CBD para Dormir – Suplemento Natural para Dormir

El cannabidiol, más conocido como CBD, es uno de los más de 100 compuestos químicos llamados cannabinoides que se encuentran en la planta de cannabis o marihuana, Cannabis sativa. El CBD ha ganado recientemente gran popularidad como un suplemento natural que puede tratar todo tipo de trastornos, incluyendo dolor crónico, inflamación, dolor nervioso, esclerosis múltiple, epilepsia, ansiedad y depresión, entre otros. No es sorprendente que este suplemento milagroso también tenga profundos beneficios para el sueño.

En este artículo, aprenderás todo sobre el uso del aceite CBD para mejorar el sueño. Aprenderás qué es y cómo impacta en el Sistema Endocannabinoide del cuerpo (SEC) para inducir el sueño y mejorar su calidad y duración. También descubrirás dónde comprarlo y cómo usarlo para dormir.

¿Estás pensando en usar el CBD para dormir? Aquí tienes una guía completa.

¿Qué es el CBD?

El CBD es uno de los más de 100 compuestos químicos llamados cannabinoides que se encuentran en la planta de cannabis o marihuana, Cannabis sativa.

La marihuana se ha utilizado como tratamiento para una amplia variedad de enfermedades, incluyendo dolor de articulaciones, espasmos musculares, gota e incluso malaria, desde el 2900 a.C. ^[1]Cannabis and Pain: A Clinical Review Pero, durante miles de años, los científicos no estaban seguros de cómo funcionaba la marihuana para tratar y aliviar tantas dolencias.

Hoy en día, sabemos que el cuerpo humano contiene un sistema especializado llamado sistema endocannabinoide (SEC)^[2]Endocannabinoid system que está involucrado en la regulación de una amplia variedad de funciones incluyendo el sueño, el humor, el apetito, la memoria, la fertilidad, la reproducción, el dolor y la respuesta del sistema inmunológico.

También sabemos que los cannabinoides, como los que se encuentran en la marihuana, interactúan con el SEC para producir varios efectos. Algunos cannabinoides como el tetrahidrocannabinol (THC) son psicoactivos e interactúan con el SEC produciendo un estado de euforia. Otros cannabinoides como el Cannabidiol, o CBD, interactúan con el SEC para tratar el dolor, las náuseas, la ansiedad, los trastornos del sueño (entre otros) y sin provocar ningún efecto psicoactivo.

En este punto, podrías preguntarte cómo funciona el SEC y cómo los cannabinoides CBD y THC interactúan con nuestro cuerpo provocándonos diferentes efectos. ¿Por qué el THC te hace sentirte drogado mientras que el CBD no lo hace?

Entendiendo el sistema endocannabinoide (SEC) y la interacción de los cannabinoides como el THC y el CBD

El sistema endocannabinoide (ECS)^[3]A Simple Guide to the Endocannabinoid System está compuesto por endocannabinoides y receptores.

Los endocannabinoides son moléculas producidas por el cuerpo para ayudar a que las funciones internas como la digestión, la producción de hormonas y la respuesta inmune, y otras, funcionen sin problemas. Los cannabinoides (como el CBD y el THC) son similares a los endocannabinoides y realizan funciones parecidas, con la única diferencia de que estos compuestos no son producidos por el cuerpo.

Cuando un sistema no funciona correctamente, los endocannabinoides y/o los cannabinoides se unen a los receptores endocannabinoides cercanos para avisar al SEC que se ponga a trabajar y repare lo que está fallando. Si estás experimentando dolor, por ejemplo, los cannabinoides pueden apuntar a los receptores en el nervio espinal para aliviar el dolor. De la misma manera, si la ansiedad te mantiene despierto por la noche, los cannabinoides podrían apuntar a la amígdala, el centro emocional del cerebro, para aliviar la angustia o nerviosismo y ayudarte a dormir.

