descubrieron que el 81% de los que tomaron una combinación herbal de valeriana y bálsamo de limón informaron haber dormido mucho mejor que aquellos que tomaron un placebo.

Los científicos aún no están seguros de cómo funciona exactamente el bálsamo de limón para reducir la ansiedad y promover un buen sueño, pero creen que puede tener algo que ver con GABA. [32]Anti-Stress Effects of Lemon Balm-Containing Foods

¿Quieres mejorar tu estado de ánimo, mejorar la función cognitiva y mejorar el sueño? Agrega ½ taza de hojas frescas de bálsamo de limón triturado a 1 taza de agua hirviendo y déjalo reposar durante 5 a 10 minutos. Luego, retira las hierbas con un colador y ¡a disfrutar!

Infusiones de hierbas de bálsamo de limón para dormir

Como sabe

Brillante, cítrico, limón, menta

Para qué sirve

Insomnio, insomnio inducido por la ansiedad

Cómo funciona

Desconocido. La especulación de que el bálsamo de limón mejora la respuesta de GABA

Beneficios adicionales[33]10 Benefits of Lemon Balm and How to Use It

Puede ayudar a aliviar el estrés
Puede ayudar a reducir la ansiedad
Puede aumentar la función cognitiva
Puede ayudar a aliviar el insomnio y otros trastornos del sueño
Puede ayudar a tratar el herpes labial
Puede ayudar a aliviar la indigestión
Puede ayudar a tratar las náuseas

Riesgos y efectos secundarios [34]LEMON BALM

Los efectos secundarios son generalmente leves y pueden incluir aumento del apetito, náuseas, vómitos, dolor abdominal y mareos.
No hay suficiente información para saber si el bálsamo de limón es seguro para usar durante el embarazo o la lactancia.
No reemplaces ningún tratamiento médico con pasiflora sin consultar a tu médico.

Té verde o té negro descafeinados

Tanto el té verde como el té negro provienen de la planta Camellia Sinensis, que contiene cafeína, un estimulante natural, y L-teanina, un poderoso aminoácido que alivia el estrés.

Se sabe que la cafeína aumenta el estado de alerta, el estado de ánimo, la vigilancia, el tiempo de reacción y el recuerdo a corto plazo. [35]The impact of caffeine on mood, cognitive function, performance and hydration: a review of benefits and risks La L-teanina, por otro lado, activa el neurotransmisor GABA y promueve un estado relajado que hace que sea ​​más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido durante toda la noche . [36]Anti-Stress, Behavioural and Magnetoencephalography Effects of an l-Theanine-Based Nutrient Drink: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial

Afortunadamente, el proceso de descafeinización elimina aproximadamente el 99% de la cafeína del té verde y negro sin eliminar el aminoácido que induce el sueño, la L-teanina. Por lo tanto, beber té verde descafeinado o té negro por la noche puede ser una excelente manera de relajarse antes de acostarse y mejorar su sueño.

Beber una taza de té verde o negro antes de acostarse puede ser una excelente manera de mejorar tu sueño. ¡Solo asegúrate de que sea descafeinado! Añade una bolsita de té a una taza de agua caliente y deja reposar de 3 a 5 minutos. Luego, retira la bolsita de té y ¡a disfrutar!

Infusiones de té descafeinado para dormir

Como sabe

El té verde se puede describir como “sabor verde”, agridulce y nuez
El té negro se puede describir como oscuro, maltoso, a nuez y audaz

Para qué sirve

El insomnio, el insomnio inducido por la ansiedad, reduce la frecuencia cardíaca para promover el sueño.

Cómo funciona

Activa el neurotransmisor GABA y promueve un estado relajado que hace que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido durante toda la noche.

Beneficios adicionales[37]Does L-theanine have health benefits?

Puede mejorar el enfoque mental
Promueve la relajación
Aumenta el rendimiento cognitivo
Puede ayudar con la pérdida de peso
Aumenta el sistema inmune
Reduce la presión arterial
Apoya ciertos medicamentos contra el cáncer

Riesgos y efectos secundarios[38]Does L-theanine have health benefits?

No hay efectos secundarios confirmados o directos de L-teanina. En términos generales, es seguro tomar tés que contienen L-teanina ya que no se conocen efectos secundarios directos.
L-teanina puede interactuar con los siguientes medicamentos y suplementos:

  • medicamentos para el tratamiento de la hipertensión arterial
  • otros suplementos que reducen la presión arterial
  • estimulantes, como los que usan los médicos para tratar el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)

No reemplaces ningún tratamiento médico con té descafeinado sin consultar a tu médico.

¿Por qué tomar infusiones de hierbas para mejorar tu sueño?

Hay muchas razones, en primer lugar, muchos estudios científicos demuestran que estas hierbas pueden, de hecho, inducir el sueño y mejorar la calidad del sueño. En segundo lugar, como se mencionó anteriormente, el simple acto de beber té caliente puede ser muy relajante e inducir el sueño. Por último, si te acostumbras a tomar infusiones de hierbas antes de acostarte, también experimentarás una larga lista de beneficios adicionales.

Pero, ¿por qué debería preocuparte por mejorar tu sueño ? Los científicos han comenzado recientemente a investigar la importancia del sueño, pero no les ha llevado mucho tiempo darse cuenta de que dormir (junto con la dieta y el ejercicio) es uno de los tres pilares fundamentales de una vida feliz y saludable . De hecho, debido a los profundos beneficios del sueño y las consecuencias fatales de la falta de sueño , muchos científicos dicen que dormir es probablemente aún más importante para la salud y la felicidad que la dieta y el ejercicio.

