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¿Y si un simple antifaz pudiera solucionar tus problemas de sueño? ¿Y si además te ayudase a prevenir las arrugas, aliviar la migraña o hidratar tus ojos?

La mejor tecnología no es la más compleja sino la que realmente funciona.

Ya lo decía Leonardo Da Vinci, “la sencillez es la máxima sofisticación”. Aunque a priori parezca poco creíble pensar que un objeto tan básico como un un antifaz puede ayudarte a dormir, a prevenir las odiosas patas de gallo o la sequedad de los ojos (entre otras cosas), después de leer este artículo vas a querer incluir este sencillo objeto en tu rutina de sueño.

Dormir bien es la mejor medicina para estar sanos, lucir nuestra mejor cara o para rendir al máximo en el deporte, en el trabajo, en los estudios o en casa con los niños. Si quieres aprovecharte de todos los beneficios de un buen descanso, te explicaremos cómo un antifaz puede ayudarte a mejorar tu calidad de sueño.

Aunque el uso del antifaz es un estereotipo que ha estado vinculado siempre con las mujeres, todos deberíamos tener un antifaz en casa para dormir, para usar en nuestros viajes, o para cuando pasamos la noche fuera.

Es ideal para dormir la siesta o para personas que por su trabajo o circunstancias personales tienen que dormir de día o sufren de jet lag.

En el siguiente artículo te contaremos qué dice la evidencia científica sobre la eficacia de usar antifaces para dormir, qué tipos de antifaces hay, qué beneficios adicionales tienen y qué otras soluciones para dormir pueden ayudarte a mejorar tu sueño. Para finalizar os dejamos una rutina perfecta para mejorar tu forma de dormir.

En recharge.energy creemos que los buenos hábitos a la hora de ir a dormir son primordiales para mejorar tu sueño.

Aquí tienes nuestra GUÍA PARA DORMIR: aprende sobre la importancia de dormir y 27 técnicas y estrategias para mejorar tu sueño y conciliar el sueño más rápido

PDF: GUÍA PARA DORMIR
También puedes leer el post completo con
Consejos para dormir bien

Qué es un antifaz y cómo te ayuda a dormir

Un antifaz es simplemente una máscara que cubre suavemente los ojos mientras dormimos. El antifaz consigue el requisito principal que necesitamos para inducirnos al sueño de forma natural, la oscuridad. Pero también nos ayuda a evitar otras cosas que pueden dificultar nuestro sueño: previene estímulos externos como las notificaciones del móvil y bloquea las pequeñas luces de standby de los aparatos electrónicos.

Cómo nos ayuda a dormir un antifaz

Dormir con antifaz previene la depresion

¿Sabías que nuestros ojos son capaces de percibir la luz a través de los párpados?

Sí, aunque tengamos los ojos cerrados y la luz en el ambiente sea tenue, somos capaces de detectarla, y esto puede provocarnos dificultades para dormir ya que son capaces de bloquear la producción de la hormona del sueño. Incluso si duermes bien pero te despiertas muy temprano por la mañana, antes de que suene el despertador, el antifaz puede ayudarte a alargar tus horas de sueño.

Para entender cómo puede ayudarnos a dormir un antifaz, primero tenemos que explicar brevemente cómo se produce el sueño.

La melatonina, conocida como la hormona del sueño, es imprescindible para dormir de forma natural y saludable.

Nuestros ciclos del sueño se rigen por muchos factores pero el factor principal es la luz. [1]Effect of Light on Human Circadian Physiology La oscuridad favorece la producción de melatonina mientras que la luz la bloquea.

Cuando cae la noche y la luz se va reduciendo, nuestro cuerpo comienza a producir melatonina hasta que nos sentimos cansados y somnolientos. Los niveles de melatonina siguen subiendo hasta altas horas de la madrugada que llegan a su punto más alto y comienzan a descender. Cuando amanece y vuelve a salir el sol, nuestros niveles de melatonina se van reduciendo cada vez más hasta que despertamos.