Aunque los científicos están bastante seguros de cómo el THC interactúa con el SEC (se une fácilmente a muchos tipos de receptores para producir un estado eufórico), todavía están investigando el papel del CBD. Muchos científicos creen que el CBD funciona impidiendo que los endocannabinoides se descompongan, lo que les permite tener un mayor efecto en el cuerpo. Otros creen que el CBD se une a un receptor cannabinoide que aún no se ha descubierto. Independientemente de la forma exacta en que la CBD interactúa con el SEC, una cosa es cierta: el CBD proporciona profundos beneficios para la mente y el cuerpo sin los efectos secundarios psicoactivos del THC.

Uno de esos beneficios es el efecto positivo del CBD en el sueño. ¿Estás listo para aprender cómo el CBD puede ayudarte a dormir?

¿Cómo el CBD te ayuda a dormir?

Entender exactamente qué es el CBD y cómo interactúa con el SEC es complicado. Entender cómo la CBD puede ayudarte a dormir, por otro lado, es bastante simple.

El CBD te ayuda a dormir calmando simultáneamente múltiples causas de insomnio. Por lo tanto, aunque no estés exactamente seguro de por qué no puedes dormir o de por qué experimentas una mala calidad de sueño, es probable que el CBD mejore tanto tu capacidad para dormir como la calidad de tu sueño, al atacar la raíz del problema que te impide dormir.

A continuación se presentan algunas de las maneras en las que el CBD puede ayudarte a dormir:

Reduce el estrés y la ansiedad

El estrés es uno de los síntomas más comunes del insomnio, y el CBD es uno de los mejores remedios. En 2019, los investigadores probaron los efectos del CBD^[4]Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series en 72 participantes adultos con síntomas de ansiedad y mal sueño. En el plazo de un mes, 57 de ellos (79,2%) tuvieron puntuaciones de ansiedad significativamente más bajas y 48 pacientes (66,7%) tuvieron puntuaciones de sueño significativamente más altas.

Aliviar el dolor

Para quienes luchan contra el insomnio debido a un dolor crónico o agudo, el CBD ofrece una gran alternativa a los analgésicos y a los peligrosos medicamentos de venta con receta, como los opiáceos. Una revisión de 2018^[5]Cannabinoids and Pain: New Insights From Old Molecules evaluó la efectividad del CBD para aliviar el dolor crónico en pacientes con dolor por cáncer, dolor neuropático y fibromialgia. Los investigadores llegaron a la conclusión de que el CBD era eficaz en el tratamiento del dolor en general y no causaba efectos secundarios.

Relaja los músculos

Los trastornos del movimiento como la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Huntington, el síndrome de piernas inquietas, e incluso el trastorno de conducta durante el sueño REM (representación de los sueños mientras dormimos), son otra causa importante de insomnio. Las investigaciones^[6]Cannabidiol as a Promising Strategy to Treat and Prevent Movement Disorders? indican que los fuertes efectos relajantes y tranquilizantes del aceite CBD ayudan a aliviar los síntomas de los trastornos de movimiento y ayudan a quienes los padecen a disfrutar de un sueño de mejor calidad.

Regula los ciclos de sueño/vigilia

Muchas personas luchan contra el insomnio como resultado de los desórdenes del ritmo circadiano o de los ciclos irregulares de sueño/vigilia. Estas condiciones pueden ser causadas por el trabajo en turnos de noche o por el jet lag y también pueden ser genéticas. Investigaciones recientes^[7]Cannabinoids and hamster circadian activity rhythms han demostrado que el SEC está involucrado en la regulación del ciclo circadiano de sueño-vigilia, incluyendo el mantenimiento y la promoción del sueño. El CBD puede ayudar al SEC a regular los ciclos de sueño y vigilia, ayudándote a sentirse despierto durante el día y somnoliento por la noche.

Alivia los síntomas del TEPT

Los síntomas del TEPT (Trastorno de Estrés Postraumático) pueden hacer que sea muy difícil dormirse y permanecer dormido durante la noche. El CBD es uno de los mejores remedios para el TEPT. En un estudio^[8]Effectiveness of Cannabidiol Oil for Pediatric Anxiety and Insomnia as Part of Posttraumatic Stress Disorder: A Case Report, los investigadores compararon los resultados del uso de medicamentos farmacéuticos y CBD en un paciente con insomnio relacionado con este síndrome. Encontraron que los medicamentos farmacéuticos proporcionaban un alivio parcial, pero los resultados no eran duraderos, y había importantes efectos secundarios. El uso de CBD, por otro lado, resultó en una disminución sostenida de la ansiedad y una mejora constante en la calidad y cantidad del sueño del paciente.

