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¿Sabías que el ruido puede afectar a tu calidad de sueño incluso cuando no llega a despertarte?

El ruido está calificado como un problema de salud pública. Se ha demostrado que la exposición al ruido prolongado o excesivo causa una variedad de problemas de salud que van desde estrés o fatiga por falta de sueño. [1]Health effects of environmental noise pollution

A su vez, las consecuencias de la privación del sueño están ligadas a enfermedades graves como alzheimer, cáncer, diabetes, obesidad o enfermedad cardiovascular, entre otras.

Por suerte, hay una forma sencilla y barata de arreglar tus problemas de insomnio debidos al ruido, usando tapones para dormir.

En Recharge.energy hemos probado diferentes tipos de tapones para dormir y en este artículo analizamos cada uno en profundidad y elegimos nuestro ganador. También incluimos una tabla comparativa con la evaluación de todos los tapones y un vídeo review. Por último te mostramos la evidencia científica sobre el uso de los tapones para dormir y otras alternativas para bloquear el ruido sin usar tapones.

Si quieres descubrir qué tapones son mejores para ti y acertar con tu compra, ¡Quédate hasta el final!

Tabla comparativa

Consulta nuestra tabla comparativa para comprobar qué valoración media han obtenido los diferentes tapones según la experiencia de uso de nuestro equipo.

Evaluación de los mejores tapones para dormir
Tipos de tapones para dormir

Probamos los diferentes tipos de tapones para dormir para contarte nuestra experiencia de uso. Pincha aquí para descubrir qué tapones para dormir han ganado nuestro análisis.

Tapones de Cera para dormir
Vídeo Review de los mejores tapones para dormir

No te pierdas nuestro vídeo review sobre los diferentes tapones para dormir y cómo elegir los mejores según tus preferencias personales y tu necesidades.

¿Cómo pueden ayudarte a dormir unos tapones según la ciencia?

Analizamos la últimos estudios científicos para descubrir cómo unos simples tapones pueden ayudarte a mejorar tu calidad de sueño

Tabla comparativa de los mejores tapones para dormir

A continuación puedes encontrar la tabla comparativa de los diferentes tapones para dormir que hemos probado con las calificaciones que han obtenido cada uno y otros datos interesantes que te pueden ayudar a tomar una decisión.

Tabla de valoración Tapones Silicona Ergonómicos Tapones Silicona Moldeable Tapones Espuma Tapones Cera Tapones Silicona
Facilidad de Uso 9/10 6/10 6/10 6/10 9/10
¿Reutilizable? Si No No No Si
Bloqueo del Ruido 8/10 9/10 5/10 7/10 7/10
Comodidad 8/10 8/10 8/10 8/10 5/10
Precio Unidad 17.95€ (1 par) 11€ (9 pares) 10€ (60 pares) 8€ (10 pares) 15€ (2 pares)
Coste Mensual Reutilizable 35€ / mes 5€ / mes 24€ / mes Reutilizable
¿Provocan vacío? No Si No No No
Puntuación Final del Test 9/10
Comprar
8/10
Comprar
7/10
Comprar
6/10
Comprar
6/10
Comprar

¿Cuáles son los mejores tapones para dormir?

Los tapones para dormir mejor valorados por nuestro equipo han sido…. ¡Los tapones de silicona ergonómicos!

A continuación analizamos todas sus características y te contamos cómo ha sido nuestra experiencia probando estos tapones para dormir.

Tapones específicos para dormir de silicona

Experiencia de uso de los tapones ergonómicos de silicona

Esta es la valoración media obtenida por estos tapones:

Tapones Silicona Ergonómicos
9/10
  • Facilidad de Uso: 9/10
  • ¿Reutilizable? Si
  • Bloqueo del Ruido: 8/10
  • Comodidad: 8/10
  • Precio Unidad: 17.95€ (1 par)
  • Coste Mensual: Reutilizable
  • ¿Provocan vacío? No

Los tapones de silicona ergonómicos han sido los claros ganadores por muchos motivos:

