¿El ruido no te deja dormir?¿Tienes el sueño tan frágil que te despiertas con el sonido de una mosca?¿Tu bebe se despierta durante la noche y le cuesta quedarse dormido de nuevo?
Si has respondido que sí en alguna de estas preguntas, una máquina de ruido blanco puede ser la solución que tanto estabas buscando. Este sencillo aparato puede convertirse en el tesoro más preciado de tu dormitorio. Después de leer este post entenderás por qué.
El ruido blanco puede ayudar a muchas personas con diferentes problemas para dormir que provocan que les cueste mucho conciliar el sueño y/o que se despierten varias veces durante la noche.
Uno de los problemas más comunes que le quita el sueño a gran parte de la población es el ruido. De hecho, incluso la OMS (Organización Mundial de la Salud) califica ya la contaminación acústica como un problema de Salud Pública. [1]Burden of disease from environmental noise
Vecinos maleducados, perros ladrando, ronquidos, el tráfico, el bullicio de la calle… ¡Quién puede dormir así!
Dormir mal no solo nos provoca irritabilidad y somnolencia diurna, exponiéndonos a riesgos como el de sufrir un accidente sino que a la larga, la privación del sueño tiene consecuencias fatales para nuestra salud: aumentar el riesgo de cáncer, alzheimer, diabetes o problemas de corazón, entre otras graves enfermedades.
En el post de hoy explicaremos qué es el ruido blanco y cómo puede ayudar a dormir mejor. También hablaremos de los tipos de máquinas de ruido blanco que hay en el mercado. Para finalizar hablamos de otros productos sencillos muy útiles para dormir y os damos algunos consejos que puedes implementar en tu día a día para mejorar tu calidad de sueño.
En recharge.energy creemos que los buenos hábitos a la hora de ir a dormir son primordiales para mejorar tu sueño.
Aquí tienes nuestra GUÍA PARA DORMIR: aprende sobre la importancia de dormir y 27 técnicas y estrategias para mejorar tu sueño y conciliar el sueño más rápido
¿Qué es el ruido blanco?
El ruido blanco es lo que obtiene si combina todas las diferentes frecuencias de sonido, con intensidades iguales, a la vez.
Es un sonido constante y monótono que consigue focalizar nuestra atención y a la vez evita que los sonidos externos perturben nuestro sueño. Es como un escudo anti ruido para nuestro cerebro, hace que seamos menos sensibles a los ruidos externos.
Ejemplos de ruido blanco pueden ser los sonidos de la naturaleza como la lluvia, el viento, el agua que circula por el río o los pájaros cantando pero también puede ser ruidos de máquinas como un avión, un ventilador o una lavadora.
¿Cómo te ayuda a dormir?
Entendiendo nuestro cerebro…
Nuestro cerebro sigue procesando sonidos mientras dormimos. Está preparado para detectar cualquier sonido de alarma aunque nosotros estemos en un estado de inconsciencia. Por eso cuando escuchamos un ruido más fuerte de lo normal o que pueda ser identificado como peligroso, corremos el riesgo de despertarnos.
Por ejemplo, si estás acostumbrado a dormir escuchando el ruido del tráfico, probablemente el sonido de los coches circulando no te despierte, pero si de repente suena un claxon, o un coche frena bruscamente, tu cerebro lo detecta como una alerta y probablemente provocará que te despiertes.
Durante el sueño REM (sueño no profundo) o cuando estamos cambiando de fase del sueño, somos más sensibles a que un ruido nos despierte, aunque también podemos despertarnos durante el sueño profundo, sobre todo si se trata de un ruido que suena a peligro (un bebé llorando, una alarma, gritos etc.) [2]What Are REM and Non-REM Sleep?
Tu sensibilidad al ruido también dependen de cómo sean tus husos del sueño, por eso hay personas que se despiertan con el ruido de una mosca y otras a las que ni una bomba atómica podría despertarles. [3]Spontaneous brain rhythms predict sleep stability in the face of noise
Puede que si duermes en un ambiente ruidoso lo que más te cueste sea quedarte dormido. Por ejemplo, si duermes de día puede resultar complicado también encontrar un ambiente propicio para dormir.