Tener niveles adecuados de melatonina nos ayuda a conciliar el sueño rápido, a evitar los despertares nocturnos y a tener un sueño reparador. [2]A review of sleep disorders and melatonin

Sin embargo, estamos expuestos a muchos estímulos lumínicos que pueden bloquear la producción de melatonina, causándonos problemas para dormir. No tener oscuridad total en nuestra habitación o estar expuestos a demasiada luz artificial puede causarnos insomnio o hacer que nos levantemos demasiado pronto.

Resulta complicado eliminar por completo todos estos estímulos lumínicos. Por suerte, podemos solucionar este problema de una forma sencilla, usando un antifaz para dormir.

Esta sencilla herramienta se ajusta suavemente a nuestra cara proporcionándonos oscuridad total y favoreciendo la correcta producción de melatonina.

¿Qué dice la ciencia sobre la efectividad de los antifaces para dormir?

Los científicos han hecho varios experimentos para comprobar si un antifaz para dormir es realmente capaz de mejorar nuestro sueño. Los resultados han sido muy favorables.

Por ejemplo, se realizó un estudio con 14 personas para demostrar si un antifaz para dormir combinado con el uso de tapones para dormir, podría mejorar el sueño de los pacientes ingresados en UCI (Unidad de Cuidados Intensivos). El experimento demostró que combinar estos productos para dormir consiguió aumentar la producción de melatonina, reducir la latencia del sueño, aumentar el sueño REM y reducir la excitación nocturna. [3]Effects of earplugs and eye masks on nocturnal sleep, melatonin and cortisol in a simulated intensive care unit environment

Otro estudio realizado con 60 pacientes, cuyo sueño fue analizado mientras usaban un antifaz para dormir, concluyó que este objeto es capaz de mejorar considerablemente la calidad de sueño. [4]The effect of eye mask on sleep quality in patients of coronary care unit

Resumiendo, podemos decir usar un antifaz para dormir puede ayudarte a:

  • a dormir más rápido
  • a evitar los despertares nocturnos
  • a tener un sueño más reparador
  • a evitar estímulos externos
  • a aumentar la relajación
  • a despertar demasiado pronto
Beneficios de usar antifaz para dormir

Beneficios de los antifaces para dormir

Los antifaces para dormir son el método más sencillo y barato para conseguir la oscuridad total que necesitas para dormir, evitando todos los estímulos lumínicos a los que estamos expuestos cada día.

  • Ayudan a conseguir la oscuridad total evitando que la luz natural o artificial de los aparatos electrónicos (iluminación brillante, móviles, televisión, pilotos de aparatos electrónicos en stand by, etc) bloqueen la producción de melatonina [5]Blue light has a dark side
  • Evita estímulos externos como las notificaciones del móvil que nos hacen estar alerta de manera casi inconsciente.
  • Nos ayuda a relajarnos, al no tener estímulos externos nos focalizamos mejor en nuestro objetivo, dormir.
  • Nos proporciona comodidad, un factor imprescindible para dormir. Los antifaces de texturas sedosas nos pueden proporcionar una sensación agradable que ayude a inducirnos al sueño.
  • Es ideal para dormir de día, para dormir la siesta o para poder dormir cuando tu compañero de cuarto aún necesita tener la luz encendida. También se vuelve imprescindibles si trabajas a turnos y duermes de día o para usar en tus viajes y aliviar los síntomas del jet lag.
  • No supone ningún riesgo para la salud. Es barato, sencillo y seguro. Puedes probarlo sin ningún riesgo antes de optar por métodos más delicados como los medicamentos para dormir.

Desventajas de los antifaces para dormir

  • Cuando te acostumbras a usarlo es probable que ya no puedas dormir sin él
  • A algunas personas que no pueden dormir con algo puesto en la cara
  • Si no eliges un antifaz que sea adecuado para tu cara se puede mover durante la noche
  • Algunos modelos no cubren adecuadamente y no consiguen la oscuridad total
  • Hay modelos poco flexibles o transpirable que pueden resultar incómodos

Otros beneficios y utilidades de los antifaces par dormir

Como ayuda a dormir un antifaz

Todos sabemos que el antifaz se usa principalmente para dormir, pero lo que no todo el mundo sabe es que mientras usamos esta máscara nos podemos beneficiar de otros interesantes beneficios que seguro que van a sorprenderte. ¡Te lo contamos a continuación!