Si duermes menos de las siete a nueve horas que los expertos recomiendan o te despiertas frecuentemente (como resultado de ciclos de sueño poco saludables), mejorar el sueño es absolutamente esencial, y tomar infusiones de hierbas antes de acostarse es una de las mejores maneras de hacerlo.

En recharge.energy creemos que los buenos hábitos a la hora de ir a dormir son primordiales para mejorar tu sueño.

Aquí tienes nuestra GUÍA PARA DORMIR: aprende sobre la importancia de dormir y 27 técnicas y estrategias para mejorar tu sueño y conciliar el sueño más rápido

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Consejos para dormir bien

Otras soluciones para dormir

Muchos problemas para dormir se deben a trastornos fisiológicos o psicológicos, pero también hay factores externos que pueden causar insomnio o empeorarlo.

Para dormir necesitamos comodidad, relajación, oscuridad y ausencia de ruidos.

Estos son los 4 pilares con lo que se construye un buen descanso. Cuando alguno de ellos tambalea, conseguir un sueño saludable se vuelve complicado.

Si te falla alguno de estos pilares, ¡Ya es hora de tomar medidas para reconciliarte con el sueño! Aquí tienes una lista de los mejores productos para descansar como es debido.

¿Qué factor necesitas mejorar?

Echa un ojo a las soluciones que puedes utilizar para mejorar cada pilar imprescindible del sueño:

Relajación

  • Aceites esenciales para dormir. Algunos aceites tienen la propiedad de transformar y equilibrar nuestras emociones, reduciendo la ansiedad, la depresión o la fatiga mental.
  • Infusiones para dormir. Son un remedio natural usado desde hace cientos de años para inducir al sueño.
  • Suplementos para dormir. Son un remedio natural, tomar sustancias que genera nuestro propio organismo o que se pueden encontrar en la dieta o en la naturaleza. Son una alternativa a los medicamentos que no supone ningún riesgo para la salud (si se toma en la dosis adecuada).

Oscuridad

  • Antifaces para dormir. Te proporcionan la oscuridad que necesita tu cerebro para producir melatonina e inducir el sueño de forma natural.
  • Gafas bloqueantes de luz azul. Bloquean la luz azul de los aparatos electrónicos y luces artificiales que inhiben la producción de melatonina en el cerebro para dormir.

Ausencia de ruidos

  • Tapones para dormir. Te proporcionan el silencio que necesitas para dormir y te quitan la ansiedad que provocan los ruidos nocturnos.
  • Auriculares para dormir. Auriculares ergonómicos para personas que necesitan un estímulo sonoro para dormir.
  • Máquinas de ruido blanco. Evitan que los ruidos te despierten durante la noche sin necesidad de llevar auriculares.

Comodidad

¿Quieres saber cómo duermes?

Para medir tu forma de dormir puedes recurrir a los monitores del sueño. Unos aparatos tecnológicos que te proporcionan información muy valiosa sobre cuántas horas duermes realmente o cuáles son tus fases del sueño. Así puedes analizar qué productos o suplementos te ayudan a dormir mejor y también puedes ser más consciente de si estás descansando lo suficiente.

Una rutina perfecta para dormir

Además de usar una o varias soluciones para dormir como los que hemos visto en la sección anterior, también puedes incluir buenos hábitos en tu rutina diaria que pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño. A continuación tienes una infografía con un ejemplo de rutina perfecta para dormir, ¡Anímate a probarla!

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Versión alternativa en formato imagen

La rutina perfecta para dormir rápido

Referencias   [ + ]

1.Herbal tea
2.Camellia sinensis
3.Different Types of Tea and Caffeine Content
4.What You Need to Know About L-theanine
5.What You Should Know About L-Theanine
6.Just your cup of tea: the history (and health claims) of the nation’s favourite brew
7.U.S. tea market – statistics & facts
8.l-Theanine as a Functional Food Additive: Its Role in Disease Prevention and Health Promotion
9.A Hot Drink on a Hot Day Can Cool You Down
10.What Happens to Your Body When You Sleep?
11.11
12.12
13, 14.5 Ways Chamomile Tea Benefits Your Health
15.Effects of lavender aroma on sleep quality in healthy Japanese students
16.Effect of aromatherapy on the quality of sleep in ischemic heart disease patients hospitalized in intensive care units of heart hospitals of the Isfahan University of Medical Sciences
17.The effect of lavender aromatherapy on autonomic nervous system in midlife women with insomnia
18.An olfactory stimulus modifies nighttime sleep in young men and women
19.What Are the Possible Benefits of Lavender? The Must-Know Facts About the Therapeutic Plant
20.Lavender and Tea Tree Oils May Cause Breast Growth in Boys
21.The scientific basis for the reputed activity of Valerian
22.Effect of valerian on human sleep
23.The Effects of Valerian Root on Hot Flashes in Menopausal Women
24, 25.The Health Benefits of Valerian Root
26.Passiflora incarnata L. (Passionflower) extracts elicit GABA currents in hippocampal neurons in vitro, and show anxiogenic and anticonvulsant effects in vivo, varying with extraction method
27.Passionflower in the treatment of generalized anxiety: a pilot double-blind randomized controlled trial with oxazepam
28.A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality
29, 30.Passionflower
31, 32.Anti-Stress Effects of Lemon Balm-Containing Foods
33.10 Benefits of Lemon Balm and How to Use It
34.LEMON BALM
35.The impact of caffeine on mood, cognitive function, performance and hydration: a review of benefits and risks
36.Anti-Stress, Behavioural and Magnetoencephalography Effects of an l-Theanine-Based Nutrient Drink: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial
37, 38.Does L-theanine have health benefits?
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