En el lado contrario están los que no pueden dormir con silencio total y necesitan un sonido de fondo para desconectar la mente y relajarse hasta quedarse dormidos.
Por suerte una máquina de ruido blanco puede ser una solución sencilla para ambos tipos de personas.
¿Qué consigue el ruido blanco?
El ruido blanco consigue enmascarar los ruidos externos, elevando el umbral en el que nuestro cerebro es capaz de detectar un sonido que nos despierte.
Nos ayuda a conciliar el sueño más rápidamente, bloqueando esos molestos ruidos y evita que nos despertemos tan fácilmente durante la noche, consiguiendo un sueño de mejor calidad.[4]EFFECT OF BACKGROUND NOISE ON SLEEP QUALITY
Al ser un sonido constante, no solo bloquea al ruido del exterior sino que consigue que te concentres fácilmente en él provocando que desconectes la mente de tus pensamientos, te relajes y te sea más fácil conciliar el sueño.
Sin duda, es una alternativa mucho más saludable para los que se quedan dormidos con la televisión puesta.
Su eficacia ha sido demostrada por la ciencia. Según un estudio realizado a personas con insomnio transitorio, el ruido blanco consiguió que la latencia del inicio del sueño se redujera un 35% comparado con los pacientes que durmieron con ruido ambiental normal. [5]EFFECT OF BACKGROUND NOISE ON SLEEP QUALITY
En otro estudio, se demostró que el ruido blanco funcionó para evitar despertares nocturnos en pacientes de UCI, consiguiendo aumentar el umbral necesario de ruido para que los pacientes se despierten. [6]The influence of white noise on sleep in subjects exposed to ICU noise
Resumiendo, las máquinas de ruido blanco ofrecen los siguientes beneficios:
- Ayudan a conciliar el sueño más rápido
- Evitan los despertares nocturnos causados por los ruidos
- Nos ayudan a desconectar la mente de los pensamientos
- Nos relajan para inducirnos al sueño
- Mejoran el sueño de personas con el sueño frágil
- Es un sonido perfecto para meditar antes de dormir
Pero además de mejorar tu forma de dormir hay personas que también la usan porque fomentan la concentración y te hace ser más productivo para trabajar o estudiar al evadirte de cualquier cosa que pueda distraer tu atención en lugar de poner todos tus sentidos en lo que estás haciendo.
¿Para qué otros perfiles está especialmente recomendada las máquina de ruido blanco para dormir?
Como hemos visto, la máquina de ruido blanco es muy efectiva si sufres de ruidos nocturnos que te impiden conciliar el sueño o provocan que te despiertes durante la noche. Pero además, hay ciertos perfiles que pueden beneficiarse especialmente del ruido blanco para dormir. A continuación mencionamos algunos de ellos.
Para niños o personas mayores
Los niños y las personas mayores son los más vulnerables al ruido.[7]Noise and health in vulnerable groups: A review Son los colectivos que más necesitan dormir, bien para crecer adecuadamente o para cuidar su salud en el caso de los ancianos.
Las máquinas de ruido blanco pueden ayudar mucho a personas mayores que se despiertan por la noche a causa del ruido. Mejorar su calidad de sueño es la mejor manera de mantenerse saludables.
La mayoría de las personas tienen el sueño más ligero con la edad, probablemente porque las personas mayores experimentan menos sueño profundo. Las personas también producen menos husos de sueño a medida que envejecen [8]Do Noises Wake You Up at Night?.
En cuanto a los más pequeños, hay bebés o niños de pocos años de edad, que tienen un sueño muy frágil y se despiertan más de lo normal durante la noche (o las siestas) y muchas veces le cuesta volver a conciliar el sueño. En estos casos una máquina de ruido blanco puede ser la solución. El ruido blanco ayuda a que se despierten menos y cuando se despierten, consigue que vuelvan a conciliar el sueño más rápido.