Usar antifaz para dormir disminuye el riesgo de sufrir depresión

¿Sabes que Incluso la luz del televisor en stand by puede llegar a ser perjudicial?

Se ha demostrado que la exposición mínima a la luz por la noche, aumenta el riesgo de sufrir depresión.

Entre 2010 y 2014, se realizó un estudio en Japón en el que se examinó durante 24 meses a 683 personas sin síntomas depresivos previos para comprobar si había una relación entre los síntomas depresivos y la exposición a la luz.

A un grupo se les expuso a la oscuridad mientras que al otro grupo se les expuso a una luz leve, una intensidad menor o igual a 10 lúmenes. Hay que tener en cuenta que una bombilla de las menos intensas 25W aporta unos 250 lúmenes. Los resultados indicaron que el riesgo a sufrir depresión fue mucho más elevado en el grupo expuesto a la luz leve frente al grupo que se encontraba en oscuridad. [6]Bedroom Light Exposure at Night and the Incidence of Depressive Symptoms: A Longitudinal Study of the HEIJO-KYO Cohort

Usar antifaz para dormir cuida nuestra piel mejor que cualquier crema y previene las arrugas

¿Sabías que la fricción con la almohada o las sábanas mientras dormimos pueden favorecer la aparición de arrugas?

Parece ser que esto sucede porque el rozamiento puede destruir el colágeno de nuestra piel ayudando a que aparezcan las temibles patas de gallo.

Usando una máscara correctamente ajustada y preferiblemente de cobre o de seda, se evita este riesgo, según recomienda la dermatóloga neoyorkina Julie Russak. Esta doctora afirma que “El cobre es un cofactor en la producción de colágeno. Varios estudios han demostrado que el cobre es una de las moléculas esenciales involucradas en la síntesis de elastina y colágeno, proteínas principales que juegan un papel en el mantenimiento de una piel juvenil libre de arrugas”

Sin mencionar que un buen descanso es el mejor tratamiento antiedad. Mientras dormimos se regeneran nuestras células y se eliminan las toxinas. Dormir bien es el mejor y más barato truco de belleza. Da mejor cara que cualquier ampolla rejuvenecedora y es la mejor manera de luchar contras las odiadas ojeras.

De hecho, según la revista Vanitatis, celebridades de la talla de Cindy Crawford o Drew Barrymore conocen este secreto de belleza y siempre llevan consigo un antifaz para dormir. ¿A qué esperas para probarlo?

Usar antifaz nos ayuda a mantener los ojos hidratados y protegidos durante la noche

Tener encendida la calefacción o el aire acondicionado mientras duermes puede provocar que tus ojos se sequen.

Este aire también puede hacer que el polvo o los pelos de las mascotas circulen por la habitación. El uso de un antifaz para dormir mantiene la correcta hidratación de los ojos y nos protege de la suciedad.

Son especialmente útiles para personas que sufren lagoftalmos nocturnos. Este es un trastorno que provoca la incapacidad de cerrar completamente los ojos mientras dormimos, provocando desde sequedad extrema hasta daños graves del ojo. Los antifaces pueden resultar muy útiles para estas personas siempre que se elija una antifaz apropiado y suficientemente transpirable.

Usar antifaz puede aliviar el dolor de cabeza

¿Sufres de migraña? Cuando tienes un intenso dolor de cabeza la luz puede resultar muy molesta. Las personas que sufren este tipo de dolencia, saben bien que un cuarto oscuro es la mejor manera de aliviar la tensión y evitar que el dolor de cabeza vaya a más.

La migraña puede surgir en cualquier lugar y llevar un antifaz puede sernos muy útil si esto sucede.

Hay antifaces que incluso llevan un gel por dentro que puede calentarse o enfriarse para aliviar los dolores de cabeza.