El proyecto CBD estudia a los usuarios del CBD

A principios de 2019, el Proyecto CDB^[9]CBD Survey Results: Cultivating Wellness publicó uno de los estudios más completos hasta la fecha sobre el uso del CDB. La encuesta consistió en más de 200 preguntas y fue diseñada para ofrecer una visión de quién está usando el CDB, qué tipo de productos están usando y para qué propósitos. Al 26 de junio de 2019, 3.506 personas que representaban a 58 países diferentes habían completado la encuesta. Aquí tienes los resultados sobre el uso del CBD para dormir:

• 1.521 personas, cerca del 43% de los participantes de la encuesta, comunicaron que usaban el CBD para tratar problemas de sueño.
• Los participantes informaron que el CBD les ayudó a dormir más rápidamente, reduciendo el tiempo promedio que tardaron en quedarse dormidos de 1 hora a 20 minutos.
• Los participantes informaron que se despertaban con menos frecuencia cuando usaban CBD para dormir (alrededor de un tercio de las veces).
• La mayoría de los participantes informaron que se sentían mejor al despertar. Sin CBD, sólo alrededor del 25% de los participantes comunicaron que se despertaron sintiéndose descansados. Con el CBD, ese número se elevó hasta cerca del 90%.

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Por qué tomar CBD para mejorar tu sueño

Hay muchas razones por las que tomar CBD para mejorar el sueño. Numerosos estudios han demostrado que el aceite CBD funciona para aliviar varios síntomas del insomnio. De la misma manera, una abrumadora mayoría de los usuarios de CBD informan que se duermen más rápido, disfrutan de un sueño de mejor calidad y se despiertan sintiéndose más descansados. Por si fuera poco, el CBD no es adictivo. De hecho, apenas se conocen efectos secundarios del uso del CBD. En pocas palabras, si quieres mejorar tu sueño, el aceite CBD es una de las mejores maneras de hacerlo.

Pero, ¿por qué debería preocuparse por mejorar su sueño? Los científicos han empezado a investigar la importancia del sueño, pero no han tardado mucho en darse cuenta de que el sueño (junto con la dieta y el ejercicio) es uno de los tres pilares fundamentales de una vida feliz y saludable. De hecho, debido a los profundos beneficios del sueño y a las fatales consecuencias de la privación del mismo, muchos científicos afirman que es probable que el sueño sea aún más importante para la salud y la felicidad que la dieta y el ejercicio.

Si duermes menos de las 7-9 horas que los expertos recomiendan o experimentas despertares frecuentes (como resultado de ciclos de sueño poco saludables), mejorar tu sueño es absolutamente esencial, y el CBD es una de las mejores maneras de hacerlo.

Cómo tomar CBD para dormir

Hay muchos formatos de CBD y muchas maneras de tomar CBD para dormir. A continuación se presentan algunos de los puntos más importantes que deben considerarse al tomar CBD para dormir.

• Dosis
• ¿Quién puede tomar CBD?
• Los efectos secundarios del aceite CBD para el sueño
• Formas de tomar CBD para el sueño

Dosis

La cantidad de CBD que debe tomar depende de varios factores, incluyendo:

• tu peso corporal
• la condición que estás tratando
• tu genética y la química corporal individual
• la forma de CBD que estás tomando y/o la forma en que lo estás tomando (cápsulas, tinturas, vaping, etc.)

Dado que hay tantos factores que influyen en la dosis adecuada, la mejor idea es hablar con tu médico para que te dé una recomendación personalizada, especialmente si está tomando otros medicamentos. El CBD puede interactuar negativamente con algunos medicamentos.