  • Muy fáciles de usar (poner, quitar, lavar, transportar,etc)
  • Muy buen aislamiento del ruido
  • Cómodos para dormir en cualquier posición para la mayoría
  • Muy duraderos
  • Muy económicos a largo plazo
  • Se adaptan bien a diferentes tamaños de canal auditivo
  • Tienen otros usos: se pueden usar bajo el agua o en cualquier otra ocasión donde necesites bloquear sonidos
Tapones específicos para dormir de silicona

Los tapones ergonómicos de silicona han sido diseñados específicamente para dormir. Su diseño innovador resulta muy atractivo. Su material es más flexible y suave que los de silicona estándar que verás más abajo. Además, la parte externa del tapón tiene forma de media luna para ajustarse perfectamente al pabellón de la oreja, lo que los convierte en una opción más confortable para dormir de lado y hace que sea difícil que se muevan de su sitio mientras duermes.

Su precio no es el más bajo pero si tenemos en cuenta que son reutilizables y que tienen una alta durabilidad, resultan muy económicos a largo plazo.

El único punto negativo, al igual que ha pasado con los demás tapones, es que alguna persona los ha considerado incómodos para dormir. Esto es algo normal, ya que hay personas que simplemente no soportan dormir con algo metido en el oído. Si eres de ese tipo de personas, tenemos una alternativa para ti al final del artículo.

En definitiva, si quieres unos tapones cómodos, versátiles ycon alta capacidad para bloquear sonidos, estos pueden ser los tapones perfectos para ti.

Más tipos de tapones para dormir

En esta sección vamos a repasar qué más tipos de tapones para dormir existen en el mercado, qué características tiene cada uno y cuáles son las ventajas y desventajas que ofrecen, para que sepas cuál puede adaptarse mejor a tus necesidades. ¡Empezamos!

Tapones de espuma

Tapones de espuma para dormir

Características principales

  • Tipo de tapón: moldeable desechable
  • Capacidad para aislar los ruidos: media/baja
  • Comodidad: alta
  • Sirve para el agua: No

Ver nuestro vídeo review de los mejores tapones para dormir

Ventajas

  • Cómodos para dormir de lado
  • Uno de los más económicos a corto plazo, o si solo los usas de forma puntual: una caja de 60 cuesta 10€ por lo que si los usas todos los días el coste será de unos 5€ mensuales.
  • Son recomendables para personas que tienen un canal auditivo estrecho
  • No provocan sensación de vacío en el oído

Desventajas

  • Son los que ofrecen menor capacidad de aislamiento del ruido por lo que puede que necesites otro modelo si el ruido que quieres bloquear es muy fuerte.
  • Pueden acumular bacterias por lo que se recomienda desecharlos frecuentemente
  • A algunas personas se les caen durante la noche, sobre todo porque no se los colocan bien
  • Hay que usar la técnica correcta para ponerlos y que sean realmente efectivos

Ir a la tabla comparativa de los tapones para dormir

Experiencia de uso de los tapones de espuma

Esta es la valoración media obtenida por estos tapones:

Tapones de Espuma
6/10
  • Facilidad de Uso: 6/10
  • ¿Reutilizable? No
  • Bloqueo del Ruido: 7/10
  • Comodidad: 8/10
  • Precio Unidad: 8€ (10 pares)
  • Coste Mensual: 24€
  • ¿Provocan vacío? No
Tapones de espuma para dormir

La principal caracerística de estos tapones es que se expanden dentro de tu oído para sellar el canal auditivo. Uno de sus puntos fuertes es que se adaptan al tamaño de la mayoría de canales auditivos. Su tacto blando y su acabado plano los convierte en una opción cómoda para dormir de lado, ya que no sobresalen ni presionan en exceso el canal auditivo.

No provocan la sensación de vacío en el oído. Esto hace que sean cómodos de llevar pero también que no sean el tipo de tapón que más ruido es capaz de bloquear. No los recomendamos para bloquear sonidos repentinos o intensos (como ronquidos o una obra cercana) pero si, por ejemplo, para sonidos constantes de intensidad media o baja como el bullicio de una calle concurrida. También son adecuados para personas que solo quieren reducir decibelios pero no aislarse completamente de los sonidos de su entorno.

Su principal problema es que la mayoría de las personas no se los ponen correctamente y se les sale de la oreja durante la noche o se consigue un aislamiento suficiente del sonido.

¿Cómo se ponen correctamente?