Tipos de antifaces para dormir

Hay muchos tipos de antifaces para dormir. Se trata de encontrar el que mejor se adapte a ti. Para que un antifaz cumpla bien su función y se convierta en “el aliado de tus sueños” debe cumplir los siguientes requisitos:

  • Cómodo: para llevarlo toda la noche y no sea molesto
  • Transpirable: para que la piel pueda respirar, que no nos de calor o nos salgan granos.
  • Ajustable: para estar seguros de que podemos adaptarlo correctamente al tamaño de nuestra cabeza y que no nos quede holgado o demasiado apretado.
  • Que nos proporcione oscuridad total: no todos los antifaces cubren adecuadamente los ojos. Si se cuela la luz con el antifaz puesto, perderá parte de su efectividad.

A continuación te mostramos los mejores tipos de antifaces para dormir:

Antifaz clásico ajustable

Antifaz para dormir de seda. Imagen de antifaz de seda de ejemplo del fabricante ELLESILK
Antifaz para dormir de seda. Imagen de antifaz de seda de ejemplo del fabricante ELLESILK

Es el más sencillo y económico, el de toda la vida. Suele ser de seda o algodón para garantizar la comodidad, flexibilidad y transpirabilidad.

Su tamaño y su peso es reducido y se puede doblar. Es fácilmente transportable para llevarlo contigo a todas partes.

Dispone de una tira ajustable para que se adapte a todo tipo de personas. Así te aseguras de no equivocarte con la talla o que la tira pierda elasticidad con el tiempo y te empiece a quedar holgado, perdiendo efectividad.

Es cómodo para dormir en todo tipo de postura, aunque se puede mover más fácilmente que otros antifaces.

Si no queda bien ajustada deja pasar algo de luz.

Antifaz con gel frio

Antifaz para dormir de gel frio. Antifaz de ejemplo del fabricante Ldrenboso
Antifaz para dormir de gel frio. Antifaz de ejemplo del fabricante Ldrenboso

Es un antifaz clásico pero que lleva en su interior un gel que se enfria. Muchas personas utilizan los antifaces con gel frío para aliviar sus dolores de cabeza pero quizás no saben que también son muy útiles para dormir.

Está científicamente demostrado que el frío es uno de los elementos más importantes para conciliar el sueño. [7]Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm La temperatura idónea para dormir es de 18 a 22 grados. Si el calor hace que te cueste dormir, el antifaz puede ayudar a enfriar la frente y que tu cuerpo reduzca esos grados de temperatura que necesita para dormir más rápido y mejor.

Antifaz con cobertura para las aletas de la nariz

Antifaz para dormir con cobertura para las aletas de la nariz. Antifaz de ejemplo del fabricante WOTEK
Antifaz para dormir con cobertura para las aletas de la nariz. Antifaz de ejemplo del fabricante WOTEK

Tiene las mismas características que el antifaz clásico pero cubre también las aletas de la nariz. Al cubrir esta zona se consigue más fácilmente la oscuridad total, ganando también algo de sujeción extra sin renunciar a los puntos positivos del antifaz clásico.

El punto negativo podría ser su mayor o menor capacidad de adaptarse a la forma de cada nariz sin restar comodidad.

Antifaz con almohadillas o huecos en los ojos

Antifaz para dormir con almohadillas o huecos para los ojos. Antifaz de ejemplo del fabricante HOMMINI
Antifaz para dormir con almohadillas o huecos para los ojos. Antifaz de ejemplo del fabricante HOMMINI

Este tipo de antifaz tiene una especie de almohadillas oculares que sirven para ajustarse perfectamente alrededor los ojos, proporcionar oscuridad total y evitar que se muevan durante la noche. Por tanto, son ideales para dormir en cualquier postura.

Son útiles también para viajar, sobre todo para las personas que se maquillan los ojos. Al tener un hueco en la zona de los ojos esto permite que tus ojos no rocen el antifaz tu maquillaje quede intacto a pesar de haber dormido como un bebé.