La guardería del hospital de Southampton puso a prueba la máquina de ruido blanco con sus alumnos y comprobó que alargaba el sueño de los pequeños. [9]UHS nursery finds white noise helps children sleep for longer
Esta guardería no era el ambiente más silencioso para dormir, muchos niños se despertaban cuando escuchaban a otro bebé llorando hasta que a su directora Anna se le ocurrió probar con el ruido blanco. El experimento fue todo un éxito.
“Reproducir ruido blanco en nuestros dormitorios ha ayudado a los niños a dormir mejor y durante más tiempo, haciéndolos más felices en la guardería y en casa y mejorando su capacidad de aprendizaje”, dijo Anna Rixon.
“También están menos cansados cuando llegan a casa, lo que significa que pueden pasar más tiempo de calidad con sus familias”.
Para personas con acúfenos
Los acúfenos son pitidos en el oído. Muchas personas sufren esta dolencia que incluso puede causar problemas para conciliar el sueño y es que no siempre puede resultar fácil convivir con un ruido constante en el oído.
La máquina de ruido blanco puede enmascarar los acúfenos, haciendo que la persona pueda distraer su cerebro en otros sonidos y minimizar la hiperactividad neuronal que se cree que es la causa subyacente de este trastorno auditivo. [10]Tinnitus
Para personas con TDAH
Aunque todavía es necesario realizar más investigaciones, parece que el ruido blanco puede ayudar a dormir a personas con TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad), especialmente a los niños. [11]White noise as a possible therapeutic option for children with ADHD
La cosa parece ir aún más allá del sueño ya que, este tipo de sonido se está utilizando también para otras cosas como estudiar o trabajar, ya que fomenta la concentración en personas con este trastorno.
El trastorno por déficit de atención e hiperactividad hace que cualquier ruido que a priori a los demás nos puede parecer inofensivo, sea muy molesto para estas personas. El simple hecho de escuchar un lápiz golpeando la mesa, o el sonido del microondas puede hacer que se desconcentren totalmente y el ruido blanco les ayude a relajarse y focalizarse en lo que están haciendo. [12]How White Noise Helps Kids with ADHD Succeed Academically
En recharge.energy creemos que los buenos hábitos a la hora de ir a dormir son primordiales para mejorar tu sueño.
Aquí tienes nuestra GUÍA PARA DORMIR: aprende sobre la importancia de dormir y 27 técnicas y estrategias para mejorar tu sueño y conciliar el sueño más rápido
Comprar una máquina de ruido blanco
En el mercado hay infinidad de máquinas de ruido blanco, desde el diseño más sencillo con sólo varias opciones, hasta las de diseños más modernos con infinidad de posibilidades.
¿Qué cosas tener en cuenta antes de comprar una máquina de ruido blanco?
Antes de decidir qué máquina de ruido blanco cumple mejor tus necesidades, debes valorar sus características principales.
Melodías
Hay máquinas de ruido blanco que ofrecen más o menos melodías y de diferentes tipos: de naturaleza, ruidos de máquinas, nanas para niños, etc.
Mientras más opciones tenga, será más fácil encontrar una melodía perfecta para ti.
Luces
Hay máquinas de ruido blanco que tienen luces y otras que no. Algunas parecen incluso pequeñas lámparas con luces de intensidad media/baja de colores que van cambiando y que pueden ser perfectas por ejemplo para que la usen los niños que tienen miedo a la oscuridad.
Temporizador
El temporizador es una función muy útil ya que puedes programar antes de irte a la cama el tiempo que quieres que esté funcionando la máquina de ruido blanco: desde una hora si solo quieres que te ayude a quedarte dormido, o más horas (o toda la noche) si quieres usarla para bloquear ruidos.
Opciones de sonido
Hay máquinas con distintos niveles de sonido (3-4 niveles) y otras que incluyen una rueda para nivelarlo a tu gusto de forma más precisa.
También debes valorar si tiene o no entrada de auriculares, especialmente si duermes con alguien que no quiere o no necesita el ruido blanco para dormir.
Hay máquinas de ruido blanco con bluetooth para que puedas conectar tus auriculares inalámbricos.