La clave está en hacer rodar el tapón con los dedos índice y pulgar durante varios segundos para darles forma hasta conseguir un cilindro largo y fino. De esta forma, es más fácil introducirlos hasta el fondo del oído. Una vez bien introducido, se irá expandiendo poco a poco hasta acoplarse perfectamente en el canal auditivo.

Al principio puede que necesites un poco de práctica para aprender a ponértelos pero, una vez que aprendes la técnica, usarlos es muy sencillo y efectivo.

Tapones de silicona

Tapones de silicona reutilizables

Características principales

  • Tipo de tapón: no moldeable reutilizables
  • Capacidad para aislar los ruidos: media/alta
  • Comodidad: media/baja
  • Sirven para el agua:

Ver nuestro vídeo review de los mejores tapones para dormir

Ventajas de los tapones de silicona

  • Son los más fáciles de poner y quitar
  • Buena capacidad de aislamiento del ruido
  • Son cómodos de llevar para muchas personas
  • Se adaptan bien a cualquier tamaño de conducto auditivo
  • Son hipoalergénicos
  • Se pueden lavar y reutilizar muchas veces
  • Económicos a largo plazo

Desventajas de los tapones de silicona

  • A algunas personas les incomoda llevarlos para dormir
  • Si duermes de lado puede que los de silicona estándar te molesten, si esto sucede prueba con los tapones ergonómicos de silicona o con los de espuma.

Ir a la tabla comparativa de los tapones para dormir

Experiencia de uso de los tapones de silicona

Esta es la valoración media obtenida por estos tapones:

Tapones de Silicona
6/10
  • Facilidad de Uso: 9/10
  • ¿Reutilizable? Si
  • Bloqueo del Ruido: 7/10
  • Comodidad: 5/10
  • Precio Unidad: 15€ (2 pares)
  • Coste Mensual: Reutilizable
  • ¿Provocan vacío? No
Tapones de silicona reutilizables

Estos tapones tienen forma cónica, se ajustan perfectamente al oído, bloqueando el canal auditivo. Su diseño es discreto y vienen en una práctica cajita para llevarlos a cualquier parte de forma higiénica. Además se pueden lavar y reutilizar por lo que tienen una vida útil más larga que otros tapones para los oídos.

Los tapones de silicona estándar son muy fáciles de poner y quitar y bloquean bien el ruido sin provocar esa sensación de vacío que algunas personas consideran desagradable. Se lavan muy fácilmente y los puedes reutilizar tantas veces como quieras. Son económicos a largo plazo ya que un par te puede durar años. A algunas personas les resultan incómodos para dormir, sobre todo si duermes de lado o tienes el canal auditivo muy estrecho.

Tapones de cera

Tapones de Cera para dormir

Características principales

  • Tipo de tapón: moldeable desechable
  • Capacidad para aislar los ruidos: alta
  • Comodidad: alta
  • Valen para el agua: no (a no ser que se le quite el algodón)

Ver nuestro vídeo review de los mejores tapones para dormir

Ventajas de los tapones de cera

  • Fáciles de moldear
  • Cómodos para dormir (siempre que no te incomode la sensación de vacío que provocan)
  • Se adapta bien al oído independientemente del tamaño de tu canal auditivo
  • Mucha capacidad de aislar los ruidos

Desventajas de los tapones de cera

  • Son algo pegajosos (se pueden pegar al pelo durante la noche)
  • Son menos higiénicos que otras opciones (no se pueden lavar) y se recomienda cambiarlos frecuentemente
  • Si los utilizas todos los días no es una opción económica a largo plazo

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Experiencia de uso de los tapones de cera

Esta es la valoración media obtenida por estos tapones:

Tapones de Cera
6/10
  • Facilidad de Uso: 6/10
  • ¿Reutilizable? No
  • Bloqueo del Ruido: 7/10
  • Comodidad: 8/10
  • Precio Unidad: 8€ (10 pares)
  • Coste Mensual: 24€
  • ¿Provocan vacío? No
Tapones de Cera para dormir

Son los tapones de oídos de toda la vida que hemos usado tanto para nadar como para aislar los sonidos durante el sueño. Son de cera natural y se moldean fácilmente, suelen venir cubiertos por una fina capa de algodón que si quieres puedes quitar. Sellan totalmente la entrada del canal auditivo y no se pueden reutilizar ya que son pegajosos, se les pega fácilmente la suciedad y no se pueden lavar.