Algunos diseños son poco discretos y tienen mayor peso que los antifaces clásicos. También son más difícil de transportar que los anteriores ya que su volumen es mayor.

Antifaz con peso

¿Conoces la terapia de presión profunda para dormir?

Es una terapia que consiste en aplicar zonas de presión en el cuerpo que relajan el sistema nervioso y ayudan a dormir.

Hay ciertas personas que se sienten especialmente cómodas y relajadas cuando tienen un peso o presión encima mientras duermen. Esta puede ser la razón por la que mucha gente prefiere dormir abrazada a pesar del calor o le encanta dormir bajo mantas pesadas en invierno. Incluso hay personas que utilizan a su perro (directamente se lo ponen encima) para realizar esta terapia.

Parece que además es una técnica efectiva para ayudar a dormir niños con TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad), retraso mental o autismo. [8]The Immediate Effects of Deep Pressure on Young People with Autism and Severe Intellectual Difficulties: Demonstrating Individual Differences

En el mercado hay productos de sueño con peso que sirven para aplicar este tipo de terapia. Hay mantas o sábanas pesadas y también existen los antifaces con peso.

Este tipo de antifaz es muy parecido al clásico pero obviamente más grueso y pesado. No es para cualquier persona ya que es un tipo de antifaz que puede ser una maravilla o un horror para dormir, dependiendo de si eres el tipo de persona o no a la que le funciona la terapia de presión profunda para dormir.

No es apto para dormir de lado ya que el peso puede hacer que el antifaz se desplace o se caiga.

Antifaz con gel frio y auriculares para dormir

Antifaz para dormir con gel frio y auriculares. Antifaz de ejemplo del fabricante Powcan
Antifaz para dormir con gel frio y auriculares. Antifaz de ejemplo del fabricante Powcan

Este antifaz es todo en uno. No solo proporciona oscuridad total para dormir mejor y lleva gel frio incorporado sino que también tiene integrados unos auriculares para dormir. Una opción muy completa que te permite escuchar el sonido que prefieras para dormir. Ya sea ruido blanco, la música de tu preferencia o alguna meditación guiada que te ayude a relajarte y sumergirte en un placentero sueño.

Antifaz para dormir con auriculares incorporados

Antifaz para dormir con auriculares bluetooth. Antifaz de ejemplo del fabricante ESR
Antifaz para dormir con auriculares bluetooth. Antifaz de ejemplo del fabricante ESR

Este dispositivo une dos de los mejores productos para dormir. Consiste en un antifaz que bloquea la luz para incentivar la producción de melatonina y unos auriculares para escuchar música, ruido blanco, un audiolibro o lo que a ti te funcione mejor para dormir.

Incluso algunos de estos antifaces con auriculares traen gel frío en su interior para potenciar aún más su eficacia para dormir.

Ventajas del antifaz con auriculares incorporados

  • Es más efectivo que los anteriores porque además de cumplir su función como antifaz, te permite escuchar sonidos relajantes o aislar los ruidos.
  • Es más económico que comprar el antifaz y los auriculares por separado
  • Ayuda a aumentar los niveles de melatonina en sangre o lo que es lo mismo, a que te entre sueño más rápido
  • Bloquea cualquier tipo de luz que hay en tu habitación mientras duermes (aparatos electrónicos, luz natural o artificial), evitando que te despiertes
  • Te permite escuchar tu sonido preferido para dormir sin molestar a tu compañero de habitación
  • Los que llevan frío incorporado potencian aún más el sueño ayudándonos a relajarnos y a obtener la temperatura más adecuada para dormir

Desventajas del antifaz con auriculares para dormir

  • No es un producto apropiado para ti si la máxima calidad del sonido es tu prioridad
  • Hay personas a las que les molesta dormir con antifaz

Algunos trucos para potenciar la eficacia del antifaz para dormir

El antifaz es un producto sencillo que puede ayudarte a dormir mejor. Pero además, hay otros productos igual de simples que combinados con este pueden marcar la diferencia.