Tipo de alimentación
Están las máquinas de ruido blanco que funcionan a pilas y las que necesitan enchufarse a una fuente de alimentación eléctrica. Cada una tiene sus ventajas y desventajas. Hay quienes prefieren evitar las pilas y otros que no quieren tener una máquina enchufada toda la noche.
Tamaño
En cuanto al tamaño hay mucha variedad, desde los pequeños que pueden medir unos 10 – 15 centímetros hasta máquinas de un tamaño bastante mayor.
Extras
Algunas máquinas ofrecen además otras opciones muy interesantes para mejorar tu calidad de sueño. Por ejemplo, hay máquinas de ruido blanco que son también difusores. Es decir, no solo emiten ruido blanco para dormir sino que tienen un recipiente para echar agua en la que puedes añadir unas gotas de tu aceite esencial preferido para aprovechar todo los beneficios de la aromaterapia para dormir.
La mejor selección de máquinas de ruido blanco para dormir
Listado de máquinas de ruido blanco a vender por recharge.energy
Después de probar una de estas máquinas de ruido blanco ¡No podrás vivir sin ella!
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Otras soluciones para dormir
Muchos problemas para dormir se deben a trastornos fisiológicos o psicológicos, pero también hay factores externos que pueden causar insomnio o empeorarlo.
Para dormir necesitamos comodidad, relajación, oscuridad y ausencia de ruidos.
Estos son los 4 pilares con lo que se construye un buen descanso. Cuando alguno de ellos tambalea, conseguir un sueño saludable se vuelve complicado.
Si te falla alguno de estos pilares, ¡Ya es hora de tomar medidas para reconciliarte con el sueño! Aquí tienes una lista de los mejores productos para descansar como es debido.
¿Qué factor necesitas mejorar?
Echa un ojo a las soluciones que puedes utilizar para mejorar cada pilar imprescindible del sueño:
Relajación
- Aceites esenciales para dormir. Algunos aceites tienen la propiedad de transformar y equilibrar nuestras emociones, reduciendo la ansiedad, la depresión o la fatiga mental. Puedes utilizar un difusor para expandir el aroma por la habitación.
- Infusiones para dormir. Son un remedio natural usado desde hace cientos de años para inducir al sueño.
- Pastillas naturales para dormir. Son un remedio natural, tomar sustancias que genera nuestro propio organismo o que se pueden encontrar en la dieta o en la naturaleza. Son una alternativa a los medicamentos que no supone ningún riesgo para la salud (si se toma en la dosis adecuada).
Comodidad
- Colchones para dormir mejor. Te proporcionan la comodidad y temperatura que necesitas para tener un buen descanso.
Ausencia de ruidos
- Tapones para dormir. Te proporcionan el silencio que necesitas para dormir y te quitan la ansiedad que provocan los ruidos nocturnos.
- Auriculares para dormir. Auriculares ergonómicos para personas que necesitan un estímulo sonoro para dormir.
- Máquinas de ruido blanco. Evitan que los ruidos te despierten durante la noche sin necesidad de llevar auriculares.
Oscuridad
- Antifaces para dormir. Te proporcionan la oscuridad que necesita tu cerebro para producir melatonina e inducir el sueño de forma natural.
- Gafas bloqueantes de luz azul. Bloquean la luz azul de los aparatos electrónicos y luces artificiales que inhiben la producción de melatonina en el cerebro para dormir.
¿Quieres saber cómo duermes?
¡Prueba el Test de Sueño!
¿Tienes un sueño saludable? ¿Duermes mejor o peor que la mayoría? ¿Qué puedes hacer para dormir mejor?En Recharge Energy, hemos diseñado un test para evaluar tu calidad de sueño y enviarte algunos consejos personalizados que pueden ayudarte a dormir mejor.
Una rutina perfecta para dormir
Además de usar una o varias soluciones para dormir como los que hemos visto en la sección anterior, también puedes incluir buenos hábitos en tu rutina diaria que pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño. A continuación tienes una infografía con un ejemplo de rutina perfecta para dormir, ¡Anímate a probarla!
Referencias