La valoración respecto a la capacidad de aislar sonidos es muy alta y también su facilidad de uso. Si lo usas sin en algodón aún bloquea más el ruido pero la sensación de vacío que provoca puede resultar incómoda para algunas personas a las que les resulta imposible dormir con ellos. Si no te gusta irte a dormir con la sensación de no escuchar nada de lo que sucede en tu entorno, esta opción no es para ti. Sin embargo, si tu objetivo es aislar sonidos cercanos y fuertes como los ronquidos si que puede ser una opción útil.

Tapones de silicona moldeable

Tapones de silicona moldeable para dormir

Características principales

  • Tipo de tapón: moldeable desechable
  • Capacidad para aislar los ruidos: alta
  • Comodidad: alta
  • Valen para el agua: según el fabricante sí pero en la práctica no (se caen fácilmente)

Ver nuestro vídeo review de los mejores tapones para dormir

Ventajas de los tapones de silicona moldeable

  • Cómodos para dormir (siempre que no te incomode la sensación de vacío que provocan)
  • Se adapta bien al oído independientemente del tamaño de tu canal auditivo
  • Mucha capacidad de aislar los ruidos

Desventajas de los tapones de silicona moldeable

  • Son algo pegajosos
  • Hay que trabajarlos un poco para moldearlos (más duros que los de cera)
  • No son muy higiénicos (aunque el fabricante indica que son reutilizables nosotros no lo recomendamos porque la suciedad se les pega muy fácilmente)
  • Si los usas todos los días no es una opción económica a largo plazo

Ir a la tabla comparativa de los tapones para dormir

Experiencia de uso de los tapones de silicona moldeables

Esta es la valoración media obtenida por estos tapones:

Tapones Silicona Moldeable
8/10
  • Facilidad de Uso: 6/10
  • ¿Reutilizable? No
  • Bloqueo del Ruido: 9/10
  • Comodidad: 8/10
  • Precio Unidad: 11€ (9 pares)
  • Coste Mensual: 35€
  • ¿Provocan vacío? Si
Tapones de silicona moldeable para dormir

Son muy parecidos a los tapones de cera en cuanto a sus características, aunque algo más duros y difíciles de moldear. A pesar de que ell fabricante indica que se pueden reutilizar nosotros no los recomendamos porque su tacto pegajoso hace que la suciedad se incruste muy fácilmente en los tapones por lo que recomendamos desecharlos frecuentemente. Los hemos encontrado bastante cómodos y son uno de los que mejor bloquean el sonido por lo que sería recomendable para aislar sonidos fuertes, cercanos o repentinos. Eso sí, provocan sensación de vacío en el oído. Si no te gusta esa sensación es mejor que te decantes por otras opciones como los tapones de silicona o de espuma.

Vídeo review de los tipos de tapones para dormir

Si aún necesitas más información antes de tomar una decisión, aquí tienes nuestro vídeo review sobre los diferentes tapones para dormir que hemos probado para hacer esta comparativa. En él te mostramos cada producto y te contamos todas las claves para elegir tus tapones perfectos para dormir. ¡No te lo pierdas!

 

Conclusión final de Recharge.energy

Después de probar los distintos tipos de tapones para dormir hemos sacado varias conclusiones que creemos que es importante tener en cuenta antes de comprar unos tapones para dormir.

1 No hay un tapón perfecto para todas las personas

Las valoraciones sobre los diferentes tapones para dormir han sido en algunos casos muy diferentes. En ocasiones, los que le han funcionado muy bien para algunas personas de nuestro equipo, han resultado incómodos para otros y viceversa.

2 Para acertar es recomendable probar antes varias opciones

Lo mejor que puedes hacer para encontrar tus tapones perfectos para dormir es probar varios tipos de tapones ya que no hay tapones buenos o malos, todo depende de tus sensaciones y preferencias personales. Por suerte, es un producto relativamente barato de probar.