Nos estamos refiriendo a dos soluciones para dormir en concreto, los tapones para los oídos y los aceites esenciales.

Los estudios han demostrado que dormir con antifaz y tapones para los oídos es muy beneficioso para mejorar la calidad del sueño.[9]Effects of earplugs and eye masks on nocturnal sleep, melatonin and cortisol in a simulated intensive care unit environment

Si además te gusta la aromaterapia, puedes buscar tu fragancia relajante preferida e impregnar el antifaz con un poco de aceite esencial. Está demostrado científicamente que los olores tienen efectos terapéuticos que pueden ayudar a relajarte y por tanto, conciliar el sueño más rápido. [10]Inhalation Effects of Aroma Essential Oil on Quality of Sleep for Shift Nurses after Night Work [11]A systematic review of the effect of inhaled essential oils on sleep

En recharge.energy creemos que los buenos hábitos a la hora de ir a dormir son primordiales para mejorar tu sueño.

Aquí tienes nuestra GUÍA PARA DORMIR: aprende sobre la importancia de dormir y 27 técnicas y estrategias para mejorar tu sueño y conciliar el sueño más rápido

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Consejos para dormir bien

Otras soluciones para dormir

Muchos problemas para dormir se deben a trastornos fisiológicos o psicológicos, pero también hay factores externos que pueden causar insomnio o empeorarlo.

Para dormir necesitamos comodidad, relajación, oscuridad y ausencia de ruidos.

Estos son los 4 pilares con lo que se construye un buen descanso. Cuando alguno de ellos tambalea, conseguir un sueño saludable se vuelve complicado.

Si te falla alguno de estos pilares, ¡Ya es hora de tomar medidas para reconciliarte con el sueño! Aquí tienes una lista de los mejores productos para descansar como es debido.

¿Qué factor necesitas mejorar?

Echa un ojo a las soluciones que puedes utilizar para mejorar cada pilar imprescindible del sueño:

Relajación

  • Aceites esenciales para dormir. Algunos aceites tienen la propiedad de transformar y equilibrar nuestras emociones, reduciendo la ansiedad, la depresión o la fatiga mental.
  • Infusiones para dormir. Son un remedio natural usado desde hace cientos de años para inducir al sueño.
  • Suplementos para dormir. Son un remedio natural, tomar sustancias que genera nuestro propio organismo o que se pueden encontrar en la dieta o en la naturaleza. Son una alternativa a los medicamentos que no supone ningún riesgo para la salud (si se toma en la dosis adecuada).

Oscuridad

  • Antifaces para dormir. Te proporcionan la oscuridad que necesita tu cerebro para producir melatonina e inducir el sueño de forma natural.
  • Gafas bloqueantes de luz azul. Bloquean la luz azul de los aparatos electrónicos y luces artificiales que inhiben la producción de melatonina en el cerebro para dormir.

Ausencia de ruidos

  • Tapones para dormir. Te proporcionan el silencio que necesitas para dormir y te quitan la ansiedad que provocan los ruidos nocturnos.
  • Auriculares para dormir. Auriculares ergonómicos para personas que necesitan un estímulo sonoro para dormir.
  • Máquinas de ruido blanco. Evitan que los ruidos te despierten durante la noche sin necesidad de llevar auriculares.

Comodidad

¿Quieres saber cómo duermes?

Para medir tu forma de dormir puedes recurrir a los monitores del sueño. Unos aparatos tecnológicos que te proporcionan información muy valiosa sobre cuántas horas duermes realmente o cuáles son tus fases del sueño. Así puedes analizar qué productos o suplementos te ayudan a dormir mejor y también puedes ser más consciente de si estás descansando lo suficiente.

Una rutina perfecta para dormir

Además de usar una o varias soluciones para dormir como los que hemos visto en la sección anterior, también puedes incluir buenos hábitos en tu rutina diaria que pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño. A continuación tienes una infografía con un ejemplo de rutina perfecta para dormir, ¡Anímate a probarla!

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La rutina perfecta para dormir rápido

Referencias   [ + ]

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