Según Healthline^[10]CBD Dosage: Figuring Out How Much to Take, es una buena idea comenzar con una dosis más pequeña y aumentarla gradualmente, dependiendo de cómo te sienta. Por lo general, los expertos recomiendan comenzar con 20 mg antes de acostarse y prestar atención a cómo se sienta después de probar durante una semana completa antes de aumentar la dosis. Si después de una semana los síntomas del insomnio no han disminuido, puedes aumentar la dosis en 5 mg y esperar otra semana para evaluar cómo te sientes. Dependiendo de los resultados, puedes continuar aumentando la dosis semana a semana hasta que experimentes el resultado deseado.

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¿Puede tomar CBD todo el mundo?

No. Aunque el CBD es «generalmente bien tolerado y seguro», según la Organización Mundial de la Salud^[11]CANNABIDIOL (CBD) Critical Review Report
, no es para todo el mundo.

CBD puede ser peligroso si:

• Tomas medicamentos recetados u otros medicamentos.^[12]CBD and Drug Interactions: What You Need to Know
• Tienes problemas de hígado.^[13]Endocannabinoid system
• Tiene baja presión sanguínea.^[14]A single dose of cannabidiol reduces blood pressure in healthy volunteers in a randomized crossover study
• Está embarazada o amamantando.^[15]What You Should Know About Using Cannabis, Including CBD, When Pregnant or Breastfeeding
• Desea reemplazar un tratamiento actual con CBD (a menos que su médico lo apruebe).

¿Está pensando en tratar el insomnio de tu hijo con CBD?

Consulte a su médico de cabecera.

Efectos secundarios del CBD para el sueño

Afortunadamente, hay muy pocos efectos secundarios del aceite CBD para el sueño, y los efectos secundarios que existen son muy leves. Según el portal de healthline^[16]7 Benefits and Uses of CBD Oil (Plus Side Effects), los posibles efectos secundarios incluyen:

• Diarrea
• Cambios en el apetito y el peso
• Fatiga

Además, el CBD puede interactuar negativamente con algunos medicamentos. Si está tomando algún medicamento, debe consultar a su médico antes de consumir cualquier tipo de productos con CBD.

Formatos de CBD para dormir

Hay distintos formatos de CBD y muchas maneras de tomar CBD para dormir. A continuación presentamos algunas de las formas más comunes de tomar CBD para dormir y algunas de las ventajas y desventajas más significativas de cada método.

Inhalación (vapeador)

Una de las formas más comunes de tomar CBD es inhalándolo a través de un vaporizador.

Pros:

• Inhalar el aceite de CBD es una de las formas más rápidas de sentir sus efectos ya que va directamente a tus pulmones y al torrente sanguíneo
• Tiene una alta concentración, lo que significa conseguir los máximos efectos posibles

Contras:

• La alta concentración puede ser más de lo que realmente necesitas
• El vaping conlleva algunos riesgos para la salud
• Requiere compras extras (bolígrafo de vapeo del CBD y accesorios)

Aplicación en la piel (cremas y lociones)

También puedes usar el CBD en forma de crema o loción y aplicarlo sobre la piel. Es una de las mejores opciones para aliviar el dolor. Simplemente aplica la crema a cualquier músculo o articulación que te esté causando dolor. Incluso puedes usarla para el acné y las migrañas.

Pros:

• Genial para los músculos doloridos y el dolor crónico
• Su efecto es el más leve de todos los métodos de consumo
• No se necesita ningún accesorio extra

Contras:

• Los efectos no son muy duraderos
• El efecto podría ser demasiado suave para la condición que quieres tratar

Unas gotas debajo de la lengua (sublingual)

Muchas personas toman CBD bajo la lengua en forma de tintura. Las tinturas de CBD vienen en pequeños frascos que parecen gotas para los ojos. Aplica unas gotas debajo de la lengua desde el gotero, mantenlo en la boca durante unos 30 segundos y luego trágalo.

Pros:

• Consigue un efecto duradero
• Es muy fácil controlar la dosis

Contras:

• Es necesario más tiempo para experimentar su efecto que con los dos métodos anteriores

Ingerirlo a través de tabletas, cápsulas o incluso gomitas

La última forma de tomar CBD es ingerirlo a través de pastillas, cápsulas o incluso gomitas. Ingerir CBD es uno de los métodos más convenientes y es también una de las mejores maneras de controlar su dosis.