3 Encontrar tus tapones perfectos para dormir puede mejorar considerablemente tu calidad de sueño

Una vez encuentres unos tapones cómodos y funcionales para ti, serán un accesorio imprescindible para dormir en entornos ruidosos. Según nuestra experiencia, usar tapones para dormir ha conseguido disminuir la ansiedad por los ruidos, disminuyendo el tiempo necesario para conciliar el sueño y evitando despertares nocturnos y como consecuencia, una mejora considerable en la sensación de descanso al día siguiente.

¿Está demostrado científicamente el funcionamiento de los tapones para dormir?

Por muy simples que parezcan, los tapones para dormir funcionan muy bien para aislar los ruidos y evitar despertarnos durante la noche. Vamos a ver qué dice la ciencia al respecto.

Según los expertos del sueño, el uso de los tapones para los oídos junto con antifaces para dormir, aumenta nuestro tiempo de sueño REM (Rapid Eye Movement) y ayuda a quedarnos dormidos más rápido. También disminuye la excitación y nos ayuda a tener niveles elevados de melatonina (hormona del sueño). [2]Earplugs and Eye Masks Help Promote Sleep

Un estudio demostró que los pacientes ingresados en UCI mejoraron su sueño gracias al uso de tapones para dormir. [3]The effect of earplugs and eye mask on patients’ perceived sleep quality in intensive care unit

Incluso se han realizado estudios con niños con resultados muy favorables. Todos sabemos de la importancia del sueño para los bebés y cómo influye su descanso en su desarrollo y crecimiento. Pues bien, un estudio puso a prueba la efectividad de los tapones para dormir en bebés que tuvieron bajo peso al nacer. Este estudio demostró que usar tapones para dormir ayudó a aumentar el peso de los bebés frente a los que no usaron este método. [4]A randomized clinical trial evaluating silicone earplugs for very low birth weight newborns in intensive care

Ya hemos visto que la efectividad de los tapones para dormir está bastante respaldada por la ciencia.

Veamos ahora qué tipos hay y qué ventajas y desventajas nos ofrece cada uno.

Cómo te ayudan los tapones para dormir a mejorar la calidad del sueño

¿Te has preguntado alguna vez porqué tú te despiertas con cualquier pequeño sonido mientras que la persona que duerme a tu lado sigue durmiendo profundamente ajena a cualquier ruido?

Nuestro cerebro sigue procesando los sonidos mientras dormimos y cada persona tolera el ruido durante el sueño de forma diferente. [5]Differential auditory processing continues during sleep Aunque un ruido puede despertarnos en cualquier fase del sueño, somos especialmente vulnerables durante la fase REM (fase menos profunda conocida como Rapid Eye Movement).

La respuesta a esta incógnita de porqué hay personas que se despiertan más fácilmente parece estar en nuestros husos del sueño. Explicado de forma sencilla, los husos del sueño son ondas que se producen en nuestro cerebro cuando dormimos. Dependiendo de cómo sean nuestros husos del sueño, seremos más o menos susceptibles a despertarnos con los ruidos nocturnos.

Parece ser que mientras más husos del sueño tenemos durante el sueño, menos nos afectarán los ruidos mientras dormimos. [6]Spontaneous brain rhythms predict sleep stability in the face of noise

Si eres una de las personas que tienen un sueño frágil capaz de despertarse con el ruido de una mosca, usar tapones para dormir puede ser una solución fácil y efectiva para ti.

Por qué usar tapones para dormir

Si no consigues dormir adecuadamente por culpa de los ruidos, los tapones para dormir pueden ser una solución eficaz para solucionar tus problemas de insomnio. A continuación valoramos las ventajas y desventajas que tiene usar tapones para dormir.

Ventajas de usar tapones para dormir

  • Es uno de los métodos más sencillo y barato para aislar el ruido y evitar así los riesgos que supone para tu salud la privación del sueño
  • Hay muchos tipos de tapones de diferentes materiales y diseños para adaptarse a todas las necesidades
  • Son seguros y fáciles de usar y de transportar para usar en cualquier lugar
  • Se puede combinar con cualquier otra solución o suplementos para dormir, como: antifaces, aceites esenciales, infusiones, etc.

Desventajas de los tapones para dormir

  • A algunas personas les resulta incómodo dormir con tapones aunque puede que esa incomodidad desaparezca si se usa durante varios días.
  • Aunque los riesgos son mínimos, si se usan de forma inadecuada se puede producir una acumulación de cerumen en los oídos
  • Si no se mantienen las medidas de higiene apropiadas pueden acumularse bacterias en los tapones y provocar una infección de oído.
  • Si usa tapones para dormir es posible que no te percates de situaciones como puede ser un incendio, un ladrón o si tu hijo o hija llora.

Otros métodos para aislar el ruido que te impide dormir

¿Sabías que los expertos recomiendan dormir un mínimo de 7 horas? Si el ruido es lo que está impidiendo dormir suficiente, la solución puede ser algo tan simple como usar unos tapones para dormir, aunque si esta opción no te convence, también hay otras opciones como usar auriculares o máquinas de ruido blanco. Con cualquiera de estos métodos conseguirás aislar el ruido que te impide dormir y aprovechar todos los beneficios de un buen descanso.

En recharge.energy creemos que los buenos hábitos a la hora de ir a dormir son primordiales para mejorar tu sueño.

Aquí tienes nuestra GUÍA PARA DORMIR: aprende sobre la importancia de dormir y 27 técnicas y estrategias para mejorar tu sueño y conciliar el sueño más rápido

PDF: GUÍA PARA DORMIR
También puedes leer el post completo con
Consejos para dormir bien

Otras soluciones para dormir

Muchos problemas para dormir se deben a trastornos fisiológicos o psicológicos, pero también hay factores externos que pueden causar insomnio o empeorarlo.

Para dormir necesitamos comodidad, relajación, oscuridad y ausencia de ruidos.

Estos son los 4 pilares con lo que se construye un buen descanso. Cuando alguno de ellos tambalea, conseguir un sueño saludable se vuelve complicado.

Si te falla alguno de estos pilares, ¡Ya es hora de tomar medidas para reconciliarte con el sueño! Aquí tienes una lista de los mejores productos para descansar como es debido.

¿Qué factor necesitas mejorar?

Echa un ojo a las soluciones que puedes utilizar para mejorar cada pilar imprescindible del sueño:

Relajación

  • Aceites esenciales para dormir. Algunos aceites tienen la propiedad de transformar y equilibrar nuestras emociones, reduciendo la ansiedad, la depresión o la fatiga mental. Puedes utilizar un difusor para expandir el aroma por la habitación.
  • Infusiones para dormir. Son un remedio natural usado desde hace cientos de años para inducir al sueño.
  • Suplementos para dormir. Son un remedio natural, tomar sustancias que genera nuestro propio organismo o que se pueden encontrar en la dieta o en la naturaleza. Son una alternativa a los medicamentos que no supone ningún riesgo para la salud (si se toma en la dosis adecuada).

Oscuridad

  • Antifaces para dormir. Te proporcionan la oscuridad que necesita tu cerebro para producir melatonina e inducir el sueño de forma natural.
  • Gafas bloqueantes de luz azul. Bloquean la luz azul de los aparatos electrónicos y luces artificiales que inhiben la producción de melatonina en el cerebro para dormir.

Ausencia de ruidos

  • Tapones para dormir. Te proporcionan el silencio que necesitas para dormir y te quitan la ansiedad que provocan los ruidos nocturnos.
  • Auriculares para dormir. Auriculares ergonómicos para personas que necesitan un estímulo sonoro para dormir.
  • Máquinas de ruido blanco. Evitan que los ruidos te despierten durante la noche sin necesidad de llevar auriculares.

Comodidad

¿Quieres saber cómo duermes?

Para medir tu forma de dormir puedes recurrir a los monitores del sueño. Unos aparatos tecnológicos que te proporcionan información muy valiosa sobre cuántas horas duermes realmente o cuáles son tus fases del sueño. Así puedes analizar qué productos o suplementos te ayudan a dormir mejor y también puedes ser más consciente de si estás descansando lo suficiente.

Una rutina perfecta para dormir

Además de usar una o varias soluciones para dormir como los que hemos visto en la sección anterior, también puedes incluir buenos hábitos en tu rutina diaria que pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño. A continuación tienes una infografía con un ejemplo de rutina perfecta para dormir, ¡Anímate a probarla!

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Versión alternativa en formato imagen

La rutina perfecta para dormir rápido
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