Pros:

• Excelente para efectos de larga duración
• La mejor manera de controlar la dosis
• Sin sabor (a menos que quieras probar las sabrosas gomitas de CBD)
• Conveniente y simple

Contras:

• Se necesita tiempo para experimentar los efectos

Beneficios adicionales del CBD

Los científicos siguen investigando todos los beneficios y usos potenciales del aceite CBD. Hasta ahora, esto es lo que sabemos sobre los usos y beneficios del CDB:

1. Puede tratar y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión^[17]Cannabidiol as a Potential Treatment for Anxiety Disorders
2. Beneficioso para el alivio del dolor agudo y crónico^[18]Pharmacotherapeutic considerations for use of cannabinoids to relieve pain in patients with malignant diseases
3. Puede reducir el acné^[19]Cannabidiol exerts sebostatic and antiinflammatory effects on human sebocytes
4. Ayuda a reducir los síntomas de la enfermedad de Parkinson^[20]Cannabidiol can improve complex sleep-related behaviours associated with rapid eye movement sleep behaviour disorder in Parkinson’s disease patients: a case series
5. Puede ayudar a reducir los síntomas de la enfermedad de Huntington^[21]Cannabidiol as a Promising Strategy to Treat and Prevent Movement Disorders?
6. Ayuda a tratar la epilepsia y las convulsiones^[22]Cannabinoids in the Treatment of Epilepsy: Hard Evidence at Last?
7. Puede ayudar con la adicción^[23]Cannabidiol as an Intervention for Addictive Behaviors: A Systematic Review of the Evidence
8. Puede ayudar a la salud del corazón al reducir la presión arterial^[24]A single dose of cannabidiol reduces blood pressure in healthy volunteers in a randomized crossover study

Otros suplementos para dormir

¿Quieres saber qué otros suplementos además de CBD pueden ayudarte a dormir mejor?

Hay muchos suplementos naturales que pueden mejorar tu calidad del sueño, a continuación vamos a mencionar los 4 tratamientos más respaldados por la evidencia científica.

La melatonina

La melatonina es la hormona del sueño. Una sustancia fundamental para dormir que incide directamente en los procesos fisiológicos que se producen en el cuerpo para inducirnos al sueño y dormir toda la noche. El suplemento de melatonina se usa para tratar multitud de trastornos del sueño, es una de las pastillas naturales para dormir más solicitadas. La amplia evidencia científica existente sobre la efectividad de la melatonina la convierten en uno de los mejores tratamientos naturales para dormir.

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Melatonina para dormir

El triptófano

El triptófano es un aminoácido imprescindible para nuestro cuerpo y que solo es posible obtener a través de la dieta o la suplementación.

Este aminoácido interviene en la producción de serotonina (hormona de la felicidad) y melatonina (hormona del sueño). Una deficiencia de triptófano puede provocar falta de energía, mal humor, tristeza y por supuesto dificultades para dormir. Por ello, tomar pastillas naturales de triptófano puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y a superar tus problemas de insomnio.

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Triptófano para dormir

El magnesio

El magnesio es un mineral importantísimo que interviene en más de 300 procesos bioquímicos del cuerpo. Muchas personas tienen deficiencia de magnesio pero no lo saben, ya que los síntomas solo aparecen cuando los niveles de magnesio se reducen drásticamente. El magnesio relaja los músculos, disminuye la presión arterial, reduce el estrés y la ansiedad y ayuda a inducirnos en un sueño reparador.

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Magnesio para dormir

La valeriana

La valeriana es una planta medicinal que se usa desde hace miles de años para tratar problemas de estrés y ansiedad. La ciencia ha demostrado que tiene un leve efecto hipnótico y que actúa en el cuerpo de forma similar a los medicamentos ansiolíticos. De hecho, es conocida como el “valium natural. Es uno de los tratamientos naturales que usa para tratar el insomnio.

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Valeriana para dormir